전문 영양사 Melike Çetintaş는 이 주제에 대해 중요한 정보를 제공했습니다. 물론 우리의 꿈은 현지에서 체중을 줄이는 것입니다. 지방은 유전적 소인에 따라 지역에 분포됩니다. 여성의 경우 특히 복부 허리둘레와 엉덩이 부위에 저장되며, 남성의 경우 일반적으로 옆허리둘레와 배/가슴 부위에 저장된다. 본인이 작성하는 다이어트 프로그램에 본인이 아닌 다이어트 목록을 적용하면 체중계에 보이는 마이너스는 살이 빠지지 않기 때문에 아무리 살이 빠진다 해도 부위별 조사가 불가능합니다. 지역 슬리밍은 지방 손실로만 가능합니다. 다이어트 70%, 스포츠 30%입니다. 당신이 잃는 체중이 지방에서 나온다면, 당신은 처지지 않을 것이고 당신은 그것을 회복하지 않을 것입니다. 물론 다시 회복하지 않으려면 이상적인 체중으로 다이어트를 마쳐야 한다.
1. 칼로리 제한 식단 피하기
적게 먹으면 기초대사량이 낮아집니다. 그렇기 때문에 굶는 다이어트를 하면 수분이나 근육만 잃을 수 있습니다. 그러면 원하는 체중을 감량하더라도 정상으로 돌아오면 감량한 체중을 되찾게 됩니다. 매일 필요한 만큼의 에너지를 얻고 칼로리를 계산하지 마십시오. 음식의 칼로리를 계산할 수 없기 때문입니다.
2. 식단에서 탄수화물을 제외하지 마십시오.
우리 몸은 하루 에너지의 40~50%를 탄수화물에서 얻습니다. 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하고 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것은 주기적으로 적용되어야 하지만 장기간 지속되지 않기 때문에 신장을 피로하게 합니다. 단순당 대신 복합당을 섭취합니다. 식사와 함께 갈색 빵을 섭취할 수 있습니다.
3. 간식을 잊지 마세요
불행히도 장기간의 배고픔과 관련된 식단은 혈당의 균형을 맞출 수 없기 때문에 지방 손실을 제공하지 않습니다. 긴 간식 대신 견과류, 버터밀크, 우유를 섭취할 수 있습니다.
4. 칼로리가 높은 음료 피하기
낮에 아무 생각 없이 먹더라도 음료로 인해 높은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 모카, 라떼, 과일 주스, 과일 소다 및 많은 산성 음료와 같은 크림 커피는 과도한 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 하루에 2잔 이상의 커피를 마시지 마십시오. 카페인 필요량을 충족하기 위해 허브차에서 보충제를 섭취할 수 있습니다(예: 녹차, 백차, 카모마일)
5. 웨이트 트레이닝 대신 유산소 운동을 한다
국부적으로 체중을 줄이려면 지방 부위의 근육을 사용하는 것보다 심장 리듬을 높게 유지하는 유산소 운동을 선호하십시오. 일주일에 3일, 30분씩 걷는 것만으로도 체지방 감소가 증가합니다. 이상적인 체중에 도달한 후 근육 운동을 하십시오.
6. 충돌 다이어트를 따르지 마십시오
쇼크 다이어트는 일부 체중에 대해 이러한 체중을 전달하는 데 도움이 되지만 장기간 낮은 칼로리를 섭취하면 지방 감소를 막을 수 있습니다.
7. 몸을 놀라게 하라
획일적인 다이어트 시스템을 설정하지 마십시오. 몸은 잠시 후 따르는 모든 식단에 적응합니다. 일주일 동안 케톤식이 요법을 하고 있다면 다음 주에는 지중해식을 먹을 수 있습니다. 다음 주에는 디톡스를 할 수 있습니다.
8. 동기를 높게 유지하십시오
다이어트를 할 때 완벽을 기대하지 마십시오. 체중 감량은 기복이 있는 과정입니다. 검은색이나 흰색이 될 수 없습니다. 몇 번이고 지나치더라도 다음날 아무 일도 없었던 것처럼 행동하십시오. 주변의 부정적인 말들이 당신의 사기에 부정적인 영향을 미치지 않도록 하십시오.
9. 낙심하지 말고 시간 목표를 세우지 말라
많은 연구에 따르면 매일 체중을 측정하는 사람들은 다이어트를 더 빨리 중단합니다. 체중계는 날마다 체중이 변하지 않기 때문에 부종의 기복만 매일 칭량 결과에 반영되어 의욕을 손상시킵니다. 우리가 스트레스 호르몬이라고 부르는 코티솔 호르몬이 혈액에서 상승하여 결과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 항상 작은 목표를 설정하십시오. 높은 목표는 동기에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중 감량 목표를 매주 또는 최대 한 달 동안 설정하십시오.
10. 부종을 피하기 위해 충분한 물을 마신다.
살을 빼면 날씬한 느낌이 들지만 가끔 체중계에 부정적인 결과가 보이지 않을 때도 있습니다. 이것은 당신이 지불금을 모으고 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 부종을 방지하려면 일일 소금 섭취량을 줄이십시오. 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 물의 온도나 물에 무엇을 던진다는 사실은 부종에 영향을 미치지 않습니다.
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