Acıbadem Kozyatağı 병원의 영양 및 다이어트 전문가인 Nur Ecem Baydı Ozman은 Eid al-Adha 동안 저지르는 가장 흔한 7가지 실수에 대해 이야기했습니다. 권고와 경고를 했다.
오류: 아침 식사 건너 뛰기
사실은: 장기간의 단식은 종종 다음 식사에서 통제력 상실을 초래합니다. 이 때문에 명절에 식사를 거르게 되면 혈당 조절이 제대로 되지 않고, 간식을 참지 못하거나, 오랜 배고픔에 과식하게 되는 경우가 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Nur Ecem Baydı Ozman은 "그러므로 가벼운 아침 식사로 하루를 시작하고 가능하면 3-4시간 후에 메인 또는 간식을 섭취하여 식욕을 조절하십시오"라고 정보를 제공합니다.
오류: 물 마시는 것을 잊다
사실은: 물을 충분히 섭취하지 않는 것은 일상생활에서 흔히 저지르는 실수입니다. 물을 마시지 않는 가장 큰 이유는 일반적으로 차, 커피와 같은 음료의 잦은 섭취와 관련이 있습니다. 이러한 음료 또는 기타 차가운 음료의 소비량은 휴가 기간 동안 증가할 수 있습니다. 물 섭취가 부족하면 두통과 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 체중(kg)에 30ml를 곱하여 필요한 물을 계산하고 매일 이 양의 물을 섭취하도록 하십시오. 차와 커피의 액체는 물 계산에 포함되지 않습니다.
오류: 야채 무시
사실은: 여름은 사실 생으로도 익혀서도 먹을 수 있는 채소로 매우 유리한 계절이다. 비타민, 미네랄, 과육 등 야채의 유익한 함량을 낮 동안 섭취하기 위해서는 매 끼 식사, 잔치 및 기타 시간에 다양한 야채를 충분히 섭취해야 합니다. 야채를 더 많이 섭취하면 식욕의 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변비와 같은 소화기 문제에 효과적입니다. 또한 야채는 이러한 효과를 역전시키는 데 도움이 됩니다. 과도한 육류 섭취는 장내 유익균과 유해균의 균형을 깨뜨리고 해로운 박테리아를 만들어 내기 때문입니다.
오류: 과도한 육류 소비
사실은: Eid al-Adha 기간 동안 우리는 아침부터 점심, 저녁까지 모든 식사에서 희생 고기를 먹는 습관이 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가인 Nur Ecem Baydı Ozman은 다량의 육류 섭취는 심혈관 건강을 손상시키고 결장암 위험을 증가시킨다고 말합니다.
오류: 달콤한 간식에 굴복하다
사실은: 휴일 동안 간식으로 파이, 과자, 초콜릿 및 사탕과 같은 제품이 부각되면서 이러한 식품의 소비가 증가했습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Nur Ecem Baydı Ozman은 "안타깝게도 이러한 음식은 대부분 영양 밀도가 낮고 비타민과 미네랄이 부족하지만 칼로리만 있는 음식입니다."라고 경고합니다. 휴일과 다른 시간에 과자와 패스트리를 줄이십시오. 식사에 야채, 과일, 곡물 및 콩류를 더 많이 넣을 수 있는 공간을 만드십시오. 예를 들어 디저트 대신 과일을 먹거나 패스트리 대신 시리얼 샐러드를 먹습니다.”
오류: 고온에서 고기 굽기
사실은: 절대 고온에서 고기를 굽지 마세요. 단시간에 고온에 도달하는 조리 방법은 육류에 발암 물질이 형성될 수 있기 때문입니다. 따라서 고기는 되도록이면 기름을 추가하지 않고 약한 불에서 오래 익혀주세요. 다시 말하지만, 발암물질의 위험에 대비하여 바베큐 조리 방법에서 고기와 불의 거리가 20cm 이상 떨어져 있지 않도록 주의하는 것이 매우 중요합니다.
오류: 'Holiday'라고 말하며 운동을 쉬다
사실은: 음식과 음료의 양을 늘리고 품질이 좋지 않은 재료로 식단을 구성하는 것 외에도 휴일에는 일반적으로 훨씬 덜 움직입니다. 그러나 운동의 이점에 대해 이야기하려면 그 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 따라서 규칙적으로 운동을 하는 경우 휴가 기간 동안 이 습관을 계속하십시오. 야외 산책이나 자신에게 적합한 다른 운동 방법으로 휴가 과정을 평가할 수도 있습니다.
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