극한의 더위 속에서 몸을 식히는 요령

Acıbadem Kozyatağı 병원 내과 전문의 Dr. Meltem Batmacı는 여름에 건강하게 몸을 식히는 9가지 방법에 대해 이야기하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.

박사 Batmacı는 다음과 같은 제안을 했습니다. “극도의 더위는 거의 모든 사람, 특히 노인에게 영향을 미치지만 만성 질환이 있는 사람, 임산부, 어린이 및 아기는 위험이 더 높습니다. 이러한 이유로 위험군에 속한 사람들은 특히 태양이 매우 강렬하고 가파른 11:00에서 16:00 사이에 외부로 나가지 않는 것이 매우 중요합니다. 가능하면 신선한 공기로 환경을 지속적으로 환기시키고 블라인드, 커튼 및 블라인드를 닫아 태양으로부터 보호해야 합니다.

무더운 여름철에 구세주로 여겨지는 에어컨의 올바른 사용은 매우 중요합니다. 에어컨에 직접 노출되는 것을 피하고, 과냉각하지 않고, 체온이 높을 때 갑자기 냉방을 돌리지 않고, 에어컨을 정기적으로 청소하는 것은 감염 가능성을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇지 않으면 일부 여름 질병, 특히 무의식적인 에어컨 사용으로 인한 상부 호흡기 감염이 매우 흔합니다.

여름철에는 땀과 증발로 수분 손실이 증가하므로 수분 섭취를 충분히 하고 손실된 수분을 대부분 식수로 보충할 필요가 있다. 여름에는 하루에 약 2.5-3리터의 물을 마십니다. 알코올 음료, 차, 커피 등은 물을 대체하지 않고 반대로 체액 손실을 증가시키는 것과 같은 실수를 범하지 마십시오. 매우 차갑고 찬 음료를 피하십시오. 땀을 흘리면 염분 손실이 증가하므로 미네랄 워터 한 컵을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. "

내과 전문의 Dr. 영양이 극한의 더위에 중요한 역할을 한다고 Meltem Batmacı는 말합니다.

“특히 여름 더위에는 가볍고 과즙이 많은 음식을 먹어야 한다. 기름진 음식, 매운 음식/설탕 음식은 여름철에 피해야 합니다. 식사 시 양 조절이 중요합니다. 몸은 우리가 섭취하는 모든 칼로리를 태우려면 물이 필요합니다. 과잉 섭취된 모든 칼로리는 체액 균형을 방해하고 체중 증가를 유발합니다. 특히, 우리 몸은 기름진 음식, 매운 음식, 단 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는다.

외출 시 얇고 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입도록 주의하십시오. 드레스의 매력으로, 땀을 흘리게 하거나 태양광선을 흡수하는 천으로 만들어진 검은색과 같은 어두운 옷을 입지 마십시오. 땀을 흘리지 않고 태양 광선으로부터 보호하는 천을 선택하십시오. 신체의 열을 보존하므로 여러 겹의 옷을 입지 마십시오. 챙이 넓은 모자, 자외선 차단을 위한 선글라스, 자외선 차단제를 착용하십시오. 특히 두더지나 피부병이 있는 사람과 피부가 하얀 사람에게는 태양으로부터의 보호가 훨씬 더 중요한 역할을 합니다.

더운 여름에는 많은 노력이 필요한 스포츠와 활동을 멀리해야 합니다. 태양 광선이 수직이 아닌 시간에 가벼운 운동, 수영 또는 걷기를 하여 활동이 없는 것을 피하십시오. 격렬한 신체 활동을 요하는 스포츠나 직업에는 저녁 시간을 선호합니다. 신체 활동 및 스포츠 후에는 몸이 탈수되고 미네랄이 없는 상태가 되지 않도록 주의하고 물을 마시십시오.

미지근한 물로 샤워를 자주 하십시오. 가능하지 않다면 낮 동안 찬물로 손, 발, 얼굴, 목을 자주 씻으십시오. "

박사 Meltem Batmacı는 다음과 같이 그녀의 말을 끝맺었습니다. 차량 내부 온도는 주차 직후 매우 심각하게 상승하여 생명을 위협합니다.

극심한 더위와 뜨거운 태양으로 인해 일사병은 매우 흔합니다. 일사병; 쇠약, 메스꺼움, 시력 변화, 두통, 현기증, 몸이 좋지 않은 느낌 등 증상으로 나타납니다. 일사병의 경우 즉시 시원하고 통풍이 잘되는 그늘진 환경으로 옮겨 옷을 느슨하게하고 식히려고 노력하며 의식이 없거나 의식이 변동하는 경우 가장 가까운 의료 기관으로 데려가는 것이 필수적입니다. 의식이 없는 경우에는 물을 마시지 않는 것이 절대적으로 필요합니다. "