Near East University Hospital의 물리치료사 Fatma Sökmez Ogün은 임신 중에 하는 운동이 출산을 촉진하지만 운동 프로그램은 임신 12주차부터 시작해야 한다고 말합니다.
올바른 운동으로 구성된 운동 프로그램을 갖는 것은 일상 생활을 더 건강하고 건강하게 보내기 위해 매우 중요합니다. 임신과 같은 특별한 기간에는 그 중요성이 더욱 높아집니다! 올바른 운동 프로그램은 임산부의 신체 상태를 유지하고, 자세 장애를 예방하고, 순환 및 소화 기능을 조절하고, 출산에 필요한 근육 활동을 지원하고, 산모의 체중 증가를 조절하고, 산후 회복을 촉진한다는 점에서 매우 유익합니다.
신체 활동이 출산을 촉진한다는 점을 강조하면서 Near East University Hospital의 물리치료사 Fatma Sökmez Ogün은 임산부가 할 수 있는 안전한 운동에 대해 제안했습니다. 수영, 걷기, 저강도 유산소 운동 및 임상 필라테스가 임신 중 가장 안전한 주요 활동이라고 Fzt. Fatma Sökmez Ogün은 "조깅, 에어로빅 댄스, 체조, 농구, 배구, 수상 스키, 모든 접촉 스포츠, 수중 스포츠, 높은 고도에서의 운동 및 경쟁이 필요한 모든 활동은 위험한 것으로 간주됩니다."라고 말합니다.
운동은 올바른 자세 훈련을 위해 프로그래밍되어야 합니다.
운동 프로그램에는 적절한 자세 훈련, Fzt가 포함되어야 한다고 명시합니다. Fatma Sökmez Ogün은 적절한 신체 역학을 가르치는 것이 보다 편안한 임신 과정을 위해 중요하다고 말했습니다. 운동 프로그램에는 임신 중 증가된 체중을 지탱하기 위한 엉덩이 둘레 강화 운동과 육아를 위한 팔 근육 강화 운동이 포함되어야 한다고 명시한 Fzt. Fatma Sökmez Ogün “부종, 정맥류 및 경련을 예방하려면 임신 중에 운동을 하는 것이 중요합니다. 동시에 분만 시 사용할 근육 강화, 골반저근육 조절을 위한 운동, 복근 강화, 출산 시 유용할 수 있는 이완기법 교육 등을 운동 프로그램에 포함시켜야 한다.
운동을 시작하려면 임신 12주가 되어야 합니다.
Fzt는 통증, 출혈, 불규칙하고 높은 심박수, 두통, 실신, 실신, 요통 또는 치골 통증, 운동 중 보행 곤란의 경우 전문의와 상담해야 한다고 말했습니다. Fatma Sökmez Ogün은 운동할 임산부는 운동 프로그램 전에 의사의 승인을 받아야 한다고 말했습니다. 운동을 시작하려면 임신 12주가 끝나야 한다고 강조, Fzt. Fatma Sökmez Ogün은 “운동 중에는 체온을 높이는 두꺼운 옷과 몸에 꼭 맞는 옷을 입어서는 안 됩니다. 스트레칭 운동 중에는 여러 근육 그룹의 동시 스트레칭과 경련을 유발할 수 있는 운동을 피해야 합니다. 등을 대고 눕는 시간은 XNUMX개월부터 XNUMX분을 넘지 않아야 하며, 고혈압을 피하기 위해서는 누운 자세에서 천천히 일어나야 한다. 운동 빈도는 일주일에 XNUMX일에서 XNUMX일 사이로 조정되어야 합니다. 임신 중, 다음 임신 및 임신 후 더 나은 삶의 질을 유지하려면 임신 중에 활동적이고 예방적 건강 접근 방식을 적용하는 것이 중요합니다.
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