라마단이 며칠 남지 않아 많은 가정에서 준비가 시작되었습니다. 라마단 기간에는 식사 시간과 수유 횟수가 줄어들어 섭취하는 음식의 함량에 차이가 생기고 복약 시간을 재조정해야 하므로 전문가, 특히 만성질환자는 의사와 상의할 것을 권고한다. 가능한 건강 문제.
Acıbadem 박사. Şinasi Can (Kadıköy) 병원 위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapalı는 단식의 이점 외에도 일부 규칙을 준수하지 않으면 팽만감, 소화 불량 및 역류와 같은 소화 시스템 불만이 증가할 수 있다고 말했습니다. 이전에 역류 진단을 받은 환자의 불만이 증가할 수 있습니다. 역류성 질환은 위의 내용물이나 위산이 위에서 식도로 빠져나가는 것으로 정의되며 우리나라 인구 4~5명 중 8명꼴로 나타난다. 역류에 대한 라마단의 몇 가지 규칙에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 역류는 흉골 뒤에서 타는 듯한 느낌, 입안에 쓴 물, 목이 타는 듯한 느낌, 마른 기침, 쉰 목소리 및 가슴 통증과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. 위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapali는 소화기 계통 문제, 특히 역류를 예방하고 건강한 라마단 한 달을 보내기 위해 피해야 할 XNUMX가지 실수에 대해 이야기하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.
이프타르와 사후르를 위한 큰 부분
오랜 시간 배고프고 목이 마르면 이프타르에서 배를 많이 채우면 소화 시스템 문제, 특히 역류가 발생할 수 있습니다. 스프, 메인 코스, 샐러드를 이프타르로 섭취하면 충분합니다. 부분은 크지 않아야 합니다. 1잔의 물, 올리브 또는 대추 또는 수프로 금식을 멈춘 후에는 식사를 중단하고 메인 식사로 넘어가야 합니다. 과일이나 디저트는 메인 식사 직후에 먹으면 안 됩니다. 사후르에서는 오랫동안 배고픈 것이 두려워 과식을 피해야 한다.
이프타르와 사후르에서 먹는 금식
많은 사람들이 장기간의 배고픔 후에 빨리 먹습니다. sahur에서 그는 보통 잠에서 깨어나 빠른 sahur를 가지고 다시 잠에 듭니다. 하지만 패스트푸드를 먹으면 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되며 역류성 식도염을 유발한다. 이 때문에 이프타르와 사후르를 충분히 씹어서 천천히 섭취하는 것이 필요하다.
저녁 식사 후 누워
라마단에서 역류를 유발하는 가장 중요한 잘못된 행동 중 하나는 이프타르 직후에 눕거나 수후르 직후에 잠자리에 드는 것입니다. 이러한 잘못된 행동은 이전에 역류가 없었던 환자에서 역류 문제를 유발하지만, 라마단 기간에 역류를 호소하는 의사에게 진료를 신청하는 주요 원인 중 하나이기도 합니다. 이프타르 직후에 눕지 말아야 하며 잠자기 전 마지막 3시간 동안은 간식을 먹지 않아야 합니다. 사후르족에서는 가벼운 음식을 먹고 잠시 집안을 돌아다니고, 침대 머리를 올린 채로 자는 것이 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하고 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.
이프타르와 사후르에서 역류를 유발하는 음식 섭취
이프타르와 사후르에서 섭취하는 식품의 함량도 매우 중요합니다. 튀긴 음식, 기름지고 매운 음식, 초콜릿, 생 양파 및 마늘, 탄수화물 함량이 높은 시럽 디저트는 역류를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 기름진 음식은 위 배출을 늦추고 역류를 촉진합니다. 야채, 콩류, 삶거나 구운 고기는 이프타르에서 섭취할 수 있습니다. 유백색과 가벼운 디저트는 디저트로 이프타르 후에 섭취할 수 있습니다. 사후르에서는 단백질 함량이 높은 계란, 치즈, 통곡물 빵, 토마토, 오이, 올리브 등의 음식을 추가하여 가벼운 아침 식사를 할 수 있습니다. 베이글, 롤, 패스트리, 패스트리와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식은 피해야 합니다.
과도한 카페인 및 설탕 함유 음료 섭취
특히 이프타르 후 많은 사람들이 과도한 차와 커피를 섭취합니다. 카페인이 함유된 이러한 음료를 섭취하면 몸에서 수분 손실이 증가하고 낮 동안 몸이 더 탈수됩니다. 이러한 이유로 차, 커피 및 카페인 함유 액체의 섭취를 과도하게 해서는 안됩니다.
물을 충분히 마시지 않음
신체의 물 요구량을 충족하려면 하루에 총 1.5-2리터의 물을 섭취하도록 주의해야 합니다. 또한, 이프타르와 사후르에서 식사를 하는 동안에는 위를 물로 채우지 않아야 하며, 이프타르와 사후르 사이의 기간에 물섭취를 제공해야 한다. 물을 충분히 마시면 위에서 식도로 빠져나가는 산을 정화하는 데 도움이 되므로 역류의 발병을 예방할 수 있습니다.
이프타르 후 무거운 운동하기
운동은 iftar 직후에 해서는 안됩니다. 운동은 식후 최소 30시간 후에 하여 위를 비워야 합니다. 무거운 운동은 피하고 45~XNUMX분 정도 가벼운 정도의 걷기를 해야 합니다.
라마단 기간 동안 과식
많은 사람들이 라마단 기간 동안 장기간의 배고픔과 칼로리 결핍으로 체중이 감소하지만 잘못된 식습관과 식습관도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 장기간의 배고픔 후 과식, 지방과 탄수화물이 많이 함유된 음식 섭취, 이프타르 이후에도 계속 간식을 먹으면 신진대사 균형이 깨져 체중 증가와 허리 주변의 살이 찐다. 체중 증가는 역류 불만을 유발할 것입니다. 라마단 기간 동안 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 체중 조절을 제공하면 역류를 포함한 모든 소화 시스템 문제의 유발을 예방할 수 있습니다.
역류성 식도염 환자는 조심하세요!
위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapali는 역류 환자가 라마단 기간 동안 단식할 수 있는지 여부에 대해 다음 정보를 제공합니다. “질병의 중증도와 임상 양상은 환자마다 다릅니다. 따라서 역류성 식도염 진단을 받은 환자는 금식하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 경미한 역류성 환자는 금식할 수 있으며 라마단 기간 동안 약물을 복용해야 할 수 있습니다. 약물 복용, 생활 습관 및 식이 변화에도 불구하고 역류 증상 및 중증 역류가 있는 사람에게는 금식을 권장하지 않습니다.
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