춥고 긴 겨울이 지나고 해가 얼굴을 드러내기 시작했습니다. 이제부터는 겨울에 입는 두꺼운 옷을 얇은 옷이 대신하게 되며, 늘어난 체중이 더욱 눈에 띌 것이다. 이러한 이유로 여름이 다가오면서 거의 모든 사람들이 체중 감량에 대해 걱정하기 시작했습니다. 그러나 우리가 다이어트 중 자신도 모르게, 좋을 것이라고 생각하지 않고 저지르는 몇 가지 실수로 인해 체중 감량 과정이 길어지거나 정상적인 식습관으로 돌아가면 감량한 체중을 되찾을 수 있습니다. 또한 체중 감량을 시도하는 동안 많은 건강 문제에 직면할 수 있습니다. Acıbadem Bakırköy 병원 영양 및 다이어트 전문가 Ezgi Hazal Çelik은 특히 매우 낮은 칼로리 다이어트가 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다. 영양실조, 근육감소, 두통, 탈모, 변비, 혈당수지 저하, 피부건조, 집중력 저하 등 많은 문제를 동반한다는 사실을 알아야 합니다. 우리는 매우 저칼로리 식단을 피하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 영구적인 체중 감량을 보장해야 합니다. 그렇다면 다이어트 과정에서 우리가 가장 많이 저지르는 실수는 무엇일까요? Acıbadem Bakırköy Hospital 영양 및 다이어트 전문가 Ezgi Hazal Çelik은 다이어트 중 피해야 할 8가지 실수에 대해 말했습니다. 중요한 제안과 경고를 했습니다!
오류: 매우 저칼로리 식단 섭취
우리 몸이 건강한 방식으로 기능하려면 하루에 일정량의 칼로리가 필요합니다. 우리는 하루 동안 먹고 마시는 음식에서 이러한 칼로리를 얻습니다. 저칼로리 다이어트를 하면 XNUMX단계 체중계에 반영된 수치로 기분이 좋아지지만 시간이 지나면 이 수치가 실제 결과가 아님을 알 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Ezgi Hazal Çelik은 일반적으로 액체 형태이거나 단일 유형의 식품군을 포함하는 이러한 다이어트가 더 많은 수분과 근육 손실을 일으키기 때문에 손실된 체중이 동일한 속도로 회복된다고 말했습니다. 신체의 에너지 소비는 이 수준에 적응하기 때문에 매우 높습니다. "저칼로리 식단은 신진대사를 느리게 하여 체중 감소를 더 느리게 만듭니다."라고 그는 말합니다.
사실은: 매우 낮은 칼로리 다이어트는 장기적인 체중 감소를 제공하지 않고 지속 가능하지 않으므로 피하십시오. 당신은 서두르지 않고 당신의 필요에 맞는 영양 계획으로 이 과정을 진행해야 합니다. 개인차에 따라 개인차가 있지만 이상적인 체중 감량은 주당 0.5~1kg 정도가 적당합니다.
오류: 무지방 먹기
다이어트 과정에서 열량 부족을 제공하기 위해 모든 영양소의 경우와 마찬가지로 지방 섭취를 어느 정도 제한합니다. 그러나 기름 없이 음식을 조리하여 칼로리를 줄이게 되면 오메가 9 지방산과 비타민 E가 풍부한 올리브유와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하지 못하게 될 뿐만 아니라 지용성 비타민의 흡수에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 이러한 상황은 다이어트 과정에서 잠시 후 체중 감소가 멈추거나 느려질 수 있습니다.
사실은: 다이어트 중에는 45인분에 약 XNUMXkcal인 올리브유, 아보카도, 호두, 아몬드, 헤이즐넛 등의 기름종자를 필요에 따라 섭취하여 건강한 지방산을 섭취할 수 있습니다. 그러나 지방 그룹에 있는 이러한 식품의 에너지 함량을 잊지 말고 과도한 섭취를 피하여 식단에 추가하십시오.
오류: 물 대신 미네랄 워터 마시기
봄과 여름의 따뜻해진 날씨의 영향으로 우리는 더 자주 갈증을 느끼고 신맛이 나는 시원한 음료를 마시고 싶은 욕구가 높아집니다. 다이어트를 하는 사람들의 첫 번째 선택은 일반적으로 칼로리가 없는 미네랄 워터입니다. 그러나 우리 몸의 많은 대사 과정에 필수적인 물이 낮 동안 충분히 섭취되지 않거나 물 대신 미네랄 워터와 같은 다른 액체가 주어질 경우 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다.
사실은: 우리가 섭취하는 음료는 수분 섭취를 지원하지만 가장 좋은 수분 공급원은 물입니다. 따라서 하루 평균 2~2.5리터의 물을 마시는 습관을 들이십시오. 물 섭취량 외에도 하루 최대 2병의 저나트륨(Na<100mg) 미네랄 워터를 마실 수 있습니다.
