몸을 올바르고 균형 있게 사용하면 삶의 질이 높아집니다. 근동대학병원 물리의학과 재활전문의 Dr. Şeniz Kulle은 서거나 앉거나 눕거나 움직일 때 다양한 올바른 자세에 대한 팁을 제공합니다.
부모가 자녀에게 가장 많이 하는 말의 서두에는 '구부정한 자세', '직립보행' 등 자세에 대한 경고가 있다. 어린이뿐만 아니라 성인에게도; 걷거나, 앉거나, 일을 하거나, 잠을 잘 때도 신체를 올바르고 균형 있게 사용하는 것은 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 근동대학교병원 물리의학과 재활전문의 Dr. Şeniz Kulle는 자세라고 하는 올바른 자세가 어떠해야 하는지에 대한 중요한 팁을 제공했습니다.
노멀 스탠스는 근골격계에 무리를 주지 않는 자세로, 신체의 정상적인 곡률이 유지되는 관절에 가해지는 힘이 고르게 분포되어 있습니다. 개인의 체형, 인종, 성별, 직업 및 취미, 심리적 상태 및 일상생활 습관, 올바른 자세에 따라 다르지만; 적절하고 건강한 자세는 근육, 인대, 순환계 및 기관의 조화에 필수적입니다.
몸을 지탱하는 척추는 잘못된 자세의 영향을 가장 많이 받는 시스템 중 하나입니다. 척추에 가해지는 하중이 잘 전달되기 위해서는 인대와 근육의 균형이 맞아야 합니다. 동부대학교병원 물리의학과 재활전문의 Dr. Şeniz Kulle은 “나쁜 자세의 불균형은 피로, 척추의 비대칭 및 통각 자극에 의한 통증을 유발합니다. 비정상적인 자세를 유지하기 위해 근육이 과도하게 늘어납니다. 경련과 통증은 시간이 지남에 따라 발생합니다.” 그는 잘못된 자세의 영향에 대해 이야기합니다. 올바른 자세에 대해서는 "올바른 자세에서는 체중이 신체 부위별로 분산되어 충격을 흡수하고 가동범위가 유지되며 안정성과 가동성에 필요한 움직임이 독립적으로 조절된다"고 말했다.
바르게 앉다, 바르게 자다
특급 박사 Seniz Kulle, 당신은 좋은 자세를 가지고 있습니다. 서거나 앉을 때나 누워 있을 때나 움직일 때나 각기 다른 특징이 있다고 강조했다. 미학적인 외모라기 보다는 신체의 각 부분의 관계를 조절하여 최소한의 에너지로 장기, 팔, 다리가 제 기능을 수행할 수 있도록 하는 자세입니다.”
걷고, 앉고, 자는 것은 일상 생활의 기본 주기입니다. 이를 하면서 올바르게 행동하고 포즈를 취하는 것도 삶의 질을 높일 것입니다. 특히 책상에서 일하는 사람들은 대부분의 시간을 앉아서 보낸다. 그렇다면 올바른 앉는 자세는 어떻게 해야 할까요?
특급 박사 Şeniz Kulle는 "앉을 때 등은 곧고 어깨는 뒤로 물러야 합니다. 엉덩이는 의자 등받이에 닿아야 하며 요추는 베개로 지지되어야 합니다. 체중은 엉덩이에 고르게 분산되어야 하며 무릎은 엉덩이보다 약간 높아야 합니다. 이를 위해 풋 라이저를 사용할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 규칙 중 하나는 30분 이상 같은 자세로 앉아 있지 않고 다리를 꼬지 않는 것입니다. 앉은 자세에서 일어설 때 의자는 앞쪽으로 움직여야 하고 다리는 곧게 펴야 합니다. 허리에서 앞으로 기대는 것은 피해야 합니다.
특급 박사 Şeniz Kulle는 수면 자세가 수면의 질과 육체적 피로 수준을 결정한다고 상기시킵니다. 올바른 수면 자세에 대한 그들의 제안은 다음과 같습니다. 어깨는 베개 아래에 있어야 합니다. 등을 대고 누웠을 때는 무릎 아래, 옆으로 누웠을 때는 다리 사이에 베개를 놓아야 합니다. 오랫동안 엎드려 누워서는 안되며, 엎드린 상태에서 배 아래에 베개를 놓아야 합니다.
원인, 결과…
올바른 자세 습관이 없는 사람들은 일상 생활에서 중요한 건강 문제에 직면할 위험이 있습니다. 특급 박사 Şeniz Kulle는 "가장 흔한 자세 장애에는 후만증, 척추측만증, 전만증 증가, 평평한 허리, 낮은 어깨 및 머리를 앞으로 내민 자세가 있습니다."라고 말합니다. 그는 나쁜 자세의 가장 흔한 원인으로 "유전 장애, 습관 및 교육 부족"을 인용합니다. 특급 박사 Kull은 "나쁜 자세의 다른 원인으로는 비만, 근력 약화, 근육 긴장, 유연성 상실, 잘못된 신발 선택, 열악한 작업 조건, 수면 장애, 정신 상태 장애 등이 있습니다."라고 말합니다.
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