여름 체중을 없애는 방법

영양사 Duygu Çiçek은 이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 각 개인의 생리적 구조에 따라 신체의 특정 부분에는 지방 세포가 있습니다. 이러한 지방 세포 중 일부는 복부에, 일부는 엉덩이에, 일부는 팔이나 다리에 있으며, 지방 세포는 체중 증가와 함께 국부적으로 축적됩니다. 이에 따라 의류 쇼핑 시 허리가 헐렁하거나, 허리가 헐렁하거나, 사이즈가 있어도 허리를 조이지 않는 바지나, 몸을 완전히 앉았을 때 팔을 조이는 재킷 등을 유발한다. 그렇다면 과체중을 없애는 방법은 무엇일까요? 이것을 피하기 위해 우리가 해야 할 일은 매우 간단합니다.

높은 탄수화물 섭취에 주의하십시오!

우리 몸은 먼저 탄수화물을 사용하여 필요한 에너지를 공급하고 초과분은 지방 세포에 저장합니다. 이러한 이유로 하루 동안에 게으름을 느끼지 않기 위해서는 일일 탄수화물 섭취가 절대적으로 필요하지만 양은 조절되어야 합니다. 탄수화물을 선택할 때 혈당이 급격하게 상승하지 않도록 하기 위해서는 가능한 한 통곡물 탄수화물(통밀빵, 불거, 호밀빵, 통곡물 파스타 등)을 섭취하는 것이 필요하다.

포장 식품 소비에 대한 제한을 시행해야 합니다.

바쁜 일상 속에서 우리 중 많은 사람들은 식사를 준비하기 보다는 찬장에 즉석에서 준비한 식사, 식사, 간식을 찬장에 넣어두는데, 이는 준비 과정을 용이하게 하거나 식사를 외부에서 소비합니다. 포장된 많은 음식이나 많은 식당에서 원하는 맛을 얻기 위해 식사의 지방 함량이 높을 수 있습니다. 단쇄 및 중쇄 지방산(올리브 오일, 참기름, 코코넛 오일 등)의 소화는 빠르지만; 장쇄지방산(버터, 마가린, 꼬리지방 등)은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 신체가 에너지로 전환하지 않고 지방으로 저장합니다. 많은 포장 식품에는 장쇄 지방산이 포함되어 있기 때문에 지역 지방 세포의 성장은 불가피합니다. 이것은 눈이나 배를 채우지 못하지만 여분의 칼로리 섭취와 체중 증가를 유발합니다.

단백질 섭취가 중요합니다

우리 세포의 빌딩 블록은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질 공급원에 풍부합니다. 따라서 매일 양질의 단백질 섭취를 신체에 제공해야 합니다. 아침 식사는 계란/치즈, 일주일에 2일은 닭고기, 2일은 생선, 2일은 식물성 단백질 공급원의 콩류, 1일은 식사로 고기를 섭취함으로써 필요를 충족시켜야 합니다. 따라서 조기 배고픔과 섭식 공격이 모두 방지됩니다.

비타민과 미네랄 균형을 위한 일일 야채-과일 섭취

지역별 체중 감량의 또 다른 중요한 요소는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 야채와 과일입니다. 비타민과 미네랄의 기능 중 하나는 호르몬을 자극하는 것입니다. 다이어트 과정에서 작용할 것으로 예상되는 호르몬이 원하는 성능을 나타내지 못한다면, 국소적 숱이 원하는 비율로 되지 않을 것입니다. 이러한 이유로 매일 식단, 특히 녹색 잎, 빨강 및 자주색 야채/과일에 포함되어야 합니다.

물 소비를 무시하지 마십시오!

세상과 마찬가지로 사람의 몸도 70%가 물로 이루어져 있습니다. 이러한 이유로 우리 몸의 생화학은 물에 의해 제공됩니다. 원하는 수준으로 지방을 태우려면 물 기준을 2 일 섭취량으로 2,5-XNUMX 리터로 설정해야합니다.

연습

지역 슬리밍의 경우 매일 또는 주 3일 유산소 운동을 하는 것 외에 불편한 부분에 대한 구체적인 운동 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 해당 부위의 작열감이 증가하고 근육이 강화되어 원하는 부위가 더 잘 보이게 됩니다.