오류: 레몬 물을 많이 마시기
레몬 물을 마시는 것은 일일 수분과 비타민 C 섭취를 늘리는 데 도움이 되지만 대중적인 믿음과 달리 다이어트 과정에서 지방을 태우지 않습니다. 영양 및 다이어트 전문가인 Ezgi Hazal Çelik은 하루 동안 섭취하는 모든 물에 레몬을 많이 넣으면 장기적으로 위장 문제와 치아 법랑질 손상을 일으킬 수 있다고 지적합니다.
사실은: 레몬 물을 마시며 하루를 시작하는 것이 기분이 좋고 위장 문제가 없다면 레몬 반 개를 짜낸 큰 컵(약 300ml)의 물을 섭취할 수 있습니다.
오류: 탄수화물을 충분히 섭취하지 않는다
다이어트 중 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 빵, 쌀, 파스타, 콩류와 같은 탄수화물 함유 식품을 식단에서 완전히 배제하는 것입니다. 그러나 섬유질, B군 비타민 및 미네랄이 함유되어 있어 우리 몸의 주요 에너지원인 탄수화물을 식단에서 완전히 제거하면 장기적으로 체중 감소가 느려지고 장의 규칙성을 방해하고 과자에 대한 당신의 필요. 이로 인해 식단이 실패하거나 제한 식품을 너무 많이 섭취할 수 있습니다.
사실은: 다이어트 중에 탄수화물이 포함된 음식을 자르지 마십시오. 영양 및 다이어트 전문가 Ezgi Hazal Çelik은 "여기서 가장 중요한 점은 섭취하는 탄수화물의 유형입니다. 설탕, 과당 시럽 및 흰 밀가루가 첨가된 가공 식품을 멀리해야 합니다."라고 말합니다. 그러나 전체 곡물 제품, bulgur, 메밀 및 콩류와 같은 섬유 함량이 높은 곡물은 부분 조절을 제공하여 섭취하는 것이 좋습니다.
오류: 단백질이 풍부한 식단
급격한 체중 감소, 근육량 증가 또는 몸매 형성을 위해 자주 사용되는 고단백 식단은 신장 기능에 부정적인 영향을 미치고 높은 동물성 지방 섭취를 유발합니다. 단백질 요구량은 개인에 따라 다르며 요구량 이상의 단백질 섭취는 신장 기능, 장 문제 및 심장 질환의 위험 요소이기도 합니다. 귀하에게 특정하지 않은 계획되지 않은 단백질 기반 식단은 높은 칼로리 함량으로 인한 체중 감소를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사실은: 단백질 요구량은 연령, 성별, 체중, 활동 상태, 만성 질환 여부에 따라 다릅니다. 전문 운동 선수가 아니거나 무거운 저항 운동을 하는 경우, 일일 단백질 섭취량은 킬로그램당 1-1.2gr을 초과하지 않아야 합니다.
오류: 수면 패턴에주의를 기울이지 마십시오!
체중 감량을 방해할 수 있는 또 다른 중요한 요인은 더운 날씨에 일하는 템포의 감소, 사회 생활의 활동, 휴가 기간으로 인해 늦은 시간에 매달리는 수면 패턴입니다. 부적절하고 열악한 수면은 렙틴과 그렐린과 같이 신체의 포만감 및 배고픔 과정을 관리하는 호르몬 수치에 영향을 미치고 칼로리 밀도가 높은 음식을 찾게 함으로써 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
사실은: 다이어트 중 적절하고 양질의 수면을 취하면 다이어트 과정을 보다 편안하게 관리할 수 있습니다. 최근에 개인 시간이 더 많이 언급되었지만 연구에 따르면 우리는 6시간 미만과 9시간 이상을 자야 한다고 합니다.
오류: 끊임없이 무게를 재다
다이어트를 시작한 후에는 자주 체중을 측정하고 가능한 한 빨리 다이어트 결과를 보고 싶을 수 있습니다. 그러나 체중은 여러 가지 이유로 낮 동안 변합니다. 그날 먹는 음식, 수분 섭취 및 수면 패턴과 같은 많은 요인이 체중계에 반영된 결과에 영향을 미칩니다. 따라서 다이어트 과정에서 매일 규칙적인 체중 감량이 이루어지지 않을 수 있습니다. 체중계에서 원하는 결과를 보지 못하는 것도 다이어트 동기를 감소시킬 수 있습니다.
사실은: 일주일에 한 번, 같은 규모로 아침 공복 상태, 배변 후, 옷을 입지 않은 상태에서 측정하는 것이 더 정확한 선택이 될 것입니다.
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