산부인과 전문의 Op. 박사 Meral Sönmezer는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 아기를 건강하게 품에 안기 위해서는 임신 전과 임신 중에 주의해야 할 상황이 많이 있습니다. 이러한 점에 주의하여 만들어가는 생활 방식으로 건강한 임신 과정을 거쳐 건강한 아기를 낳을 수 있습니다.
1. 영양에 주의하십시오
임신 전과 임신 중에는 식단을 관리해야 합니다. 임신 전 건강하고 규칙적인 식사 습관을 들이면 몸이 임신을 준비할 수 있으며, 이 순서대로 임신 기간을 시작하고 이 습관을 유지하는 것도 건강한 임신을 하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단을 위해서는 모든 기본 식품군을 적정량 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.
2. 비타민과 미네랄 보충제 섭취
임신 전에 몸에 부족한 비타민과 미네랄을 확인하고 보충하는 것이 매우 중요합니다. 칼슘, 마그네슘, 철, 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄은 건강한 임신과 아기의 건강에 매우 중요합니다. 임산부의 필요에 따라 보충제를 결정하고 사용하는 것은 검사 후 의사의 통제하에 있어야합니다.
3. 담배와 술을 끊으십시오!
담배를 피우고 술을 마시고 아기를 갖기로 결정했다면 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 담배와 술을 삶에서 없애는 것입니다. 담배에 함유된 니코틴 및 기타 유해 화학물질은 난자의 DNA를 손상시켜 아기를 낳을 수 있으며, 임신 중 흡연은 정맥의 혈류를 악화시켜 아기의 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 마찬가지로, 임신 중 알코올 사용은 아기의 정신 및 발달 지연, 골격계 장애, 심장 및 간 질환과 같은 많은 문제를 야기합니다. 따라서 임신을 결정했다면 적어도 임신 3개월 전에는 이러한 유해한 습관을 버리고 건강한 아기를 낳는 것이 매우 중요합니다.
4. 이상적인 체중에 도달
임신을 결정한 후에는 임산부가 이상적인 체중에 도달하는 것이 매우 중요합니다. 마찬가지로 임신 중 체중 조절에 주의를 기울여야 합니다. 정상 체중을 가진 여성의 경우 임신 중 평균 10-13kg 증가가 이상적입니다. 15kg 이상의 체중 증가는 임신성 혈압, 임신 중독 및 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 충분한 체중 증가(9kg 미만의 체중 증가)는 아기의 발달 지연 위험을 야기합니다.
5. 의사의 검사와 검사를 무시하지 마십시오
임신 초기부터 자신과 아기를 신뢰할 수 있고, 의사 소통하고, 맡길 수 있는 의사를 선택하면 임신이 더 평화롭고 즐겁게 될 것입니다. 임신 중 의사가 결정한 시간에 검사를 받는 것이 매우 중요합니다. 건강한 아기를 출산하기 위해서는 임신 전과 임신 중에 시행해야 하는 부인과 검사와 진단 및 선별 검사를 위한 몇 가지 검사가 매우 중요합니다. 자궁 경부 세포진 검사, 갑상선 기능, 포도당, 혈구 수, 자궁 및 난소를 평가해야 합니다. 임신 중 제 시간에 모든 검사와 검사를 수행하면 상황에 따라 중재가 필요한 가능한 상황을 미리 감지하고 임신 중 또는 임신 후에 적절한 치료를 시작할 수 있습니다. 아기가 태어난 후 첫 번째 검사, 첫 번째 예방 접종 및 첫 번째 검사를 수행하는 것은 아기와 공중 보건 모두에게 매우 중요합니다.
6. 규칙적인 운동
운동은 인생의 모든 시기와 마찬가지로 임신 중 건강에 매우 유익합니다. 임신 중에 할 걷기, 요가 및 스트레칭 동작과 같은 가벼운 운동은 출산 과정을 더 편안하게 만들고 건강을 보호하며 기분을 좋게 만듭니다. 의사가 달리 말하지 않는 한 가벼운 운동은 근육과 관절에 도움이 됩니다. 또한, 격렬한 신체 운동, 장시간 서 있는 것, 격렬한 작업 템포는 피해야 합니다.
7. 스트레스 피하기
스트레스는 임신 중 매우 위험한 상황입니다. 경험한 스트레스 요인은 아기의 신체적, 정신적 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스에 노출되면 조산과 저체중 아기를 낳을 위험이 높아집니다. 따라서 임신 중 스트레스를 피하는 것은 귀하와 아기의 건강 모두에 매우 중요합니다.
8. 적절하고 질 좋은 수면은 조건입니다
수면도 건강한 임신 기간을 보내는 데 매우 중요한 요소입니다. 불충분한 수면은 임신 중 면역 체계를 손상시키고 아기의 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 임신 중에는 매일 최소 8시간의 수면을 취하도록 주의해야 합니다. 양질의 수면에 특히 필요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하기 위해서는 잠자는 환경을 어둡게 하는 것이 매우 중요합니다. 잠자는 방의 온도와 환기도 수면의 질에 필요한 요소입니다. 또한 임신 중 이상적인 수면 자세는 왼쪽으로 눕는 것입니다. 왼쪽으로 눕는 것은 산모와 아기의 혈액 순환을 촉진합니다. 양질의 수면은 산모와 아기 모두의 발달과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
9. 임신 전 상담 및 검사
건강한 임신 계획은 임신 전에 이루어져야 합니다. 이러한 이유로 임신을 계획하는 부부는 보호를 중단하기 최소 2개월 전에 산부인과 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이 검사에서는 산모의 몸에 임신을 위험하게 하는 질병, 기형 또는 비타민 결핍이 있는지 여부를 확인하고 아기에게 장애를 유발할 수 있는 일부 유전 질환의 진단을 위해 필요한 절차를 시작하고 예방 조치를 취하기 위해. 즉, 건강한 임신 과정은 산모가 임신하기 전에 시작됩니다.
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