Liv Hospital 내과 및 노인병 전문의 Assoc. 박사 Birkan İlhan은 노인들에게 비타민 D 결핍과 비타민 D 공급원의 중요성에 대해 이야기했습니다.
박사 Birkan İlhan은 비타민 D 결핍에 대해 다음과 같이 말했습니다. “비타민 D는 햇빛의 도움으로 피부에서 합성됩니다. 이러한 이유로 사람들 사이에서는 태양 비타민으로도 알려져 있습니다. 합성을 위해서는 피부에 직사광선이 필요합니다. 음식과 함께 아주 소량만 섭취할 수 있습니다. 피부에서 합성되어 음식과 함께 섭취되는 비타민 D는 간과 신장의 변화를 거쳐 보다 효과적인 형태로 변합니다.
비타민 D는 음식과 함께 장에서 가져온 칼슘과 인의 흡수를 보장합니다. 따라서 뼈의 광물화, 즉 경도를 제공합니다. 근육의 건강을 위해서도 필요합니다. 비타민 D 결핍 시 뼈 약화, 뼈 취약성 증가, 근력 약화, 낙상 및 골절 위험 증가가 발생할 수 있습니다.
노화에 따른 이동성 감소, 실내에서 보내는 시간의 연장, 피부의 비타민 D 생성 능력 감소, 비타민 D의 식이 섭취 부족, 장 흡수 감소 및 낮은 신장 활동으로 인해 노년기에 비타민 D 결핍이 더 자주 나타납니다. "
Birkan İlhan은 고령에서 볼 수 있는 비타민 D 결핍이 뼈를 연화시키고(골연화증), 뼈 질량을 감소시키며, 뼈 취약성을 증가(골다공증)하게 한다고 알려줍니다. İlkan은 “균형이 무너지고 근력이 저하되기 때문에 낙상이 더 흔하고 뼈, 특히 고관절에서 골절이 발생할 수 있습니다. 또한 특히 손과 다리에 통증, 근육 경련, 근육 경련이 나타납니다. 통증은 일반적으로 허리에서 시작하여 엉덩이, 등, 갈비뼈로 퍼질 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되면 걷고 움직이는 능력이 감소합니다. 사실, 일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 건망증, 우울증, 면역, 암 및 심혈관계와 관련된 질병과 관련이 있습니다.
비타민 D 필요량의 10-20%만 음식으로 얻을 수 있는 반면, 80-90%는 햇빛(UVB) 효과로 피부를 합성하여 충족됩니다. 즉, 많은 사람들에게 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛과의 직접적인 접촉입니다. 옷이나 유리 뒤에서 취하는 태양 광선은 비타민 D 합성에 효과적이지 않습니다. 사용되는 자외선 차단제는 또한 피부에서 비타민 D의 생성을 방지합니다. 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 황새치, 고등어, 참치… 파슬리, 알팔파, 쐐기풀과 같은 식물에는 비타민 D가 들어 있습니다.
일칸 관계자는 “비타민 D 측정 결과와 목표 비타민 D 수치에 따라 의사가 적정량을 결정해야 한다”며 “65세 이상 성인의 경우 더 높은 용량을 권장한다”고 말했다. 뼈와 근육 건강을 위해 적절한 양의 칼슘도 섭취해야 합니다. 칼슘 섭취량은 하루 1200mg이어야 합니다. 예를 들어, 화이트 치즈 100mg에는 칼슘 169mg, 체다 치즈 100mg에는 칼슘 350mg, 저지방 요구르트 100mg에는 칼슘 183mg이 들어 있습니다.
비타민 D의 고용량은 낮은 비타민 D와 같이 해롭기 때문에 의사가 비타민 D의 복용량을 조정하는 것이 중요합니다. 비타민 D 중독은 혈중 칼슘 수치를 너무 높여 신장 결석, 신부전 및 기타 생명을 위협하는 상태를 유발할 수 있습니다. 치료에는 비타민 D를 함유한 점적제, 캡슐제 또는 정제가 주로 사용됩니다. 앰플에 들어있는 비타민 D는 고용량을 함유하고 있기 때문에 제한된 환자군에서만 사용되며 노인에게는 거의 선호되지 않습니다.
고령자의 경우 적절한 용량의 비타민 D 보충제가 고관절 및 척추 골절을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 낙상을 줄이고 뼈를 강화하며 근력을 향상시키고 통증과 경련을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 심혈관계, 건망증, 우울증, 암에도 긍정적인 영향을 미칩니다.”
박사 Ilhan은 다음과 같이 연설을 마무리했습니다. “나이가 많은 사람들은 더위에 더 취약합니다. 체온의 변화를 감지하고 수정하는 능력은 나이가 들면서 감소하기 때문입니다. 또한, 많은 노인들은 하나 이상의 만성 질환과 사용하는 다양한 약물을 가지고 있습니다. 일부 약물은 신체에서 수분 손실을 증가시켜 더운 날씨에 신체가 탈수되도록 할 수 있습니다. 이것은 많은 기관, 특히 신장에 악영향을 미칩니다. 탈수는 일사병과 관련된 건강 문제 중 하나입니다. 따라서 노인의 영양에 있어서 물을 많이 마시는 것이 중요하다. 알코올이나 카페인이 든 음료는 체내 수분 손실을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
머리 부분을 보호하기 위해 넓은 모자를 쓰고 한낮의 매우 더운 시간에 야외에서 운동하는 것과 같은 격렬한 활동은 피해야 합니다. 공기 중에 습도가 높으면 땀을 통해 몸을 흡수하는 능력이 더 어려워집니다. 두통, 현기증, 메스꺼움, 빠른 심장 박동, 흉통, 실신 및 호흡 곤란은 모두 열과 태양에 과다 노출되었음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 주의를 기울여야 합니다.”
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