고혈압 치료에서 운동의 위치

중등도 또는 고강도 운동을 하는 사람들은 심장 질환으로 인한 사망률이 15% 더 낮습니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관에서 고혈압 환자는 중등도의 동적 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영)을 최소 30분, 주 5-7일 동안 권장합니다.

Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa 병원 심장내과에서 Dr. 씌우다. 회원 Mert Sarılar는 '고혈압 환자에서 운동의 중요성'에 대한 정보를 제공했습니다.

심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 중요한 사망 원인입니다. 따라서 심혈관 질환의 조기 진단과 적절한 치료는 생존에 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 또한 심혈관 질환 발병의 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 2015년에 실시된 연구에 따르면 전 세계적으로 약 1,13억 2025만 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정되며, 이 수치는 1,5년에는 140억 명으로 증가할 것으로 예상됩니다. 고혈압의 정의는 수축기 혈압이 90mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 XNUMXmmHg 이상일 때를 말합니다.

고혈압 치료에는 생활 습관 변화와 약물 요법이라는 두 가지 기본 구성 요소가 포함됩니다. 생활 방식의 변화와 운동은 의심할 여지 없이 환자의 혈압을 낮추지만 대부분의 환자는 추가 약물 요법이 필요합니다. 연구에 따르면 수축기 혈압이 10mmHg 이상, 이완기 혈압이 5mmHg 이상 감소하면 사망 위험이 10-15% 감소합니다.

생활 방식의 변화에는 식단의 염분 제한(5일 최대 5g의 나트륨 섭취), 금연 및 알코올, 신선한 야채와 과일이 풍부한 지중해식 식단 섭취, 일주일에 최소 7-1일 동안 XNUMX시간 동안 활발한 걷기, 체중 조절.

운동을 하면 수축기 혈압의 급격한 상승이 먼저 발생하고 급격한 감소와 함께 혈압이 정상 수준으로 돌아옵니다. 다양한 관찰 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 고혈압 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 이런 식으로 심혈관 위험도 줄입니다.

운동 유형은 유산소, 정적 스트레칭 및 저항의 3가지 범주로 분류됩니다.

유산소 운동은 큰 근육 그룹이 참여하는 지구력 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 산소 소비를 증가시키는 운동은 유산소 운동입니다. 저항 운동(역기 들기 등)은 근력과 지구력을 증가시키는 운동입니다. 정적 스트레칭(아이소메트릭) 운동은 근육군이 스트레칭되도록 몸을 특정 위치로 가져와 수행합니다.

유산소 지구력 운동은 안정시 수축기 혈압을 3.5mmHg, 이완기 혈압을 2.5mmHg 감소시킵니다. 동적 저항 운동에서 수축기 혈압은 1.8mmHg, 이완기 혈압은 3.2mmHg 감소합니다. 정적 스트레칭 운동에서 수축기 혈압이 10.9mmHg 감소하고 이완기 혈압이 6.2mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 이점이 관찰된 연구는 개인의 측정치를 보고 얻은 데이터이므로 과학적 한계가 있을 수 있습니다. 지구력 운동은 다른 운동 유형(수축기 혈압 8.3mmHg, 이완기 혈압 5.2mmHg)에 비해 특히 고혈압 환자에서 혈압을 더 크게 감소시킵니다.

운동 유형과 달리 운동 강도는 혈압과 심장 건강에도 차이를 보입니다. 예를 들어, 저강도 및 단기 운동은 중등도 또는 고강도 운동보다 혈압을 낮춥니다. 중등도 또는 고강도 운동을 하는 사람들은 심장병으로 인한 사망률이 15% 낮았습니다. 본 연구에 따르면 고혈압 환자에게 주 30~5일, 최소 7분 이상 중등도의 동적 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영)을 권장한다. 또한 고혈압 환자의 경우 일주일에 2~3일 저항운동을 하는 것도 권장된다. 등척성 운동 유형이 심장병에 대한 예방 효과와 혈압에 미치는 영향은 명확하게 보고되지 않았습니다.

운동이 혈압과 심장 건강에 미치는 긍정적인 영향은 많은 과학적 연구를 통해 입증되었으며 고혈압 여부에 관계없이 모든 환자에게 규칙적인 운동을 권장합니다. 그러나 특히 운동과 생활습관의 변화로 혈압이 조절되지 않는 환자의 경우 장기간의 약물치료와 전문의의 진찰이 필수적이다.