올바른 식단으로 건강하고 수월한 임신이 가능합니다. 동부대학교병원 부인과 및 산부인과 전문의 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 임신 중 적절한 영양 섭취를 계획하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.
심각한 영양실조를 가진 여성의 아이들이 건강 문제를 경험한다고 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 주요 영양 공급원인 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민 요구량이 임신 중에 신체에서 증가하고 그에 따라 칼로리 양이 증가한다고 말했습니다. 고작 300칼로리인데 이건 한 끼에 1~2숟가락 더 먹으면 보상받을 수 있는 차이다. 중요한 것은 너무 많이 먹고 살이 찌는 것이 아니라 필요한 물질을 균형 있고 충분한 양으로 섭취하는 것입니다. 임산부는 적절한 식사를 통해 평균 11~13kg의 체중이 증가해야 합니다. 체중 모니터링은 임신 중에 이루어져야 합니다. 첫 1,5개월 동안은 평균 2~XNUMXkg, 다음 기간에는 월 평균 XNUMX~XNUMXkg이 증가하는 것이 정상입니다.”
식사 횟수를 늘리십시오!
Assoc은 임신 중 식단을 변경해야 한다고 명시하고 있습니다. 박사 Özlen Emekçi Özay는 평상시에 사용하는 하루 세 끼를 임신 중에는 다섯 끼로 늘려야 한다고 말했습니다. 연합 박사 Özay는 이 기간에 임산부의 식사 횟수를 늘림으로써 초기에 발생할 수 있는 메스꺼움과 구토를 예방할 수 있으며 위장이 타는 것과 bloating 문제를 예방할 수 있다고 말했습니다.
패스트 푸드를 섭취하지 마십시오!
연합 박사 Özlen Emekçi Özay는 패스트푸드에 많은 양의 첨가제가 포함되어 있기 때문에 특히 임신 중에 패스트푸드를 먹는 것은 권장하지 않는다고 말했습니다. 칼로리는 임신 중 세 가지 이유로 필요하다고 Assoc. 박사 Özay는 이 세 가지 이유가 임신과 관련된 새로운 조직의 생성, 이러한 조직의 유지 및 신체의 움직임이라고 말했습니다. 연합 박사 Özay는 다음과 같이 말했습니다. “임산부는 임신하지 않은 여성보다 하루에 약 300칼로리를 더 필요로 합니다. 이것은 영양 과잉이 아닌 균형 잡힌 식단의 중요성을 분명히 보여줍니다. 임신 중 칼로리 소비는 처음 3개월 동안 최소이지만 이 기간이 지나면 급격히 증가합니다. 두 번째 3개월 동안 이 칼로리는 주로 플란타와 배아의 발달에 사용되는 반면, 마지막 3개월 동안은 주로 아기의 성장에 사용됩니다. 정상적인 건강한 여성의 경우 임신 기간 동안 권장되는 칼로리 증가량은 11~13kg입니다. 이 11kg 중 6kg은 엄마, 5kg은 아기와 태아에 속합니다.
탄수화물 과다 섭취로 인해 산모가 과체중
신체의 열량 요구를 충족시키는 세 가지 주요 에너지원은 단백질, 지방 및 탄수화물이라고 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 다음과 같이 말했습니다: “탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 에너지를 제공하기 위해 단백질과 지방을 연소하기 시작합니다. 이 경우 두 가지 결과가 발생할 수 있습니다. 첫째, 아기의 두뇌와 신경계 발달에 필요한 단백질이 부족하고, 둘째, 케톤이 나타납니다. 케톤은 지방 대사의 산물인 산으로 아기의 산-염기 균형을 방해하여 뇌 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 저탄수화물 식단을 권장하지 않습니다. 쌀, 밀가루, bulgur와 같은 복합 탄수화물 공급원은 산모의 에너지 공급원일 뿐만 아니라 아연, 셀레늄, 크롬 및 마그네슘과 같은 미량 원소와 B군 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 탄수화물이 과도하면 아기에게 추가적인 이점을 제공하지 않으며 임산부에게 과도한 체중을 증가시킬 뿐입니다.
