Istanbul Okan University Hospital 심장 전문의 협회. 박사 Süha Çetin은 신체 활동이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다. 지중해 식단과 신체 활동을 결합함으로써; 우리가 체중에 주의를 기울이고 담배를 끊을 수 있다면 우리는 관상 동맥 질환과 일반적인 동맥 질환으로부터 심장 건강을 보호할 것입니다. 이 4가지 생활습관 요인을 바꾸면 혈관질환으로 인한 사망의 80%를 예방할 수 있다.
협회 박사 Süha Çetin은 신체 활동이 심장 건강을 보호하는 데 어떻게 도움이 되는지 다음과 같이 설명했습니다.
"운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다"
운동은 베타 차단제 요법처럼 심박수와 혈압을 낮춥니다. 높은 심박수와 고혈압은 심장 건강에 해로운 요소입니다.
“체중 조절은 운동으로 할 수 있는 기회가 있다”
특히 신체 활동과 현명한 다이어트를 결합할 수 있다면 매우 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 과체중은 심장 건강과 뇌졸중 모두에 중요한 위험 요소입니다.
“운동을 하면 근육이 튼튼해진다”
유산소 운동 스타일(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기)과 파워 스포츠(가벼운 역기 들기) 훈련을 병행한다면 우리는 건강을 위해 최선을 다합니다. 이러한 운동은 혈액 순환에서 산소를 끌어오는 근육의 능력을 향상시킵니다. 이 상황은 근육에 혈액을 공급하기 위해 심장(자체 근육)을 완화하고 부하를 줄입니다.
“운동을 하면 담배를 더 쉽게 끊을 수 있습니다”
흡연자는 운동을 통해 자신이 더 건강하다는 것을 깨닫고 흡연이 자신의 삶에 설 자리가 없다는 것을 더 빨리 믿게 됩니다. 동시에 건강하고 운동을 중시하는 사람들은 담배를 피울 생각을 하지 않습니다. 흡연은 특히 젊은이들에게 심장마비를 일으키는 심각한 요인입니다. 또한 외부적으로 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 특징이 있다.
"운동은 당뇨병 발병을 늦추거나 완전히 예방합니다"
유산소 운동 스타일과 파워 스포츠 스타일을 결합하면 당뇨병 위험을 50%까지 줄일 수 있습니다. 이 경우 근육은 에너지원인 글리코겐을 더 잘 활용하고 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지하기 때문입니다.
"운동은 스트레스를 줄여준다"
스트레스를 받았을 때 분비되는 스트레스 호르몬도 심장 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 방금 언급한 운동 조합은 스트레스를 줄이고 심장을 이완시킬 수 있습니다. 요가와 같이 스트레칭 동작이 이 조합에 포함되면 심장과 전반적인 건강을 매우 잘 지원할 것입니다.
"운동은 염증을 감소시킨다"
운동을 하면 만성 염증이라고 하는 동맥의 염증을 줄일 수 있습니다. 만성 염증은 동맥경화, 석회화, 심장마비의 가장 중요한 원인 중 하나입니다.
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