우울증 환자는 영양에주의를 기울여야합니다

Üsküdar 대학, 건강 과학 학부, 영양 및 영양학 Res. 보다. Hatice Çolak은 가을철 기분 장애 예방에서 영양의 중요성을 지적하고 주제에 대한 정보를 공유했습니다. 전문가들은 영양과 우울증 사이의 관계가 수년 동안 조사되어 왔다는 점에 주목하면서 현재 데이터에 따르면 이러한 상호 작용이 양방향임을 나타냅니다.

우울증이 개인의 음식 섭취에 영향을 미치면서 우울증 형성을 유발한다는 전문가들은 야채와 과일이 풍부한 식단과 일주일에 2~3일 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

전문가들은 체내 세로토닌 생성을 위해 비타민 B, 비타민 C, 엽산, 칼슘, 마그네슘이 충분해야 한다고 말하며 우울증 치료를 받는 환자는 썩은 치즈, 초콜릿, 아질산염 함유 식품, 잠두, 발효 알코올 등을 섭취해야 한다고 조언했다. 음료, 훈제 또는 절인 생선, 커피, 콜라 그는 다음과 같은 카페인 음료를 피할 것을 권장합니다.

“계절변화에 영양에 주의”

영양 및 다이어트 전문가 Hatice Çolak은 가을 시즌은 날씨 변화와 함께 나타납니다. “건강하고 규칙적인 영양은 이러한 변화에서 면역 체계를 지원하고 기분 장애를 예방하는 데 매우 중요합니다. 특히 채소와 과일이 풍부한 음식을 섭취하고 하루 5인분을 섭취하는 것이 필요하다. 말했다.

Çolak은 야채, 과일, 통곡물 식품 및 pos를 함유한 콩류의 섭취를 늘려야 한다고 강조하며 “오메가-3 공급원의 섭취는 우울증 예방과 면역 체계에 대한 유익한 효과로 인해 증가해야 합니다. 생선은 일주일에 2~3회 섭취해야 합니다. 비타민 B군과 C군은 우울증 감소에도 효과적입니다. 이러한 이유로 곡물, 콩류, 신선한 야채 및 과일의 섭취에주의를 기울여야합니다. 제안을 했다.

"영양과 우울증 사이에 관계가 있습니까?"

Çolak은 영양과 우울증 사이의 관계가 수년 동안 조사되어 왔다고 말하면서 사용 가능한 데이터는 이러한 상호 작용이 양방향임을 나타냅니다.

영양이 우울증의 형성을 유발한다는 점에 주목하면서 Çolak은 "일부 연구에서는 우울증 환자의 결핍된 영양소를 교정한 후에도 증상이 감소하고 치료 결과가 성공적으로 나타납니다."라고 말했습니다. 구문을 사용했습니다.

"세로토닌 수치 감소, 우울증 위험 증가"

콜라; 그는 채소, 과일, 육류, 생선, 전곡류가 풍부한 식품을 섭취하면 우울증의 위험과 증상의 심각성이 줄어든다고 말하면서 “반대로 가공식품이나 튀긴 식품, 정제곡류, 설탕 제품은 우울증을 유발합니다. 또한, 혈청 세로토닌 수치가 감소함에 따라 우울증의 위험이 증가합니다. "라고 말했다.

“B, C, 엽산, 칼슘, 마그네슘 중요”

Çolak은 신체에서 세로토닌을 생성하기 위해 충분한 양의 B, 비타민 C, 엽산, 칼슘 및 마그네슘이 있어야 한다고 언급하며 “또한 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판은 굴, 달팽이, 문어, 오징어와 같은 해산물과 바나나, 파인애플, 자두, 헤이즐넛, 우유, 칠면조, 시금치, 계란과 같은 식품에 풍부합니다. 구문을 사용했습니다.

“생선은 일주일에 2~3회 섭취해야 합니다”

Çolak은 오메가-3 지방산과 우울증 사이에 관계가 있다고 말하면서 “우울증 발병률은 생선을 덜 섭취하는 사회에서 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 이유로 기름진 생선은 일주일에 2-3번 섭취해야 합니다. 조언을 했다.

모노아민 산화효소 억제제-MAOI 유래 약물이 우울증 치료에 부작용을 일으킨다고 Çolak은 말했습니다.

“세로토닌, 노르에피네프린, 티라민 및 도파민 수치가 증가하여 고혈압과 많은 건강 문제가 발생합니다. 이러한 이유로 개인에게는 티라민 제한 식단이 권장됩니다. 이 다이어트는 MAOI 다이어트로 알려져 있습니다. 숙성 치즈, 초콜릿, 아질산염 함유 식품, 강낭콩, 발효주류, 훈제 또는 절인 생선, 커피, 콜라와 같은 카페인 음료는 섭취하지 않아야 합니다. 또한, 아스파탐 감미료가 함유된 음식 및 음료는 피해야 하며 식료품 쇼핑 시 식품 라벨을 자세히 확인해야 합니다.

“우울증 환자 영양에 주의”

Çolak은 또한 우울증 환자에게 식사를 제공하는 방법과 관련하여 다음을 권장했습니다.

“환자가 규칙적으로 식사를 하는 것은 매우 중요합니다. 조금씩 자주 먹이고 간식을 만들어 주어야 합니다. 버터, 마가린과 같이 포화지방 함량이 높은 오일 대신 올리브 오일과 헤이즐넛 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 소시지, 햄버거, 육류 가공, 케이크, 비스킷, 쿠키, 포장 스낵과 같은 포장 가공 식품은 식단에서 제외해야 합니다. 신선하고 자연적인 식품 소비를 늘려야 합니다.

야채, 과일, 통곡물 및 콩류를 많이 섭취하십시오. 양질의 단백질 공급원을 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 생선, 해산물, 계란, 우유, 저지방 치즈, 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 호두 및 콩류와 같은 유지 종자를 섭취하여 적절한 트립토판 섭취를 보장해야 합니다. 기름진 생선은 일주일에 2~3회, 기름진 생선은 일주일에 한 번 섭취해야 합니다. 오메가-3는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

적절한 유체 소비가 보장되어야 합니다. 하루에 8-10잔의 물 또는 30-40mL/kg의 물을 섭취해야 합니다. 이것은 체중 70kg의 개인이 하루 평균 2-2,5리터의 물에 해당합니다. 불안한 경우에는 알코올과 카페인 섭취를 피하고 커피와 차 섭취를 줄여야 합니다.