임신 중 과도한 체중 증가를 원하지 않지만 건강한 임신을 원한다면, 다음과 같은 요령을 참고하세요. Fevzi Özgönül 박사는 "임신 중에 다이어트를 하거나 적게 먹어서 체중을 유지하는 것은 같은 몸을 공유하는 아기에게 해를 끼칠 것입니다."라고 말했습니다.
임신 중에 체중이 증가하지 않는 것은 불가능합니다. 그러나 우리가 늘려야 하는 체중은 정상보다 높아서는 안 됩니다.
건강한 임신이라면 개인의 키에 따라 변화가 있을 수 있지만, 임신 전 정상 체중이었다면 평균 10~17kg의 체중 증가가 정상이라고 볼 수 있습니다. 체중 증가는 첫 3개월 동안 약간 증가하고 이후 6개월 동안 증가합니다(평균 월 2kg 정도).아기의 발달이 좋고 산모가 고혈압, 고혈당 또는 고혈압을 경험하지 않는 한. 소변으로 알부민이 배설되기 때문에 체중 증가가 조금 더 많아도, 작아도 괜찮습니다. 상관없습니다. 그러나 임신 중 체중 증가에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 산모의 영양상태가 아니라 산모의 임신 전 상태이다.
Fevzi Özgönül 박사는 임신 중에 다이어트를 하거나 적게 먹어 체중을 유지하는 것은 같은 몸을 공유하는 아기에게 해를 끼칠 수 있다고 말하며, "임신했을 때 정상 체중이 아니거나, 평소보다 10kg이 더 찌고 싶지 않다면 다음 10가지 제안을 따르면 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다." .
1. 단 음식과 페이스트리 음식을 멀리해야 합니다.
2- 빵은 식사 시에만 소량 섭취해야 하며, 빵을 선택할 때는 흰빵과 통밀빵을 피해야 합니다.
3- 아침이나 점심에 과일을 섭취해야 합니다.
4- 간식 대신 주요 식사로 포만감을 느끼도록 노력해야 합니다.
5- 산성 음료, 단 음료를 멀리하고 물 섭취에 주의해야 합니다.
6- 아기가 빨리 성장할 수 있도록 XNUMX인분을 먹이지 마세요.
7- 식욕에 따라 음식의 양을 조절해야 합니다.
8- 음식을 선택할 때 고기와 야채를 모두 섭취하도록 주의해야 합니다.
9- 움직임을 늘리고 걷는 것을 잊지 마십시오.
10- 규칙적인 수면시간을 가져야 생체리듬이 정상으로 돌아옵니다. 또한 과도한 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
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