Fevzi Özgönül 박사는 “학교에서, 공원에서, 시장에서, 식당에서 주위를 둘러보면 10년 전보다 체중 문제가 있는 어린이가 더 많이 보입니다. 특히 팬데믹 기간 동안 이 숫자가 상당히 증가했습니다. 비만 어린이와 청소년의 경우 시각 장애가 아닙니다. 또한 주요 건강 문제입니다. 이 건강 문제는 이전에는 어린이에게서 볼 수 없었던 많은 장기에 영향을 미치는 건강 문제가 어린이에게도 나타나게 합니다.
방학이 시작될 때 우리 아이들이 우리 통제 하에 있는 동안 내가 세는 10가지 간단한 규칙을 이행함으로써 우리 아이들이 이 모든 질병으로부터 보호되도록 할 수 있습니다.
1- 체중 문제가 있는 아이가 있다면 이 시기에 아이를 비난하는 것으로 시작해서는 안 됩니다. 이 기간 동안 당신이 할 일은 그의 체중에 관한 것이 아니라고 믿게 하십시오. 모든 규칙도 따르십시오.
2- 휴가를 가더라도 일찍 자고 23:00~02:00의 바디 리페어 기간 동안 숙면을 취하도록 합니다. 이러한 시간대에서 신체는 구조 조정 및 성장을 위해 분비되는 호르몬이 기능하기 위해 수면 상태에 있어야 합니다. 이 기간 동안 동일한 규칙을 따르십시오.
3- 일찍 자는 아이는 8시간의 수면과 휴식을 취한 후 일찍 일어날 수 있습니다. 따라서 아이가 휴가 중이더라도 제시간에 일어나도록 하십시오. 햇빛의 혜택을 많이 받을수록 우리는 더 건강해집니다.
이른 아침은 일찍 먹기 때문에 낮에 불필요한 간식을 방지하고, 밤에 구조화하기 위해 일찍 에너지를 저장하기 시작합니다.
4- 아침에 우리는 그가 영양가 있는 아침 식사를 먹도록 해야 합니다. 그는 그가 원하는 것이 아니라 당신이 제안한 것을 먹어야 합니다. 식탁에서 가장 먼저 제거해야 할 것은 아침용 시리얼, 꿀과 잼, 흰 빵과 통밀 빵입니다. 올리브, 치즈 품종, 채소, 계란, 헤이즐넛, 호두 또는 아몬드가 식탁에 있어야 합니다. 아주 작은 베이글, 사워도우 빵, 멋진 수제 패스트리일 수 있습니다. 음식을 먹을 때 다양한 음식을 먹도록 주의하고, 파이만 먹고 타지 않도록 한다. 음료로 갓 짜낸 과일 주스, 우유, 아이란과 같은 영양가 있는 음료를 선호합니다.
5- 특히 식사 사이에 물을 마시도록 권장하고 따르십시오.
6- 하루 종일 컴퓨터 앞이나 TV 앞에 앉지 않도록 움직입니다.
7- 점심시간에 냄비요리를 좋아하게 하고, 고기가 조금 있는 식사와 올리브유를 곁들인 요리를 먹도록 하고, 매 끼니 요구르트를 먹도록 격려한다. 그는 또한 아침과 정오에 과일을 먹을 수 있습니다.
8- 식탁에서 음식을 먹는 것에 익숙해지고 식탁 밖에서는 아무것도 먹지 않도록 경고하십시오.
9- 배고플 때까지 기다리면서 저녁 식사를 시작하십시오. 전날 밤에 수프를 마시게 하십시오.
10- 의사와 상의하여 사용할 수 있는 프로바이오틱 약을 시작하십시오. 그래서 소화 시스템이 훨씬 더 잘 작동합니다.
코멘트를 가장 먼저하십시오