뱃살을 녹이기 위한 5가지 제안

신체의 국소 윤활로 인해 발생하는 과체중은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 특히 복부에서 시작되는 지방 형성을 방지하기 위해 평생 필수적이어야 합니다. 뱃살을 녹이기 위해서는 식습관의 변화, 규칙적인 최소 7시간의 수면, 스트레스를 멀리하는 것이 중요합니다. Memorial Kayseri 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Betül Merd는 배를 녹이는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

뱃살의 원인에 주목하세요!

과도한 열량 섭취로 허리와 복부 지방이 증가하여 복부 비만을 유발합니다. 불균형하고 건강에 해로운 식단, 침체된 생활, 노화, 유전적 요인으로 인해 발생하는 복부 지방은 시간이 지날수록 위험해집니다.

가당 음료는 과도한 칼로리 섭취를 유발하지만 복부와 허리 주변 지방의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 고칼로리 옥수수 시럽은 대부분의 단 음료 및 탄산 음료에 사용됩니다.

마가린에 사용되는 트랜스 지방은 뱃살을 증가시킵니다.

패스트푸드형 영양제는 트랜스지방과 고칼로리를 함유하고 있어 복부지방 증가에 효과가 있다.

모든 종류의 가공 및 포장된 산업 식품은 체중 증가와 뱃살을 증가시킵니다.

기름이 어디에 있는지는 중요하지 않습니다.

복부 지방의 결과로 내장의 작동 질서가 무너지고 신체의 전반적인 지방 수치가 증가합니다. 신체의 지방 비율을 평가할 때 지방이 어느 부위에 있는지가 중요합니다. 복부 지방은 신체의 다른 부위에 있는 지방보다 더 위험합니다. 이상적인 체중은 신체의 허리와 엉덩이의 비율을 계산하여 결정되지만 허리와 엉덩이의 지방 비율이 높으면 복부 비만을 나타냅니다. 연구에 따르면 요추 윤활이 있는 사람들은 고관절 윤활을 한 사람들보다 고관절 윤활을 받을 가능성이 더 높습니다. 복부 지방은 허리에서 시작하여 위와 간, 내장을 둘러싸고 있습니다. 과도한 내부 윤활은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 한편, 허리둘레를 계산할 때 허리둘레는 센티미터 단위의 측정치를 엉덩이둘레로 나누어 구한다. 이상적인 엉덩이 비율은 남성의 경우 1 미만, 여성의 경우 0,8 미만이어야 합니다. 허리둘레가 남성은 94cm 미만, 여성은 80cm 미만이면 정상, 94~102cm 사이의 남성은 과체중, 102cm 이상은 비만이다.

배를 녹이기 위해해야 ​​할 일

혈당을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 혈당을 조절함으로써 뱃살을 예방할 수 있습니다. 혈당의 균형적인 증감으로 인해 과도한 음식 섭취가 발생하지 않습니다. 섭취한 음식이 적어서 체중 증가도 일어나지 않습니다. 혈당의 균형을 유지하려면 설탕과 단 음식을 매일 식단에서 제거해야 합니다.

또한 체내에서 빠르게 분해되는 탄수화물을 멀리해야 합니다. 탄수화물 위주의 식단 대신 단백질 위주의 식단을 적용해야 합니다. 복부 지방 비율이 감소할 때까지 일일 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

신진대사를 촉진하는 음식을 섭취하고 지방을 태우는 허브차를 섭취해야 합니다.

일일 일정이 있어야 합니다. 잠자는 시간과 식사 시간, 화장실 가는 시간은 일상적이어야 합니다. 이런 식으로 신진 대사가 더 규칙적으로 작동합니다.

매일 밤에는 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 이렇게 하면 호르몬의 균형이 맞춰지고 신진대사가 가속화됩니다.

배를 녹이는 데 도움이 되는 음식을 활용하세요.

물론 뱃살을 없애기 위해서는 식습관을 바꾸고 지방 연소율을 높이는 음식을 섭취해야 합니다. 이 모든 영양소는 신진 대사의 작업 속도를 증가시킵니다.

사과식초: 사과식초의 가장 기본적인 특징은 혈당과 콜레스테롤을 조절한다는 것입니다. 이런 식으로 음식 소비의 필요성을 최소화합니다. 또한 신진대사를 20% 가속화합니다. 식사 전 적절한 시간에 섭취하는 사과식초는 포만감을 줍니다. 그러나 사과 사이다 식초는 유기농이어야 합니다.

치아씨드: 다이어트를 하고 싶은 분들이 사용하는 치아씨드는 지난 5~6년 동안 우리나라에서 많이 섭취되어 왔습니다. 영양가 면에서 포만감을 주는 치아씨드 덕분에 음식 섭취의 필요성이 줄어듭니다. 천연 오일도 함유되어 있습니다. 이 오일은 지방 연소에 매우 효과적입니다.

코코넛과 그 오일: 건강한 지방 중 하나인 코코넛 오일은 배를 녹일 때도 사용됩니다. 호르몬 균형을 유지하는 코코넛 오일은 갑상선 호르몬의 규칙적인 기능을 보장하여 대사율을 높입니다. 또한 더 많은 음식을 섭취하려는 욕구를 억제합니다.

케피어: 장을 조절하는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 동일한 프로바이오틱스는 또한 지방 연소 과정을 가속화합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 케피어를 매일 규칙적으로 섭취해야 합니다.

양배추, 콜리플라워, 방울양배추, 브로콜리 이 모든 야채는 건강에 좋습니다. 다이어트 기간에는 끓여서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 올리브 오일과 함께 섭취하면 몸에 매우 유익합니다. 이 모든 기능과 더불어 뱃살을 빼고 싶은 분들이 섭취하시면 빠른 속도로 지방을 녹입니다.

고단백 유청 닭고기: 단백질이 풍부한 유청과 닭고기 섭취가 필요합니다.

허브차: 카페인을 함유한 많은 허브티는 소량이지만 신진대사를 증가시킵니다. 다이어트 중 허브차를 섭취하면 대사율이 20% 증가합니다. 낮에 규칙적으로 섭취하면 뱃살을 태울 수 있습니다.

자몽: 건강에 아주 좋은 과일인 자몽은 약간 쓴맛이 나서 많이 소비되지 않지만, 지방 연소에 있어서는 앞장서고 있습니다. 특히 아침에 과일 주스로 첨가물 없이 섭취하면 대사율이 30% 증가합니다. 이러한 증가는 일시적인 효과가 아니며 하루 종일 계속됩니다.