날씨가 따뜻해지고 방학이 되면서 더위를 식히기 위해 바다와 수영장을 찾는 사람들이 크게 늘었다. 수영은 전신 운동을 하는 스포츠입니다. 근골격계를 운영하는 것 외에도 우리 몸의 많은 시스템이 적절하게 기능하도록 합니다. 특히 척추질환의 경우 등수영은 척추 전체의 근육 강화를 촉진하여 자세 교정, 즉 올바른 자세를 형성하게 합니다.
Therapy Sport Center Physical Therapy Center의 전문 물리치료사인 Leyla Altıntaş는 수영의 이점에 대해 다음과 같이 말했습니다.
- 혈액 순환을 촉진합니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 콜레스테롤의 균형을 유지합니다.
- 그것은 신진 대사의 규칙적인 기능을 보장합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 근골격계를 강화합니다.
- 그것은 신체의 균형과 조정을 증가시킵니다.
- 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 소화 시스템을 가속화합니다.
- 유연성을 높입니다.
수영 시 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.
우리 몸에 너무나 중요한 운동을 하면서도 몇 가지 문제에 주의를 기울이지 않으면 영구적인 손상을 입을 수 있습니다. 쿨링을 목적으로 수영을 하는 사람도 있고 건강을 위해 하는 사람도 있고 취미로 하는 사람도 있고 프로 운동선수로 하는 사람도 있다. 어떤 목적이든지 유익하다고 말할 때 몸에 해를 끼치지 않도록 조심해야 합니다.
전문 물리치료사인 Leyla Altıntaş가 수영 전, 수영 중, 수영 후에 고려해야 할 규칙에 대해 이야기했습니다.
- 수영을 시작하기 전에 주변 온도에 주의를 기울여야 합니다.
- 수영을 시작하기 전에 전신 근육을 위한 준비운동과 유연성 운동을 해야 합니다.
- 수영에서는 올바른 기술을 적용해야 합니다.
- 수영 후에 스트레칭을 해야 합니다.
어깨 문제는 수영 중에 가장 흔합니다.
수영 중에 직면하는 가장 일반적인 문제를 강조한 전문 물리치료사 Leyla Altıntaş는 다음과 같이 연설을 계속했습니다.
“수영에서 어깨 문제는 가장 흔한데, 이는 워밍업이 좋지 않거나 부적절한 기술로 인해 발생합니다. 어깨의 근육 및 힘줄 부상이 자주 발생하며 이러한 경우 휴식, 얼음 및 항염 치료를 적용할 수 있습니다. 다리의 사타구니 부위의 근육 긴장, 평영 수영 선수에게 더 흔한 무릎 문제는 무릎 내측 인대의 긴장입니다. 이러한 문제에서도 치료 과정은 휴식, 냉찜질 및 항염 치료와 동일합니다. 나비 수영 기술을 연습하는 사람들에게 요통이 발생할 수 있습니다. 특히 워밍업과 쿨다운을 적절히 하면 이런 문제도 사라진다. 부상이 발생하면 치료하지 않고 회복에 필요한 시간을 주어야 합니다. 얕은 바다와 수영장에서 점프한 결과 심각한 척추 문제가 발생할 수 있으며 생명을 위협하는 위험도 발생할 수 있습니다. 이 경우 척추 골절이 가장 흔합니다. 그 수준에 따라 다른 문제가 발생합니다. 상부 목뼈에서 발생하면 호흡기 문제가 동반되어 심각한 생명 위험이 발생합니다. 낮은 수준에서는 신체 부위의 마비를 일으킬 수 있습니다. 간단한 사진에서는 근육 경직과 목 탈장으로 나타날 수 있습니다. 따라서 깊이가 확실하지 않은 곳에서는 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 매우 거친 바다에서는 머리가 물에 직접 닿지 않도록 해야 합니다.” 그는 말했다.
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