하루 60~80g의 단백질 섭취
아미노산이라고 하는 구조로 구성된 단백질이 신체에서 세포의 기본 빌딩 블록을 형성한다고 언급, Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 자연에는 20가지 유형의 아미노산이 있으며 그 중 일부는 체내 다른 물질에서 생성될 수 있는 반면 필수 아미노산이라고 하는 아미노산은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야 한다고 말했습니다. 음식. 연합 박사 Özay는 단백질이 머리카락에서 발끝까지 신체의 모든 세포를 구성하는 구성 요소이며 뇌와 신경계의 발달에 매우 중요하다고 강조했으며 임산부는 하루에 60~80g의 단백질을 섭취할 것을 권장했습니다.
하루에 1~2잔의 우유를 마신다.
연합 박사 Özlen Emekçi Özay는 가스와 소화 불량으로 우유를 마실 수 없는 경우 치즈나 요구르트를 대신 섭취할 수 있다고 말했습니다.
마가린, 해바라기유 대신 올리브유 사용!
고기, 생선, 가금류, 계란, 콩류는 단백질과 비타민, 미네랄을 제공한다고 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 단백질이 임산부와 아기의 조직 발달과 새로운 조직 형성에 중요하다고 말했습니다. 그러한 음식은 적어도 하루에 세 끼를 섭취해야 한다고 Assoc. 박사 Özay는 콩과 식물이 단백질 가치를 높이기 위해 치즈, 우유 또는 고기와 함께 먹을 수 있다고 말했습니다. 임신 중에 지방을 함유한 영양소에 대한 신체의 필요성에는 변화가 없음을 강조, Assoc. 박사 Özay는 일일 칼로리의 30%를 지방에서 섭취해야 한다고 덧붙였습니다. 동시에 마가린, 해바라기유 등 포화유를 피하고 올리브유 사용을 권고했다.
비타민 보충제는 언제 사용해야 하나요?
Assoc은 임산부에게 비타민과 미네랄이 많이 함유된 약을 주는 것이 일상적인 일이라고 밝혔습니다. 박사 Özlen Emekçi Özay는 이러한 약물의 필요성이 여전히 논쟁거리라고 말했습니다. 연합 박사 Özay는 임산부가 적절하게 영양을 섭취한다면 의료 지원이 필요하지 않을 것이라고 말했습니다. “엽산과 철분은 의료 지원과 관련하여 예외적인 상황에 있습니다. 엽산은 아기의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임신 XNUMX개월 전에 복용해야 합니다. 임신 중 증가된 철분 요구량은 자연적으로 충족되지 않습니다. 이러한 이유로 특히 임신 후반기 이후에는 철분 보충제를 외부에서 투여합니다. 철결핍성 빈혈은 터키 사회에서 매우 흔하기 때문에 임신 초기에 실시한 혈구 수에서 빈혈이 발견되면 임신 초기부터 지원을 시작할 수 있습니다. 임신 중 철분 사용의 또 다른 중요성은 빈혈이 없더라도 임산부와 아기 모두의 철분 저장량을 적절하게 보충해야 한다는 것입니다.
임신 중 가장 중요한 영양소: 물
물은 임신 중 가장 중요하게 다루어야 하는 영양소라고 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 과거에는 임신 중에 소금 섭취를 제한해야 한다고 주장했지만 오늘날에는 이것이 필요하지 않으며 음식과 함께 섭취하는 정상적인 소금의 양이 충분하며 제한해서는 안 된다는 의견이 있다고 말했습니다. 임산부는 하루에 2g의 소금을 섭취해야 한다고 Assoc. 박사 Özlen Emekçi Özay는 불충분하거나 과도한 염분 섭취가 임산부의 체액과 전해질 균형에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다.
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