디지털화는 인간의 삶에 큰 편리함을 제공했으며 앞으로도 인간의 삶과 부문의 발전 측면에서 혜택을 계속 제공할 것입니다. 디지털화는 비즈니스 생활에도 많은 영향을 미쳤습니다. 그 중 가장 눈에 띄는 것은 의심할 여지 없이 재택근무라는 개념을 우리 삶에 도입한 것입니다. 불과 5년 전만 해도 재택근무는 그다지 흔하지 않은 개념이었습니다. 그러나 오늘날 대부분의 기업은 유연근무제를 채택하고 있으며, 특정 요일에 극소수의 직원으로 사무실에서 근무하거나 완전히 원격으로 근무하는 것을 선호합니다. 요컨대, 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트폰이 있는 곳이면 어디든지 이제 사무실입니다! 물론 기술이 빠르게 발전하는 시대에 재택근무 체제로의 전환은 불가피했지만 팬데믹은 그 과정을 더욱 가속화시켰다.
사무실에서 일하는 동안, 출근길이나 퇴근길에 이동할 기회가 있었지만, 재택근무를 시작하면서 비활동성이 생겼습니다. 재택근무에는 많은 이점이 있지만 제한된 이동은 그 중 하나가 아닙니다.
하루를 시작하기 위한 운동
하루를 잘 시작하면 하루 전체에 영향을 줄 수 있습니다. 일어나자마자 컴퓨터에 들어가는 것은 하루의 효율성을 떨어뜨리고 아직 일할 준비가 되지 않았을 때 일을 시작하기 때문에 실수를 더 많이 하게 됩니다.
아침에 눈을 떴을 때 스트레칭 동작으로 하루를 시작하면 기운이 난다. 스트레칭 동작은 혈액 순환의 균형을 유지합니다. 특히 스트레스를 받는다면 몇 가지 간단한 스트레칭으로 신체적 긴장과 수축을 줄일 수 있습니다.
예를 들어; 바닥에 앉아서 발바닥을 맞대고 손으로 무릎을 눌러주면 허벅지 안쪽을 스트레칭할 수 있습니다. 하루 종일 책상에 오래 앉아 있을 때 다리 스트레칭은 유용한 운동이 될 것입니다.
마찬가지로 책상에서 일하면서 생기는 통증 중 하나가 허리 통증이다. 등을 펴려면; 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 구부리고 손을 바닥에 댑니다. 팔이 닿을 수 있는 가장 먼 지점에 도달하도록 주의하십시오. 이 동작을 하는 동안 자신을 너무 세게 밀지 마십시오. 시간이 지남에 따라 정기적으로 동일한 운동을 수행하면 더 먼 지점에 도달할 수 있습니다.
아침에 명상하는 것도 정신적으로나 육체적으로 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레칭 동작 후 10-15분의 명상으로 훨씬 더 긍정적이고 높은 인식으로 하루를 시작할 수 있습니다.
낮 동안 운동 루틴 만들기
책상에서 일하거나 중요한 일에 집중하다 보면 시간 가는 줄 모르는 것이 일반적입니다. 오랫동안 고정되어 있거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 특히 목과 등 부위에 통증이 발생합니다. 이러한 이유로 매 시간마다 약간의 운동 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
낮 동안 다음 운동을 연습할 수 있습니다.
목 운동: 부드러운 움직임으로 머리를 앞뒤로 좌우로 돌립니다. 이 작은 운동은 오랫동안 활동하지 않은 목 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
어깨와 등 운동: 작은 원을 그리며 어깨를 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 허리에 손을 대고 어깨 뼈를 더 가깝게 가져옵니다. 이 작업을 처음 수행하는 경우에도 안심할 수 있습니다.
다리 운동: 오랫동안 움직이지 않는 다리를 위한 작지만 효과적인 운동 제안도 있습니다. 자리에서 일어나지 않고 원형으로 발목을 움직일 수 있습니다. 이렇게 하면 발과 종아리에 안도감을 느낄 수 있을 것입니다. 또한 다리 길이에 따라 좌석 높이를 조절하는 것이 좋습니다.
명상으로 교대 근무 종료
재택 근무의 가장 큰 단점 중 하나는 직장 생활에서 가정 생활로의 전환에서 적응 문제입니다. 낮에 책상에서 일한 후에는 명상을 통해 하루의 피로를 풀고 가정 생활로의 전환을 쉽게 할 수 있습니다. 명상은 하루 동안 경험하는 스트레스의 균형을 잡고 줄이는 데 도움이 되며 새로운 운동으로 양질의 삶으로의 전환을 제공할 것입니다.
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