종양학 부교수인 Nilay Şengül Samancı는 이 주제에 대해 중요한 정보를 제공했습니다. 암 예방이 걱정된다면? 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 암 검진을 받아 조절하십시오.
암 예방에 대해 상충되는 기사를 읽었을 것입니다. 때때로 한 연구에서 제안된 특정 암 예방 권장 사항이 다른 연구에서는 권장되지 않습니다. Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” 암 예방에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 하지만 어떤 생활 방식을 선택하느냐에 따라 암 발병 위험이 달라지기 때문에 생활 방식의 단순한 변화가 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내가 줄 권장 사항을 고려하는 것이 좋습니다.”라고 그는 말했습니다.
1. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 암 사망의 30%, 폐암 사례의 87%를 차지합니다. 담배; 이는 폐, 구강, 인후, 후두, 췌장, 방광, 자궁경부 및 신장의 암을 비롯한 여러 유형의 암과 관련이 있습니다. 씹는 담배는 구강암과 췌장암과 관련이 있습니다. 담배를 피우지 않더라도 간접 흡연(직접 흡연)에 노출되면 폐암 위험이 높아질 수 있습니다. 금연 또는 사용을 중단하기로 결정하는 것은 암 예방의 중요한 부분입니다. 금연에 도움이 필요하면 의사에게 금연 제품 및 기타 금연 전략에 대해 문의하십시오.
2. 건강한 식단 만들기
식료품점과 식사 시간에 건강한 선택을 하는 것이 암 예방을 보장하지는 않지만 위험을 줄일 수 있습니다. 다음 지침을 고려하십시오.
과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일, 야채 및 통곡물과 콩과 같은 식물성 식품을 기본으로 하십시오.
이상적인 체중을 유지하십시오. 정제된 설탕과 동물성 지방을 포함하여 칼로리가 적은 음식을 선택하여 더 가볍고 날씬하게 먹습니다.
술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시십시오. 유방암, 결장암, 폐암, 신장암, 간암을 포함한 여러 유형의 암 위험은 음주량과 정기적으로 마시는 시간에 따라 증가합니다.
가공육을 제한하십시오. 세계보건기구(WHO) 산하 암연구소인 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)의 보고서에 따르면 다량의 가공육을 섭취하면 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 약간 증가할 수 있다고 결론지었습니다.
또한 엑스트라 버진 올리브 오일과 혼합 견과류가 첨가된 지중해식 식단을 섭취하는 여성은 유방암 위험이 더 낮을 수 있습니다. 지중해식 식단은 주로 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류와 같은 식물성 식품에 중점을 둡니다. 지중해식 식단을 따르는 사람들은 붉은 고기 대신 생선, 버터 대신 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선호합니다.
3. 이상적인 체중을 유지하고 신체 활동을 하십시오
이상적인 체중을 유지하면 유방암, 전립선암, 폐암, 결장암, 신장암을 비롯한 여러 유형의 암 위험을 줄일 수 있으며 신체 활동도 중요합니다. 체중 조절에 도움이 되는 것 외에도 신체 활동만으로도 유방암과 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
주당 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 주당 75분의 격렬한 유산소 활동을 하십시오. 중등도와 격렬한 활동을 함께 할 수도 있습니다. 전반적인 목표로 일상 생활에 최소 30분의 신체 활동을 추가하고 더 많이 할 수 있다면 더 잘하십시오.
4. 태양으로부터 보호
피부암은 가장 흔한 유형의 암 중 하나이며 가장 예방 가능한 암 중 하나입니다. 다음 팁을 시도해 보세요.
한낮의 태양을 피하십시오. 태양 광선이 가장 강한 10:00~16:00 사이에는 태양을 피하십시오.
그늘에 머물러라. 외출 시 가능한 한 그늘에 머무르십시오. 선글라스와 챙이 넓은 모자도 도움이 됩니다.
가능한 한 피부를 많이 덮는 꽉 끼는 헐렁한 옷을 입으십시오. 파스텔 또는 표백된 면보다 자외선을 더 많이 반사하는 밝거나 어두운 색상을 선택하십시오.
자외선 차단제를 놓치지 마세요. 흐린 날에도 SPF가 30 이상인 광범위한 자외선 차단제를 사용하십시오. 자외선 차단제를 충분히 바르고 수영을 하거나 땀을 흘리는 경우 XNUMX시간마다 또는 더 자주 덧발라줍니다.
선탠 침대와 태양 램프를 피하십시오. 이것들은 자연 햇빛만큼 해롭습니다.
5. 백신을 맞으세요
암 예방에는 특정 바이러스 감염에 대한 보호가 포함됩니다. 다음에 대한 예방 접종에 대해 의사와 상담하십시오.
B형 간염: B형 간염은 간암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. B형 간염 백신은 고위험 성인(예: 성적으로 활발하지만 일부일처제 관계가 아닌 성인, 정맥 주사 약물을 복용하는 사람, 남성과 성관계를 갖는 남성, 의료 종사자 또는 감염된 혈액 또는 체액에 노출된 직원.
인유두종바이러스(HPV): HPV는 성병으로 두경부 편평세포암, 자궁경부암 및 기타 생식기암을 유발할 수 있습니다. HPV 백신은 11세와 12세 소년과 소녀에게 권장됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 최근 9세에서 45세 사이의 남녀를 대상으로 가다실 백신의 사용을 승인했습니다.
6. 위험한 행동을 피하십시오
또 다른 효과적인 암 예방 전술은 감염으로 이어져 암 위험을 증가시킬 수 있는 위험한 행동을 피하는 것입니다. 예를 들어:
안전한 섹스를 하세요. 성 파트너의 수를 제한하고 성관계를 가질 때 콘돔을 사용하십시오. 인생에 성 파트너가 많을수록 HIV 또는 HPV와 같은 성병에 걸릴 가능성이 높아집니다. HIV 또는 AIDS에 걸린 사람들은 항문, 간 및 폐의 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. HPV는 대부분 자궁경부암과 관련이 있지만 항문, 음경, 인후, 외음부 및 질의 암의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
정맥 주사 약물을 사용하는 사람들과 공통 바늘을 공유하면 HIV뿐만 아니라 B형 간염 및 C형 간염에 걸릴 수 있으며, 이는 간암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약물 사용이나 중독이 우려된다면 전문가의 도움을 받으십시오.
7. 건강 관리를 소홀히 하지 마십시오
정기적인 자가 검진과 피부암, 결장암, 자궁경부암, 유방암 등 다양한 암에 대한 검진을 통해 치료가 성공할 가능성이 가장 높은 초기 단계에 암을 진단할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 암 검진 프로그램에 대해 의사에게 문의하십시오.
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