건강하게 살기 위해 하지 말아야 할 것 중 하나는 살이 찌기 위해 건강에 해로운 지방과 정크 푸드를 섭취하는 것입니다. 이러한 유형의 음식은 위장에 무게를 더할 뿐이며 당뇨병, 비만 및 심장 문제와 같은 심각한 장기적 문제를 일으킬 수 있습니다. 괜찮은, 체중 증가를 위한 건강 식품 무엇?
1: 우유
단백질, 칼슘, 탄수화물, 지방, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 카제인과 유청 단백질을 모두 제공하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그것은 당신이 당신의 몸에 근육량을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사와 함께 또는 훈련 전후에 하루에 두 잔의 우유를 마실 수 있습니다.
2: 황동
쌀은 체중 증가에 필요한 편리하고 저렴한 탄수화물 공급원 중 하나입니다. 쌀도 칼로리가 높은 음식입니다. 그 외에도 단백질을 위해 야채와 함께 카레나 밥을 먹을 수 있습니다.
3: 말린 과일
말린 과일을 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 이 슈퍼푸드에는 다양한 항산화제, 단백질, 칼로리 및 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 말린 과일은 생으로 먹거나 구운 것을 먹을 수 있으며 요구르트, 스무디에 첨가할 수도 있습니다.
4: 붉은 고기
붉은 고기는 근육을 강화하고 체중을 늘리는 데 도움이 되는 풍부한 단백질 공급원입니다. 근육량 증가에 중요한 역할을 하는 영양소인 류신과 크레아틴을 함유하고 있습니다. 스테이크 및 기타 붉은 육류에는 단백질과 지방이 모두 포함되어 있어 체중 증가를 촉진합니다.
5: 감자와 전분
감자와 옥수수와 같은 녹말 음식은 빠른 체중 증가를 위한 맛있는 옵션이 될 수 있습니다. 이 음식에는 근육 글리코겐 저장을 증가시키는 탄수화물과 칼로리가 포함되어 있습니다.
6: 통곡물 빵
통곡물 빵은 체중 증가에 좋은 탄수화물 공급원이 될 수 있습니다. 계란, 고기, 치즈와 같은 단백질 공급원으로 준비하면 균형 잡힌 식사로 나타날 수 있습니다.
7: 아보카도
아보카도는 지방, 항산화제, 비타민 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 체중 증가에 필요한 주요 식사, 샌드위치 및 기타 식사에서 아보카도를 먹을 수 있습니다.
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