Fevzi Özgönül 박사는 긴 금식 시간 동안 배고프지 않고 가벼운 라마단을 보낼 수 있는 중요한 정보를 제공했습니다. 11월 라마단의 술탄이 시작되었습니다 라마단에 금식하는 사람들의 식사 시간이 바뀝니다. 대부분의 시간을 단식해야 하는 이 긴 기간 동안 올바르게 먹고 건강한 음식을 선택하여 소화 시스템을 강화하고 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 다음은 라마단 기간을 더 쉽게 보내고 몸이 치유될 이 완벽한 기회를 놓치지 않기 위한 몇 가지 제안입니다.
1-사후르가 있는지 확인하십시오. suhoor를 위해 아침 식사 항목, 저지방 고기 또는 수프를 먹습니다.
2- sahur에서 과일을 선호하지 마십시오
3-사후르에서 물을 충분히 마신다.
4- 라마단 피타에 주의하세요. 이프타르에서 소량만 먹습니다.
5- 금식을 하는 동안 물을 너무 많이 마시지 마십시오.물을 1-2잔 이상 마시면 음식을 섭취할 수 없습니다.
6- 올리브, 대추 또는 아몬드로 단식을 한 후, 적어도 5-10분 동안 휴식을 취하고 조금 움직입니다.
7- 메인 식사부터 이프타르를 먹습니다.
8- 디저트를 먹고 싶다면 라마단의 술탄인 귈라크를 선택하세요.
9- 카페인 음료는 체액 손실을 유발할 수 있으므로 차, 커피, 콜라 음료를 너무 많이 마시지 마십시오.
10-이프타르 이후에는 반드시 이동하고, 가능하면 타라위 기도회에 가서 산책을 한다.
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