스위스 알프스에서 호흡 훈련을 하는 두 명의 터키 여성

호흡과 마음챙김 치료사인 Nur Hayat Doğan과 기업 커뮤니케이션 전문가인 Ebru Yalvaç가 스위스에서 설립한 이 삶의 플랫폼이 큰 주목을 받고 있습니다.

호흡 치료사 Nur Hayat Doğan, 우리가 조직하는 워크샵과 캠프는 큰 관심을 끌고 있습니다. 우리는 참가자들에게 자연스러운 호흡에 대해 상기시킵니다. 호흡기 천식, 위, 장 면역계 질환과 같은 많은 신체적 질병 외에도 심리적 문제를 해결하는 데에도 효과적입니다. 호흡과 명상 연구는 오늘날 의학이 인정하고 권장하는 연구입니다. 우리는 사람들의 삶을 만지고 그들의 변화를 볼 때 행복함을 느낍니다. "우리는 스위스에서 두 명의 여성으로 이 분야에서 일하게 되어 매우 기쁩니다."라고 그녀는 말했습니다.

최근에 자주 듣게 되는 마음챙김의 개념을 여러분을 위해 자세히 살펴보았습니다.

마음챙김이란 무엇입니까? 일상 생활에 대한 기여는 무엇입니까?

마음챙김은 순간과 주변에서 일어나는 일들을 있는 그대로 알아차리는 것을 의미합니다. 마음을 스쳐가는 생각, 몸이 느끼는 것, 한마디로 무슨 일이 일어났는지 이해하고 판단하지 않고 머무는 상태입니다.

우리는 마음챙김을 오랫동안 인간에게 있어 온 타고난 재능이라고 부를 수 있습니다. 그러나 사람의 이러한 능력은 시간이 지남에 따라 습득한 다양한 습관과 행동으로 인해 점차 약해졌습니다. 따라서 '마음챙김'은 강화되어야 할 특성입니다. 마음챙김 기능이 발전함에 따라 마음의 선명도가 증가하고 경험과 목표가 명확해집니다. 우리의 의식적인 인식이 발달합니다.

의식적 자각과 자각 사이의 뉘앙스

마음챙김이라고도 하는 마음챙김과 자각은 서로 혼동되는 개념입니다. 흔히 두 가지를 같은 것으로 인식한다. 자각은 발생했거나 발생한 상황에 대해 의식하고 있는 상태를 말합니다. 반면에 마음챙김은 이러한 인식을 가능한 한 부드럽고 객관적인 방식으로 표시하는 방법입니다. 이 뉘앙스가 작게 보일 수 있지만 많은 것을 변화시킵니다.

마음챙김 운동이란?

도시 생활, 강렬한 작업 템포, 우리가 끊임없이 노출되는 것들로 인해 집중하기가 매우 어렵습니다. 마음챙김 운동은 실제로 이와 관련하여 도움이 됩니다. 그것은 우리가 우리의 주의가 가고 있는 방향에 집중할 수 있게 해줍니다. 마음챙김 훈련은 우리가 통제할 수 없는 흩어져 있고 모으기 어려운 주의를 극히 간단한 방법으로 정리하는 역할을 합니다.

마음챙김 명상은 어떤 이점을 제공합니까?

마음챙김 명상은 특정 지점에 주의를 집중시키기 위해 개발된 기술입니다. 지금, 즉 현재를 자각하기 위해 다양한 명상 기법이 적용됩니다. 이러한 명상 기법을 적용하는 동안 호흡, 의식 및 집중과 같은 개념이 전면에 나옵니다. 처음에는 10분으로 시작하는 이러한 명상은 시간이 지나면서 길어질 수 있습니다. 마음챙김 명상의 예를 들자면,

• 의자에 기대지 않고 등을 곧게 펴고 앉는다. (이 운동은 서서 해도 됩니다)
• 눈을 감 으세요.
• 호흡에 집중하고 호흡이 집중되는 신체 부위에 주의를 기울이십시오. 배에 있습니까 아니면 가슴에 있습니까?
• 그런 다음 호흡에 따라 정상적으로 호흡을 계속하십시오.
• 이것을 하는 동안 주의가 산만해질 때, 당신이 생각하는 것을 주목하고 호흡을 유지하십시오.
• 몇 분 후에 눈을 뜨고 명상을 자각하십시오.

마음챙김에 대한 오해

• 마음챙김 훈련의 주요 목적은 주의를 공정하게 관리하는 것입니다. 마음챙김; 이완이나 스트레칭 운동이 아닙니다.
  마음챙김은 현실을 있는 그대로 인식하는 것입니다. 따라서 그것은 긍정 기술이 아닙니다.
  마음챙김은 생각이 없는 상태가 아닙니다. 그와는 반대로, 우리는 우리 마음을 통과하는 생각을 공정하게 따를 수 있습니다.
  마음챙김은 미래가 아니라 현재에 초점을 맞춘다.
  마음챙김은 우리가 상황을 바꾸려고 하기보다 객관적으로 우리의 현재 상황을 보고 검토하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리가 있는 그대로의 자신을 받아들일 수 있게 해줍니다.

당신의 몸과 마음에서 일어나는 일을 이해하고자 하는 사람은 누구나 마음챙김 운동의 이점을 얻을 수 있습니다!