몸을 돌보며 건강을 유지하는 방법

메모리얼 웰니스 내분비 및 대사학과 부교수. 박사 Gökhan Özışık는 건강한 삶을 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

질 좋고 건강한 삶을 위해서는 몸을 잘 돌보아야 합니다. 건강한 식생활, 활동적인 생활 방식, 운동과 스포츠, 스트레스 관리, 적절한 물 섭취, 규칙적이고 양질의 수면은 서로 연결되어 건강을 유지합니다.

연합 박사 Gökhan Özışık는 균형 잡힌 장내 세균총이 강한 면역과 같다고 말했습니다.

Özışık는 건강한 장내 세균총이 강한 면역성을 보장한다고 말했으며 다음과 같이 계속되었습니다.

“건강한 장내 세균총에는 유익균, 즉 프로바이오틱 균이 대부분이고 유해균과 효모가 어느 정도 존재합니다. 건강에 해로운 식단은 장내 세균총에 부정적인 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 스트레스, 좌식 생활, 운동하지 않거나 과도한 운동, 대기 오염, 불충분한 수면 및 낮은 물 섭취량은 장내 세균총을 교란시키는 요인들입니다. 무의식적인 약물 사용, 특히 항생제도 장내 세균총의 균형을 방해합니다. 악화된 장내 세균총에서는 유익균이 감소하고 유해균과 효모가 증식합니다. 이것은 사람을 질병에 취약하게 만듭니다. 장기간의 식물상 불균형은 만성 질환을 유발합니다. "

Özışık은 소화 시스템의 중요성을 강조했습니다.

연합 박사 Gökhan Özışık은 “소화는 입에서 시작되는 과정이며 음식을 철저히 씹어서 삼켜야 합니다. 잘 씹지 않는 음식은 위장의 사전 소화에 부정적인 영향을 미칩니다. 소화가 잘 되지 않으면 소화되고 대사의 적절한 기능에 필요한 이러한 미량 영양소의 흡수가 제대로 이루어지지 않습니다. " 말했다.

연합 박사 Gökhan Özışık은 설탕과 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 유발된다고 말했습니다.

Özışık은 “너무 많은 가공 식품과 설탕이 체내에 들어오면 신체는 이에 반응하여 인슐린과 렙틴 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 당뇨병이 없고 증가된 설탕 부하에 대해 체중이 증가하지 않도록 합니다. 가공식품과 설탕에 지속적으로 노출되면 일정 한도를 초과하면 인슐린과 렙틴 저항성을 유발하는 대사 문제가 됩니다. 내분비계의 이러한 교란은 뇌를 ​​포함한 모든 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강에 해롭고 잘못된 영양 섭취로 인해 신진 대사의 연속성을 보장하는 호르몬이 신체에 불쾌감을 줄 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향에는 조기 노화, 건망증, 우울증, 만성 질환 등이 있습니다. 그는 말했다.

Özışık은 호르몬이 모든 시스템의 올바른 기능을 보장하며 “호르몬의 불균형은 뇌에도 영향을 미칩니다. 교감 신경계와 부교감 신경계는 인간 두뇌의 자동 조종 장치처럼 작동합니다. 이 2가지 시스템은 호르몬의 통제 하에 있습니다. 교감신경계는 가스계에, 부교감신경계는 제동 및 감속계에 비유할 수 있으며 균형을 이루어야 합니다. 교감신경계가 과도하게 사용되면, 즉 아드레날린, 코르티손, 성장호르몬과 같은 호르몬이 과도하게 사용되면 세로토닌, GABA(감마아미노부티르산), 엔도르핀과 같은 부교감신경계에서 사용하는 호르몬이 신체에 평온, 평온 및 행복은 여전히 ​​낮습니다. 그 결과, 사람은 항상 긴장하고, 짜증을 내고, 화를 잘 내며, 화를 조절하기 어렵고, 잠들기 어렵고, 명료하게 생각하지 못하는 사람이 될 수 있습니다. "라고 말했다.

영양실조와 수면 부족이 스트레스를 유발한다고 말한 Özışık는 다음과 같이 말했습니다.

“호르몬의 균형 잡힌 분비는 삶을 더 건강하고 질 높은 방식으로 보내도록 합니다. 음식 과민증, 영양 실조, 감염, 불면증, 신체에 스트레스를 주는 모든 것은 부신에서 스트레스 호르몬의 분비를 유발합니다. 아드레날린과 코티솔은 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 스트레스에 오래 노출될수록 더 많은 코티솔과 아드레날린 호르몬이 방출됩니다. 이러한 호르몬을 너무 많이 사용하면 나중에 만성 피로 증후군이나 번아웃 증후군으로 이어질 수 있습니다. 이 시점 이후에는 우리 몸이 심장병이나 암, 신경퇴행성 질환이라고 하는 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 부신에서 스트레스 호르몬이 지속적으로 분비되면 다른 호르몬의 분비가 줄어듭니다.”

연합 박사 Gökhan Özışık는 "스트레스에 지속적으로 노출되는 여성은 특히 폐경기와 함께 신체의 일부 호르몬이 감소하면서 이 기간을 힘들고 힘들게 겪을 수 있습니다."라고 말했습니다. 그는 말을 마쳤다.