임신 중 영양은 아기가 건강하게 태어나고 산모가 건강한 삶을 영위할 수 있도록 다른 시기의 영양보다 훨씬 중요합니다. 아기를 위한 유일한 영양 공급원은 엄마가 먹는 음식이라는 사실을 상기시키면서 영양사이자 식물 요법 전문가인 Buket Ertaş는 상기 기간 동안의 영양 실수를 지적하고 적절한 영양에 대한 제안을 했습니다.
임신은 의심할 여지 없이 모든 어머니가 겪는 독특한 기간입니다. Yeditepe University Kozyatağı 병원 영양사이자 식물 요법 전문가인 Buket Ertaş는 '두 개의 생명'이자 모성이라는 본능으로 원하는 것은 무엇이든 먹는 것은 잘못된 인식이라고 말했습니다. 그들은 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 아기의 필요를 충족시킬 수 없다는 두려움. 그러나 이것은 일반적인 상황이 아닙니다. 우리가 첫 번째 삼 분기라고 부르는 임신의 첫 번째 삼 분기에는 어머니가 추가 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 일반적으로 건강하고 규칙적으로 식사를 하는 산모는 같은 방식으로 삶을 계속할 수 있습니다. 또한 의사의 관리하에 아기의 발달을 모니터링해야하며 영양사로부터 올바른 영양 교육을 받아야하며 의사가 제공하는 보충제를 정기적으로 사용해야합니다.
4개월부터 엄마의 추가 칼로리 필요가 시작된다는 정보를 준 Buket Ertaş는 아기의 발달이 가속화되고 엄마의 요구가 증가하기 시작한다고 강조하며 다음과 같이 말했습니다. 그녀가 원하는 대로 먹습니다. 칼로리의 출처는 매우 중요합니다. 주된 문제는 만족하는 것이 아니라 먹히는 것임을 깨달을 필요가 있습니다. 두 번째 삼 분기 즉, 4-6. 몇 달 사이에 어머니의 칼로리 요구량은 약 300-350kcal 증가합니다. 이것은 약 1조각의 추가 빵, 1조각의 치즈, 1인분의 과일 및 1그릇의 요구르트를 소비하는 것에 해당합니다. 세 번째 삼 분기, 즉 임신 마지막 3 개월 동안 추가 칼로리가 필요한 것은 450 kcal입니다. 산모와 아기의 체중이 가장 많이 나가는 시기입니다. 위험이 없다면 가벼운 운동과 건강한 식단 선택이 가장 중요한 시기”라고 말했다.
임신 중 건강한 식생활과 필요한 만큼의 체중 증가는 미래의 아기가 미래의 삶에서 질병과 싸우는 데 기여할 것이라고 Uzm, Uzm. 디트. Buket Ertaş는 임신 중 저지르는 영양학적 실수와 올바른 행동 방법에 대해 다음과 같은 정보를 제공했습니다.
단 음식과 포장 식품의 섭취는 반드시 XNUMX으로 해야 합니다.
Ertaş는 정제 설탕 섭취로 인해 산모 혈당의 변동 및 증가가 발생할 수 있다고 언급하면서 다음과 같은 정보를 제공했습니다. “설탕과 인슐린 불균형으로 인해 아기가 고혈당에 노출될 수 있습니다. 이것은 산모의 당뇨병 위험과 출생 후 또는 직후에 아기의 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
제철 채소를 섭취해야 한다
Uzm은 "냉동 식품이나 통조림 식품은 부패 위험이 있으므로 섭취 시 주의해야 합니다."라고 말했습니다. 디트. Buket Ertaş는 “특히 부풀어 오르고 밀폐된 뚜껑이 있는 통조림 식품은 즉시 버려야 하며 각 병을 별도로 확인해야 합니다. 또한 보관 시간 및 조건에 따라 영양소 손실이 발생할 수 있습니다. 제철 야채와 과일을 선택하고 위험을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.”
과일의 양은 사람의 필요에 따라 계획해야 하며 초과는 피해야 합니다.
건강하지만 과일은 과당(과당)을 의미합니다. 과일에는 비타민이 많이 함유되어 있지만 동시에 필요 이상으로 섭취하면 고혈당이 뱃살의 주요 원인이 될 수 있다고 강조하면서 Ertaş는 말했습니다. “동시에 불필요한 과당은 간 지방의 주요 적입니다. . 특히 혈액을 만들기 위해 섭취하는 말린 과일은 산모의 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
허브차와 함량이 알려지지 않은 차는 섭취해서는 안 됩니다.
자궁 운동을 촉진하고 식물성 에스트로겐 효과가 있는 식물에 대해서는 특별한 주의를 기울여야 합니다. 유산 위협이 있는 임산부는 마시고 싶은 모든 차에 대해 의사와 상의해야 한다고 특별히 경고했습니다. 디트. Buket Ertaş는 야외 또는 겨울 차와 같은 다양한 허브 혼합물은 불순물의 위험으로 인해 더 많은 위험을 수반한다고 말했습니다.
덜 익은 고기와 제대로 씻지 않은 채소를 조심하십시오!
이 기간 동안 병원성 세균으로부터 보호하고 감염 위험을 예방하는 것이 매우 중요하다는 것을 상기시켜 주시고, Dr. 디트. Buket Ertaş는 “이러한 위험은 고기뿐만 아니라 달걀 껍질에도 존재합니다. 계란을 만진 후에는 비누와 다량의 물로 손을 씻어야 합니다. 외식을 하려면 고기를 잘 익혀야 한다는 말이 필요하다. 가능하면 샐러드 대신 잘 익힌 야채를 선호해야 합니다.
과일 주스와 패스트리는 조금씩 섭취해야 합니다.
임신 중에는 급격한 체중 증가를 막아야 한다는 점을 상기시킨 Dr. 디트. Buket Ertaş는 "과체중을 늘리고 임신성 당뇨병의 위험을 최소화하려면 과일 주스와 패스트리를 집에서 짜더라도 섭취를 제한해야 합니다."라고 말했습니다.
집에서 요구르트를 만드는 경우 개봉 우유 대신 저온 살균 우유를 사용해야 합니다.
Ertaş는 저온 살균되지 않은 우유와 유제품에 많은 병원체, 특히 브루셀라가 서식할 위험이 있다고 언급하면서 집에서 생우유를 끓이는 것이 일부 병원체를 죽이는 데 효과적이지 않을 수 있다고 경고했습니다.
다채롭고 다양한 식단에 주목해야
식탁에 모든 건강 식품을 포함하는 것이 중요하다고 강조하는 Uzm. 디트. Buket Ertaş는 “낮 동안의 식사 배급과 주간 식사 계획은 인식과 음식 다양성을 염두에 두고 이루어져야 합니다. 이런 식으로 엄마와 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄에 접근할 수 있습니다. 일방적인 영양 섭취가 영양실조를 유발할 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
잘못된 식단은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다
Ertaş는 임신 중에 다이어트를 올바르게 해야 한다고 말하면서 임신 중에 할 수 있는 가장 정확한 다이어트 목록이 개인화되어야 한다고 경고하고 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다고 강조했습니다.
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