분노 관리는 배울 수 있습니다

전문가들은 분노 조절, 감정 인식, 감정 조절 능력을 배울 수 있다고 말하면서 감정은 어릴 때부터 배워야 한다고 말합니다. 어릴 때 배우지 않았다고 해서 나중에 분노 조절을 배울 수 없는 것은 아니라는 점을 강조하면서, 전문가들은 성인이 필요한 노력만 하면 분노 조절을 배울 수 있다고 강조한다. 전문가들은 대화가 길어지면 화를 내고 있다는 것을 깨닫는 즉시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

Üsküdar 대학 NPİSTANBUL 뇌 병원 전문 임상 심리학자 Ömer Bayar는 오스카상 수상자인 Will Smith가 그의 아내에 대해 농담을 하던 Chris Rock을 때렸을 때 전면에 나온 분노 관리 문제를 평가했습니다.

내부 자극을 통제하는 법 배우기

전문 임상 심리학자 Ömer Bayar는 분노가 슬픔, 실망, 행복, 질투, 두려움과 같은 자연스러운 감정 중 하나라는 점에 주목하면서 “이러한 각 감정은 어린 시절부터 발달하고 시간이 지남에 따라 인식하게 되는 내부 자극입니다. 시간이 지나면서 우리는 이러한 내부 자극을 이해하고 통제하는 법을 배웁니다.” 말했다.

감정은 배워야 한다

전문 임상 심리학자 Ömer Bayar는 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 경험을 통해 감정을 인식하고 조절하는 것이 가능하다고 말했습니다. 발달 단계에서 자신의 감정이 가족과 주변 환경에 의해 전달되지 않으면 이 아이들은 감정을 가지고 살 수 없는 개인이 될 수 있습니다.” 경고했다.

분노 조절의 이유는 다를 수 있습니다.

분노 조절의 어려움에는 여러 가지 이유가 있을 수 있다고 말한 전문 임상 심리학자 Ömer Bayar는 "일부 정신 장애, 사람들이 주기적으로 겪는 문제, 즉 사람의 정신적 완전성을 강요하는 상황은 분노뿐 아니라 다른 감정도 조절하기 어렵다"고 말했다. 말했다.

나중에 분노 공격을 조심하십시오!

분노 조절에 어려움이 있다는 것은 때때로 심리적 문제의 전조가 될 수 있다는 점을 지적하면서 Ömer Bayar는 이렇게 말했습니다. 예를 들어, 이전에 분노 조절 문제가 없었던 사람이 갑자기 갑자기 무의미한 분노 공격을 경험하기 시작하면 잘못된 심리적 문제가 있을 수 있습니다. 심리적 문제 외에도 이것은 어린 시절부터 그 사람의 성격 특성의 결과 일 수 있습니다.

분노 조절은 노년에 배울 수 있습니다.

화를 조절하는 것, 감정을 인지하거나 통제하는 것은 학습 가능한 상황이라고 말한 임상심리학자 Ömer Bayar 전문의는 “사실 우리는 어릴 때부터 감정을 배워야 한다. 우리는 감정을 인식하고 이해하고, 경험하고 개발할 기회를 가짐으로써 경험을 통해 감정 조절을 배웁니다. 어린 시절에 배우지 않았다는 사실이 노년에 분노 조절을 배울 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 필요한 노력을 기울이면 화를 다스리는 법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 아이들은 집에서 문제가 소리를 지르면서 해결되는 것을 보고 집에 있는 사람들이 자신의 감정을 건강한 방식으로 경험하지 않는 것을 본다면 화를 조절하는 법을 배우지 않고 분노를 행동으로 표현하는 법을 배울 것입니다. 통제되지 않은 방법.

분노의 원인을 이해해야 한다

전문 임상 심리학자 Ömer Bayar는 분노 조절의 어려움을 치료할 수 있다는 점에 주목하면서 “이를 위해서는 분노 조절을 강화하는 요인에 대한 이해가 필요합니다. 예를 들어, 난독증이나 이해에 어려움이 있는 어린이는 학교 생활에서 무엇을 해야 하는지 이해하지 못하기 때문에 무력감과 함께 분노 조절을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 침착한 사람은 알코올 사용 후 분노 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 즉, 분노조절이 어려운 이유를 먼저 파악하고 적절한 치료를 받아야 한다”고 말했다. 경고했다.

분노 조절을 위한 이러한 권장 사항에 주의하십시오!

NPİSTANBUL 뇌 병원 전문 임상 심리학자 Ömer Bayar도 분노 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 조언을 하며 다음과 같이 말했습니다.

“우선, 분노가 두려워할 문제가 아니라는 것을 이해해야 합니다. 분노는 행복, 슬픔, 그리움과 같은 자연스러운 감정이라는 것을 알아야 합니다. 예를 들어, 우리를 화나게 하는 상황을 알게 되면 그러한 상황을 피해야 합니다.

긴 토론은 중단되어야 합니다!

장기간의 토론에 우리가 더 화를 내고 있다는 것을 깨달았다면 토론이 시작될 때 잠시 휴식을 취하고 머리를 비워야 하는 것처럼 휴식을 취함으로써 이 분노가 고조되고 통제하기 어려워지는 것을 방지할 것입니다.

또한 화를 내면 주의를 분산시키고 이완 운동을 할 수 있습니다.

보통 화를 내면 몸은 긴장하고 스트레스를 받는 상황이 되는데, 이때 적절한 호흡 운동을 하면 몸의 혈압과 맥박을 낮추고 이완하는데 도움이 된다.

화 조절의 어려움이 과도하고 갑작스러운 분출이라면 최소한 자신의 화 조절 능력이 발달할 때까지는 약물 지원을 받을 수 있고 치료 지원을 받는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.”