영양사 Salih Gürel은 이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 적절하고 균형 잡힌 식단과 매일 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 피부에도 영향을 미칩니다. 따라서 우리의 적절하고 균형 잡힌 영양은 피부에 필요한 영양소를 공급하고 유연성을 유지하며 처짐을 방지하고 칙칙함, 건조 및 주름의 형성을 지연시킵니다. 그렇다면 어떤 음식이 피부를 아름답게 만들어줄까요?
고추
매끄럽고 아름다운 피부를 위해 섭취해야 할 11가지 식품 비타민 C가 풍부한 붉은 피망에는 피부의 혈류를 조절하는 카로티나이드도 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피부 건강에 중요합니다. 이 비타민은 노화를 방지하고 생성을 감소시킵니다 주름의.
당근
눈과 피부 모두에 유익한 당근은 비타민 A가 매우 풍부합니다. 특히, 화장품 제형에 당근을 첨가하면 피부미용이 개선되는데, 대부분의 스킨케어 화장품 성분에서 언급되는 레티놀은 당근 추출물을 뜻하기도 한다. 당근은 천연 레티놀 역할을 하여 피부를 아름답게 해주기 때문입니다.
호박 씨앗
독특한 아연 공급원인 호박씨는 이 기능 덕분에 피부에 가장 건강하고 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 아연은 기본 콜라겐 수치를 조절하고 피부 세포의 재생을 보장하며 비타민 C와 함께 세포막을 강화합니다.
다크 초콜릿
코코아의 플라바놀과 항산화 식물 성분은 피부에 수분을 공급하고 순환을 조절합니다. 코코아 플라바놀 함량이 높은 음료를 12주 동안 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 피부 박편과 거칠기가 감소했습니다. 코코아의 이점과 동시에 체중 증가를 방지하려면 하루에 28g 또는 150칼로리를 섭취해야 합니다.
견과류
비타민 E는 항산화제입니다. 이러한 이유로 피부의 "광노화"와 자외선으로 인한 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 수분 공급과 피부 연화에도 기여합니다. 비타민 E의 일일 필요량은 평균 8-10mg입니다. 비타민 E는 시리얼, 시금치, 호박, 양배추, 상추, 올리브 오일, 생선 기름, 헤이즐넛, 호두, 참치, 정어리, 달걀 노른자, 토마토 및 감자와 같은 녹색 채소에 풍부합니다. 그러나 특히 소수의 헤이즐넛은 일일 비타민 E 요구량을 상당 부분 충족시킵니다.
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