겨울을 위한 특별 영양 권장 사항

Anadolu Health Center의 영양 및 다이어트 전문가인 Başak İnsel Aydın은 겨울철 영양 권장 사항을 설명했습니다. Aydın은 “특히 가을에서 겨울로 넘어가는 과도기에 과일과 채소의 섭취를 늘려 면역력을 강화해야 합니다. 날씨가 추워지면 일반적으로 집에서 보내는 시간이 늘어나 TV와 컴퓨터 앞에서 먹고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다. 가능한 한 고지방 및 단 음식을 피하십시오. 신선한 야채와 과일은 매일 식단에 포함되어야 합니다.

Anadolu Health Center의 영양 및 다이어트 전문가인 Başak İnsel Aydın은 겨울철에 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 전염병으로부터 자신을 보호할 수 있다고 말했습니다. . 이 야채는 원하는 대로 섭취할 수 있습니다. 닭고기 또는 고기와 함께 요리하거나 샐러드를 만들거나 삶거나 올리브 오일 소스와 함께 섭취할 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 또한 비타민 E의 풍부한 공급원이며 풍부하게 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다. 귤, 키위, 오렌지, 석류와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 면역 체계를 보호하는 데 중요합니다.

프로바이오틱스 지원이 중요

Aydın의 성명서에서 “프로바이오틱스를 함유한 최고의 식품은 다음과 같습니다. 케 피어와 요구르트. 이러한 음식을 매일 섭취하도록 주의하는 것은 면역 체계에 매우 유익합니다. 하루에 1잔의 케피어를 섭취하는 것이 좋습니다. 한 잔에 비타민 A 10%, 칼슘 30%, 비타민 C 4%를 섭취할 수 있습니다. 케피어의 비타민 B1, B12 및 K는 모든 면에서 우리 몸에 기여합니다. 칼슘과 마그네슘 함량이 높기 때문에 뼈 건강을 보호하고 뼈 손실을 예방합니다. 요구르트에는 장과 장을 질병을 일으키는 미생물로부터 멀리하는 건강한 박테리아가 포함되어 있습니다.

오메가-3는 면역에 긍정적인 영향을 미칩니다.

가을에서 겨울로 넘어가는 계절에 오메가-3와 같은 건강한 지방은 면역 체계를 강화시킨다고 영양 및 다이어트 전문가인 Başak İnsel Aydın은 “일주일에 두 번 생선 섭취에 주의해야 합니다. 특히 멸치, 연어와 같은 생선에는 비타민 D가 함유되어 있기 때문에 생선을 섭취하여도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 생선 외에도 다른 오메가-2가 풍부한 아보카도, 호두, 아마씨도 면역력 강화에 적극적인 역할을 한다.

비타민은 의사의 조언 없이 복용해서는 안됩니다.

아이딘은 계속해서 말했다.

“우리는 특히 겨울에 물을 마시는 것을 잊습니다. 이는 체내 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 2-2,5리터의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물을 마시기 어려운 분 레몬, 계피, 장미 꽃잎 또는 녹색으로 물을 색칠하여 음용수를 즐겁게 만들 수 있습니다. 잊지 않기 위해 그들은 물 알림 응용 프로그램의 이점을 누릴 수 있습니다.” 이번 시즌에 저지르는 또 다른 실수 중 하나는 질병을 예방하기 위해 의사의 조언 없이 비타민과 미네랄 정제를 섭취하는 것이라고 말했습니다. 식이 요법, 필요할 때 영양사의 도움을 받아 개인이 특별한 질병 상태가 아닌 경우 영양소로 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 우리는 충분한 비타민과 미네랄을 얻습니다. 이 정제를 무의식적으로 사용하는 경우 빈혈, 탈모 및 메스꺼움과 같은 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.

겨울철에는 신진대사가 느려지면서 체중이 증가할 수 있습니다.

신진 대사 시스템은 겨울철에 느리게 작동하기 시작합니다. 영양 및 다이어트 전문가인 Başak İnsel Aydın은 특히 이번 시즌에 배변량이 감소하기 때문에 음식이 더 천천히 소화된다고 말했습니다. 아침에 일어났을 때 공복에 물 한 컵을 마시면 신진대사를 활발하게 할 수 있습니다. 겨울철에는 아침 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요합니다. 아침 식사는 소화 시스템에 부담을 주지 않는 가볍고 효과적인 식사여야 합니다. 패스트리, 패스트리, 튀긴 음식, 설탕 및 가공 식품 대신 계란, 치즈, 통밀 빵, 올리브 및 과일로 구성된 아침 식사 모델을 선호해야 합니다. 따라서 우리는 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻습니다. 일주일에 두 번 타르하나와 렌즈콩과 같은 콩류와 식물성 단백질이 풍부한 수프를 포함할 수 있습니다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 이동이 제한될 수 있습니다. 이 달에는 집에 앉아 있는 대신 움직이고 운동을 하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 겨울철에 빼놓을 수 없는 또 다른 것은 녹차입니다. 린든, 세이지, 민트레몬, 생강과 같은 많은 허브티를 섭취할 수 있습니다. 꿀과 계피를 감미료로 사용하면 더욱 간편하게 섭취할 수 있습니다.