산부인과 전문의 Op. 박사 Meral Sönmezer는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 여름에 임신의 긍정적인 측면 중 하나는 영양입니다. 날씨가 따뜻해지면서 튀김, 무거운 식사, 패스트리 및 무거운 디저트가 덜 소비되고 신선한 여름 과일과 채소로 대체됩니다. 이런 식으로 가볍고 건강하며 과일 채소 위주의 식사를 하는 임산부는 임신의 부정적인 측면을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 그럼 어떻게 먹여야 할까요?
소금 섭취를 제한하십시오
특히 더운 날씨에는 소금도 부종을 증가시키는 효과가 있습니다. 이를 위해서는 음식에 첨가되는 소금의 양을 늘리지 않는 것이 중요합니다.
신선한 야채 섭취
임신 중에는 깨끗이 씻은 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 파슬리, 피망, 토마토도 신체 면역에 좋은 선택입니다.
과일 제한을 기억하십시오
여름 과일 하면 누구나 멜론과 수박을 생각합니다. 그러나 당도가 높은 과일은 임산부가 주의해서 섭취해야 합니다. 수박을 과도하게 섭취하면 임신성 당뇨병이 있는 임산부에게 체중 증가와 고혈당이 발생할 수 있습니다.
충분한 물을 위해
물을 마시는 것은 신체가 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 되며 임신 중 가장 건강한 음료로 간주됩니다. 특히 여름에는 2~2,5리터의 물을 마실 수 있습니다.
더위를 식힐 아이스크림
여름철에 빠질 수 없는 아이스크림은 주의해서 섭취해야 합니다. 원뿔이 없고 초콜릿으로 덮인 기성품 아이스크림 대신 일반 천연 과일 아이스크림이나 셔벗을 선호할 수 있습니다.
탄산음료나 단 음료 피하기
이들은 신체의 설탕 양을 늘리고 다른 이점을 제공하지 않는 제품일 뿐입니다. 비타민과 미네랄이 함유되지 않은 이러한 음료는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이들 대신 비타민과 미네랄이 풍부한 아이란, 케피어 또는 우유를 마실 수 있습니다.
단백질을 위한 계란
임신 중 적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이때 주목받는 식품 중 하나가 바로 단백질의 진정한 공급원인 계란이다. 여름에는 매일 육류 제품을 섭취하는 대신 때때로 계란을 선택할 수 있습니다.
비타민 D 소스: 태양
여름은 우리가 비타민 D를 저장하기에 매우 이상적입니다. 매일 15분씩 햇볕을 쬐면 음식으로 얻을 수 없는 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 물론 화상을 입지 않도록 조심하고...
임산부가 여름에 피해야 할 음식은?
사실, 모든 사람에게 적용될 수 있는 규칙은 여름에 너무 과한 음식을 선택하지 않는 것입니다. 그러나 특히 임산부는 지나치게 짜고, 지방이 많고, 단 음식을 피해야 합니다. 과도한 인공 설탕 섭취는 혈당의 급격한 변화를 일으킵니다. 이 기간 동안, 특히 여름철에는 가공육 제품을 피해야 합니다. 또한 튀김, 구이, 카페인 등 지나치게 기름진 음식은 메뉴에 포함하지 않는 것이 좋다. 카페인 외에도 여름에 안면홍조를 증가시키는 물질, 심장 박동의 변화, 속 쓰림 및 메스꺼움 문제, 절인 음식, 허브 차, 탄산 음료 및 즉석 식품을 피해야 합니다.
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