라마단 후 체중이 늘지 않는 방법

라마단 기간 동안 장기간의 굶주림과 낮은 음식 섭취는 신진 대사 속도를 늦출 수 있습니다. 라마단 이후 사람들의 빠른 이전 식습관으로의 복귀가 체중 증가에 영향을 미친다고 아나돌루 보건센터 영양 및 다이어트 전문가 바삭 인셀 아이딘(Başak İnsel Aydın)은 "라마단 기간에 감소했던 식사 횟수의 증가는 일부 소화기 계통 불만을 야기한다"고 말했다. 복통, 팽만감, 소화불량, 속쓰림 등의 원인이 됩니다. 급격한 체중 증가는 혈당의 불균형으로 볼 수 있습니다. 이러한 이유로 금식 기간 후에 살이 찌지 않도록 명절 동안 섭취하는 음식에 주의를 기울여야 합니다.

축제 테이블에서 가족이나 친구들과 좋은 대접. sohbet눈에 띄지 않게 소비되는 음식의 양의 증가에 주목한 Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Başak İnsel Aydın은 축제 기간 동안 제공되는 사탕, 초콜릿, 패스트리, 시럽 같은 과자와 같은 음식을 거부할 수 없다고 말했습니다. 혈당이 급격히 상승하고 에너지 함량이 높은 음식을 섭취하게 됩니다. 그는 라마단 축제를 위해 다음과 같은 건강식을 제안했습니다.

아침 식사를 건너 뛰면 안됩니다

영양 및 다이어트 전문가인 Başak İnsel Aydın은 휴가 첫날이 대부분의 가족에게 즐거운 가족 아침 식사를 의미한다는 사실을 상기시키며 “이 연회 테이블에는 혈당 수치가 높은 다양한 종류의 음식이 있습니다. 통제가 쉽게 초과됩니다. 하루는 가벼운 아침 식사로 시작해야 하며 하루 종일 식사를 건너뛰어서는 안 됩니다. 튀김 및 로스팅 방법으로 조리된 음식은 아침 식사로 먹지 않아야 합니다.

휴가철에는 단맛이 나기 때문에 아침 식사에는 설탕을 피해야 합니다.

전통적으로 휴일 방문 동안 달콤한 간식이 제공되기 때문에 설탕과 꿀과 같은 단 음식을 아침 식사로 섭취해서는 안 된다고 제안한 Başak İnsel Aydın은 "토마토, 오이, 파슬리, 신선한 후추와 같은 생야채는 많이 섭취하고 덜 짠 치즈를 선호해야 합니다. 삶은 계란이 선호됩니다. 소시지, 살라미 소시지, 소시지 등 파이와 같은 기름진 음식과 패스트리를 피하십시오. 통곡물 빵을 빵으로 선택하면 혈당을 조절하고 낮 동안 배고픈 것을 방지할 수 있습니다.

우유 디저트를 선호해야 합니다.

Başak İnsel Aydın은 바클라바와 뵈렉과 같은 전통적인 패스트리와 초콜릿과 설탕과 같이 탄수화물 함량이 높고 혈당 지수가 높은 식품을 섭취하면 소화 시스템 장애와 혈당 수치 변동을 유발한다는 점을 강조하면서 “동시에 , 심장병, 당뇨병, 혈압이 있는 사람 시럽을 곁들인 디저트는 위험이 더 크므로 저당 우유 디저트를 선호해야 합니다.”

물 소비를 건너 뛰면 안됩니다

라마단 기간 동안 감소된 수분 섭취량은 축제 기간 동안과 축제 후에 반드시 대체되어야 한다고 강조한 Başak İnsel Aydın은 “특히 축제 기간 동안 차, 커피, 가당 청량 음료의 섭취는 후면 버너의 액체. 낮에는 2~2,5리터의 물을 섭취해야 합니다. 식사 사이에 허브차를 섭취하면 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 동시에 느려지는 신진대사의 회복을 지원합니다.