살 빼는 방법 '사이코디'

전문 영양사 Melike Çetintaş는 이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 감정적 굶주림은 실제로 우리 모두가 때때로 경험하는 문제입니다. 대부분의 경우 우리는 육체적으로 배가 고프지 않아도 감정의 일부를 음식으로 채웁니다. 특히 스트레스를 받거나 불안하거나 우울할 때 먹고 싶은 욕구가 더욱 커진다. 생리적, 심리적 두 가지 측면에서 그 이유를 살펴볼 수 있습니다.

생리학적으로 스트레스를 받으면 우리가 스트레스 호르몬이라고 부르는 코르티솔 수치가 증가하여 행복 호르몬인 세로토닌의 분비가 감소합니다. 과자 또는 패스트리.

심리적인 관점에서 우리는 우울하고 슬플 때 행복하기 위해, 감정의 공허함을 채우기 위해, 때로는 분노를 억누르기 위해 식사를 한다. 우리는 기분이 나쁠 때뿐만 아니라 기쁠 때 스스로에게 보상하기 위해 식사 행동을 선택할 수 있습니다. 하지만 칼로리 음식을 먹고 얼마 지나지 않아 생기는 후회는 우울증 수치를 높인다. 식사를 시작하기 전보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다.

신체, 심리학 및 사회적 조건은 인간에서 상호 작용합니다. 체중 증가 또는 감소가 심리학에 영향을 미치는 반면, 심리학은 체중 증가 또는 감소에도 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 식이요법과 심리학은 항상 얽혀 있습니다.식이 요법을 바꾸기 위해 만든 프로그램인 'Psychodiy'는 정서적 배고픔 치료에 긍정적인 결과를 제공합니다.

전문 영양사 Melike Çetintaş는 다음과 같이 계속 말합니다.

감정적 굶주림에 대한 해결책은 섭식 행동을 다른 행동으로 바꾸는 것입니다. 우리는 정신 다이어트에서도 사용하는 몇 가지 방법으로 이것을 달성할 수 있습니다.

1- 잠재의식에 긍정적인 제안을 하세요

빙산의 무의식적인 부분; 사실, 그것은 우리가 알지 못하는 사이에 우리의 행동과 삶을 통제합니다. 우리가 잠재의식에 주는 긍정적인 메시지는 시간이 지남에 따라 처리되어 의식, 즉 우리의 행동에 반영됩니다. 우리는 이러한 올바른 메시지로 식습관을 바꿀 수 있습니다. 낮 동안 자신에게 제안할 수 있습니다. 예를 들어, '넌 할 수 있어', '너는 이 음식을 먹지 않을 의지가 있다', '지금은 배고프지 않다', '당신이 내리는 결정 뒤에는 당신이 서 있다.' 자신의 동기를 높이고 자신감을 심어줄 제안을 만들 수 있습니다. 이 제안을 하루에 2-3번 반복하면 시간이 지남에 따라 의식을 일깨워 행동의 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다.

2- 걷기와 운동은 또한 행복의 호르몬을 방출합니다.

스포츠와 운동은 엔돌핀이라는 행복 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 스트레스를 받을 때 식사 대신 짧은 산책을 하십시오. 집에서 온라인으로 댄스나 줌바 영상을 볼 수 있고, 외출하지 않고도 작은 운동을 계획할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 일주일에 3일 30분 걷기가 우울증을 예방하는 효과가 있습니다.

3- 호흡 운동이 중요합니다

붐비는 환경에 있거나, 끊임없이 음식을 제공하거나, 집에 혼자 냉장고 앞에서 지루합니다. 먹고 싶은 음식을 먹기 시작하기 전에 약간의 호흡 운동을 하십시오. 코로 깊게 숨을 들이마시고 촛불을 끄듯 입으로 천천히 내쉰다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 그 음식을 먹고 나면 기분이 어떨지 상상해 보십시오. 먹는 것은 행복의 순간이며, 이것을 보여주는 것은 당신에게 매우 오래 지속되는 행복을 제공할 것입니다.

4- 저칼로리 쇼크 다이어트 피하기

체중 감량과 관련하여 사람들은 종종 굶주림, 해독, 일부 혼합물 및 치료법을 생각합니다. 사실 우리 몸에 가장 좋은 체지방 감소를 제공하는 다이어트는 집에서 먹는 음식을 규칙적으로 먹고 칼로리 제한이 없는 지속 가능한 다이어트입니다. 충격 다이어트를 하고 칼로리를 제한하는 것은 배고픔으로 인한 스트레스를 유발하기 때문에 섭식 위기를 더욱 증폭시킨다. 대신 건강한 메인 식사와 간식을 스스로 계획하십시오. 혈당 균형을 유지하기 위해 식사에 갈색 빵(예: 통곡물, 호밀, 통밀)을 추가하십시오.