메디컬파크 게브제병원 내과 전문의. 박사 Nagihan Akkaş는 면역 체계를 강화할 수 있는 방법과 주의해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
면역 체계가 어떻게 작동하는지에 대해 이야기하면서 Dr. 박사 Nagihan Akkaş님이 다음 정보를 공유했습니다. “면역 시스템은 우리 몸의 자연 방어 시스템입니다. 침입자(바이러스, 박테리아, 기생충 및 곰팡이)는 어디에나 있으며 우리를 아프게 할 가능성이 있습니다. 건강한 면역 체계는 이러한 침입자가 몸에 들어오는 것을 방지합니다. 침입자가 이 장벽을 넘어 체내로 들어오면 면역계는 백혈구 또는 백혈구를 방출하고 외부 침입자를 공격합니다. 단백질을 생산하고 은신처를 찾아 번식을 없애려고 합니다. 우리의 면역 체계가 제대로 작동하면 암에서 감기에 이르기까지 우리 몸의 다양한 문제를 예방합니다. 우리의 면역 체계가 매우 좋은 상태에 있다고 해도 모든 침입자와 항상 싸울 수는 없고, 때때로 악화되거나, 코로나바이러스와 같이 전혀 인식하지 못하는 새로운 바이러스에 직면할 수 있습니다. 이러한 상황을 최소화하기 위해서는 생활 습관에 주의를 기울이고 예방 접종을 철저히 해야 합니다. 건강에 해로운 식단, 좌식 생활 방식, 불면증, 만성 스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. 면역 체계가 약해지면 박테리아, 바이러스, 독소가 몸에 침입하여 질병이 시작됩니다.
특급 박사 Akkaş는 면역 체계를 강화하기 위한 제안을 다음과 같이 나열했습니다.
운동: 삶의 질과 건강을 위한 첫걸음은 운동이며 가장 쉬운 운동은 빠른 걸음입니다. 적어도 일주일에 XNUMX일은 XNUMX분 동안 심박수를 높일 수 있는 운동에 주의를 기울여야 합니다. 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 엔돌핀은 우리 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 통증이 완화되고 스트레스가 줄어들며 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
영양물 섭취: 우리의 면역 체계가 잘 작동하려면 건강하고 올바른 음식을 먹어야 합니다. 균형 잡힌 식단은 감염에 대한 저항력을 높입니다. 칼로리와 당분이 많은 식단은 면역 체계를 약화시킵니다. 짙은 녹색, 빨간색, 노란색 및 주황색 과일과 채소에는 항산화 물질이 들어 있습니다. 우리 나라에는 오렌지, 귤, 모과, 사과, 브로콜리, 아티초크, 양파 등 식량이 충분하고 균형 있게 섭취해야 합니다.
잠: 규칙적인 수면은 스트레스 관리와 면역 체계 모두에 매우 중요합니다. 수면 부족은 감염과 비만을 유발합니다. 불규칙하고 약간의 수면은 낮에 스트레스를 주고 쉽게 화를 내게 됩니다. 이것은 스트레스가 많은 생활 방식으로 이어져 면역 체계를 약화시키고 우리를 아프게 만듭니다.
위생: 우리는 개인 위생에 주의를 기울여야 합니다. 비누로 20초 동안 손을 씻는 것은 대부분의 예방 조치보다 훨씬 더 중요합니다. 손과 입 청소는 매우 중요하며 질병은 대부분 손과 입으로 전염됩니다.
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