겨울에 살을 빼는 방법

Instagram 설문 조사에 따르면 63%의 사람들이 체중 감량을 원합니다. 겨울철 추위가 체중 감량을 가속화한다고 말하는 영양사 Serenay Bender는 겨울철 체중 감량 방법을 설명합니다.

여름에 불어난 살을 빼고 싶은 사람들은 추운 날씨가 느껴지는 이 시기에 다이어트를 시작한다. 건강과 피트니스와 밀접한 관련이 있는 4천여 명이 인스타그램에 참여한 설문조사 결과에 따르면, 63%는 살을 빼고 싶다고 했고, 46%는 40년 안에 정해진 몸무게에 도달하는 것을 목표로 하고 있었다. . 이 때문에 매일 체중을 재는 비율이 50%에 이른다. 그러나 올바른 영양 섭취 방법을 적용하는 대신 많은 사람들이 지방 연소를 지원하는 제품에 의존합니다. 응답자의 10%가 체중 감량을 지원하기 위해 적어도 하나의 제품을 사용하지만 9명 중 XNUMX명은 적절한 영양 개념에 대한 기본 지식만 가지고 있다고 말합니다. 올바른 식습관으로 건강하게 살을 빼고 싶은 분들은 영양사를 찾아 해결책을 찾으세요.

영양사 Serenay Bender는 겨울철이 체중 감량에 이상적인 시기라는 점에 주목하면서 다음과 같은 말로 문제를 평가합니다. 겨울 과일과 채소의 높은 섬유질 함량은 또한 체중 감량을 촉진합니다. 연구에 따르면 추위는 지방 연소를 3~30% 증가시킵니다. 그러나 체중 감량을 시도하면서 추운 날씨를 이용하려는 사람들은 영양의 중요한 측면도 놓치고 있습니다.”

추위는 체중 감소를 가속화합니다

세레나이 벤더는 우리 몸의 지방세포가 두 개로 나누어져 있다고 말하면서 “우리 몸의 백혈구는 더 많은, 더 빠른 체중 증가를 일으키는 반면, 갈색세포는 지방을 짧은 시간에 태워 체온의 균형을 유지하려고 합니다. 시각. 우리 몸은 추위를 느끼자마자 갈색세포를 활성화해 체온을 균형 있게 유지한다. 따라서 백색 지방 세포가 연소되는 동안 이것은 손실된 에너지로 방출되어 대사율이 증가합니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 알고리즘 대신 잘못된 방법을 사용하여 체중 감량 과정을 가속화하고 오랫동안 굶어 죽습니다.

장기 단식은 더 많은 지방을 의미합니다

영양사 세레나이 벤더(Serenay Bender)는 오랫동안 배고프면 건강에 해롭다고 말한다. 신체는 스스로를 보호하고 섭취한 모든 칼로리를 지방으로 저장하기 때문입니다. 몸은 이런 식습관을 오래 버티지 못하고 예전의 식습관이 돌아오면 빠르게 빠졌던 살을 되찾는다. 사실, 다양한 건강 문제를 유발하는 이러한 상황을 예방하고 달성한 체중을 일정하게 유지하려면 건강한 식습관을 갖추는 것으로 충분합니다.

겨울철에는 호두와 아마씨를 섭취하는 것이 필요합니다.

어떤 음식도 다른 음식보다 우월하지 않다는 점을 강조하면서 Serenay Bender는 건강한 영양에 대해 다음과 같은 정보를 공유했습니다. 식품군마다 기능이 다르기 때문입니다. 따라서 건강하게 체중을 감량하고 싶은 사람은 식품의 다양성을 고려하여 각 식품군을 적정량 섭취하도록 주의해야 합니다. 또한 설탕 사용을 중단하고 산책을 많이 하는 것이 중요합니다. 특히 해가 저물어가는 겨울철에는 호두, 아마씨, 쇠비름 등 오메가3 지방산이 풍부한 식품이 도움이 됩니다.”

겨울철 과일 및 채소의 식단 즐겨 찾기 : 오렌지, 귤, 석류, 시금치, 당근, 부추

세레나이 벤더는 매일 2리터의 물을 마시면 부종과 독소 제거에 도움이 된다고 강조하면서 겨울에 섭취할 수 있는 과일과 채소를 다음과 같이 나열했습니다. 적시. 특히 겨울철에 발생하는 독감, 감기, 감기 등의 질병에 대해서는 제철 과일을 섭취하여 몸의 저항력을 높이는 것이 필요하다. 이를 위해 겨울에 가장 먼저 섭취하는 과일은 오렌지, 감귤, 석류, 사과, 배, 호박, 레몬 등이며, 채소로는 시금치, 당근, 부추, 무, 배추, 참마, 양배추 등을 먼저 섭취해야 한다. .”