가을 우울증에 좋은 음식!

영양사 Duygu Çiçek은 이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 가을의 변화하는 기상 조건; 불행, 나약함, 불만족과 같은 감정 상태로 인해 우울증에 빠질 수 있습니다. 다음은 가을을 보다 역동적이고 행복하며 에너지로 가득 채울 수 있는 몇 가지 팁입니다.

오메가-3 지방산 공급원의 이점!

우리 뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 또한 이 아름다운 지방 순환에 큰 역할을 합니다. 이 중요한 물질은 신경 세포의 적절한 기능을 보장하는 동시에 장의 문제를 제거하고 장의 투과성을 조절합니다. 물론 건강한 세포막과 건강한 장은 건강한 정신 상태를 의미하며, 이는 우울증에 대한 오메가-3가 풍부한 식단의 중요성을 증가시킵니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 생성되지 않기 때문에 반드시 식단에서 섭취해야 합니다.

오메가-3의 풍부한 공급원; 냉수어(연어, 정어리, 멸치, 고등어), 호두, 아마씨, 쇠비름, 아보카도, 치아씨로 구성됩니다. 매일 식단에 이러한 소스 중 하나 이상을 추가하면 영혼에 도움이 되고 불안을 진정시키며 우울증 경향을 제거할 수 있습니다.

메뉴에 트립토판이 풍부한 식품을 포함시키십시오!

트립토판; 그것은 뇌에 기분 좋은 신호를 보내고 행복, 활력 및 웰빙의 느낌을주는 세로토닌의 전구체입니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 식품; 가을 우울증을 해결하는 데 중요한 역할을 합니다.

트립토판이 풍부한 음식: 칠면조, 살코기 살코기, 닭고기, 치즈 종류, 바나나, 블랙베리, 헤이즐넛, 땅콩, 호박씨, 아마씨, 참깨. 이러한 음식을 매일 한두 번 섭취하면 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

비타민D 수치 꼭 확인하세요!

비타민 D는 또한 불안과 우울증을 줄이는 데 기여합니다. 비타민 D(우유, 요구르트, 치즈, 계란 노른자)가 풍부한 음식과 특히 태양 광선은 우울증에 대한 감수성을 줄이고 기분에 긍정적인 영향을 줍니다.

좋은 기분을 위한 "물"을 위해!

날씨가 추워지면 물 소비량이 줄어들 수 있습니다. 이 상황; 두통과 부주의와 같은 상황을 유발할 수 있지만 정서적 스트레스와 내면의 불안을 증가시킬 수도 있습니다. 그러므로 낮 동안의 물 섭취에 주의를 기울이고 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오.

운동은 우울증으로부터 보호합니다 기억하십시오!

운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 스트레스를 줄이고 우울증에 대한 강력한 장벽을 만든다는 것입니다. 건강한 삶을 살고 싶다면 운동을 활동적인 삶에 통합해야 합니다. 운동 중에 증가하는 행복 호르몬(엔돌핀과 세로토닌)은 낮 동안 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 합니다. 자, 멈추지 말고 낮에 걸음 수를 늘리도록 노력하십시오.