간헐적 단식 다이어트란? 몸에 어떤 이점이 있습니까?

영양사 Tuğçe Sert는 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 최근 우리가 자주 듣는 간헐적 단식은 IF 다이어트라고도 합니다. 간헐적 단식은 단순한 음식 제한이 아니라 영양 시스템입니다.

대중적인 다이어트와 간헐적 단식의 차이점; 모든 식단 모델에서 음식 제한 및 칼로리 계산이 이루어지지만 IF 식단에서는 수유 시간이 제한 없이 배열됩니다. '무엇을 먹을까'가 아닌 '언제 먹을까'로 기획됐다. 간헐적 단식 기간 동안에는 포장 식품, 고탄수화물 식품(흰빵, 파스타, 쌀 필라프 등), 패스트푸드 식품을 피하는 것이 필요합니다.

간헐적 단식을 하는 사람은 시간의 개념을 지키는 것만으로는 긍정적인 효과를 얻을 수 없습니다. 그 과정에서 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 간헐적 단식의 목표는 신진대사를 촉진하는 것입니다. 단식 기간 동안 지방 연소가 가속화되고 체중 감량이 쉬워집니다.

우리 몸에 간헐적 단식의 이점은 무엇입니까?

If 다이어트는 칼로리 섭취 시간을 줄여 16일 섭취 칼로리를 줄이고 일반적으로 선호되는 XNUMX시간 단식을 하기 때문에 신진대사가 촉진되고 지방 연소가 촉진된다. 선호하는 음식이 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물인 경우 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체의 근육 발달이 가속화되고 신체의 자가 수리 시간이 단축됩니다. 공복시 체내에서 인슐린 호르몬이 감소하고 성장호르몬(GH) 분비가 증가하기 때문이다. 성장 호르몬 분비가 증가함에 따라 신체의 조직과 세포가 더 빨리 복구되고 재생됩니다. 인지 건강에 좋고 신경 질환을 예방합니다. 배고플 때 체내의 지방산은 '케톤'체로 전환됩니다. 케톤은 손상으로부터 뉴런을 보호하는 물질입니다.

간헐적 단식 다이어트는 누구에게 적합하지 않습니까?

시간 제한 영양은 많은 건강상의 이점이 있지만 모든 사람이 이 영양 시스템을 적용할 수 있는 것은 아닙니다.

• 어린이
• 임산부 및 수유부
• 제1형 및 제2형 당뇨병 환자
• 저혈압이신 분
• 혈당이 자주 떨어짐
• 섭식장애가 있으신 분
• 매우 마른 사람 (BMI <18.5)

간헐적 단식 다이어트의 가능한 해악은 무엇입니까?

간헐적 단식 식단이 제대로 적용되지 않으면 매일 한 끼 식사를 하고 복합 탄수화물 대신 단순 탄수화물을 선호하고 섬유질 음식은 식단에 포함하지 않는다.

• 과도한 배고픔
• 변비
• 두통
• 현기증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 간헐적 단식은 영양사와 함께 해야 하는 다이어트 모델입니다.

간헐적 단식의 유형은 무엇입니까?

8시간 식사, 16시간 금식(16:8법) : 24시간 이내 8시간 식사를 16시간 금식하는 방법입니다. 가장 선호되는 간헐적 단식 방법입니다. 16시간 단식 기간 동안 0칼로리 식품을 무료로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 차, 녹차, 일반 필터 커피, 미네랄 워터.

6시간 수유 18단식(18:6법) : 24시간 이내 6시간 수유는 18시간 단식법입니다. 이 방법은 16-8주 동안 2:3 방법을 적용한 사람들이 주로 선호합니다. 18시간 금식 기간 동안 0칼로리 음식을 무료로 섭취할 수 있습니다.

5:2 방법: 주 5일, 비연속 2일 동안 정상적으로 식사하는 동안(예: 수요일~토요일) 한 끼에 여성은 500칼로리, 남성은 800칼로리를 섭취해야 합니다. 물, 무가당 허브티는 하루 종일 자유롭게 섭취할 수 있는 음료입니다.