Acıbadem Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 전문가 Ayşe Sena Burcu는 연초에 주의해야 할 영양 규칙을 설명했습니다. 제안과 경고를 했습니다.
새해 첫 날에 물이 가장 큰 도우미가 되게 하십시오. 물은 신체에서 독성 물질을 제거하고 세포, 조직, 기관 및 시스템의 기능, 생명에 필요한 생화학 반응의 실현 및 신진 대사의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 영양 및 다이어트 전문가 Ayşe Sena Burcu는 물 소비를 하루 종일 균형 잡힌 방식으로 분배해야 한다고 말하며 “한 번에 너무 많은 물을 마시면 부종이 증가하고 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 또한, 레몬, 오이, 계피, 생강, 과일 및 야채 조각을 물에 첨가하여 주입된 물을 추가하면 비타민과 미네랄 섭취에 기여하고 소화 시스템을 이완할 수 있습니다.
“아침 식사로 배를 편안하게 하세요!”
위장을 달래기 위해 소화하기 쉬운 음식의 아침 식사로 새해 첫날을 시작하십시오. 귀리-요구르트-파인애플-아몬드 XNUMX중주로 새해 첫날을 시작할 수 있다고 Ayşe Sena Burcu는 말했습니다. 배변. 요거트는 프로바이오틱스 함량으로 소화와 배변을 조절합니다. 아몬드의 필수 지방산 덕분에 신진대사 촉진 효과가 있습니다. 파인애플은 또한 브로멜라인 함량으로 부종을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
설날에 섭취하는 고열량 식품의 효과를 균형 있게 유지하려면 다음 날 채소 위주의 식단을 섭취하십시오. 야채의 낮은 에너지 밀도, 높은 섬유질 및 수분 함량은 배변이 효과적으로 이루어지도록 하고 전날 섭취한 높은 에너지의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사에 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 근대, 시금치, 브뤼셀 콩나물과 같은 제철 야채를 포함시키십시오. 이러한 야채에 대한 대안으로 식사에 렌즈콩 및 병아리콩과 같은 콩류로 준비할 수 있는 샐러드를 선택할 수도 있습니다. 그는 말했다.
"건강한 탄수화물을 선택하세요"
탄수화물은 체내에 저장되는 동안 수분도 보유합니다. 섣달 그믐 날에 선호되는 과자, 패스트리 및 사탕과 같은 단순 탄수화물의 높은 소비로 인해 신체는 이러한 탄수화물을 소화하기 위해 더 많은 물을 보유할 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Ayşe Sena Burcu는 "이 상황은 신체에 부종을 일으킬 수 있다"고 경고하고 "부종 형성을 방지하기 위해 다음 날 탄수화물이 포함된 빵, 파스타, 쌀, 패스트리 및 디저트와 같은 음식 섭취를 중단하십시오. . 혈당 조절을 방해하지 않으려면 통곡물 복합 탄수화물 대안을 선택할 수 있습니다.” 말했다.
“커피 대신 허브차를 선택하세요”
Ayşe Sena Burcu는 새해 전날에 단 음식과 알코올 음료를 섭취하면 팽만감과 소화 불량과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있다고 말했습니다. 회향은 팽창을 완화하고 소화를 완화합니다. 반면에 카모마일과 레몬밤 차는 새해 첫날을 더 차분하고 평화롭게 시작하도록 도와준다. 또한 새해 전날의 피로를 줄이기 위해 커피 소비량을 늘리지 마십시오. 이뇨 효과 때문에 카페인은 체액 손실을 유발할 수 있으며, 그 결과 자주 다량을 섭취하면 부종이 생길 수 있습니다. "라고 말했다.
저칼로리 다이어트 피하기
새해 전날 식단을 변경하면서 에너지 밀도가 높은 음식, 탄산 음료 및 알코올 음료를 섭취하면 신진 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 Ayşe Sena Burcu는 쇼크 다이어트라는 이름으로 저칼로리 다이어트를 하면 신진대사가 더 느려질 수 있다고 지적하며 “낮 동안의 장기간 배고픔은 혈당 조절을 악화시킬 수 있으며 식욕 조절의 어려움. 그러므로 낮에 굶지 않도록 주의하십시오. 새해 첫날에는 신진대사를 되살리는 다이어트를 해보세요.
프로바이오틱과 칼슘이 함유된 케피어는 미네랄 균형을 제공하여 신체의 부종을 유발하는 식품 중 하나입니다. 케피어 함량의 항산화 성분은 산화 손상으로부터 세포를 보호하여 신체 저항을 증가시킵니다. 이 효과 덕분에 새해 첫날에 섭취하는 케피어로 신체 에너지를 증가시킬 수 있다고 말하는 Ayşe Sena Burcu는 다음과 같이 말하면서 그녀의 말을 마무리했습니다.
“케피어의 높은 단백질 함량은 하루 종일 포만감을 느끼게 해 주며 식욕을 돋우고 주요 식사에서 부분 조절을 도와줍니다.
섣달 그믐 날 음식과 술 소비에서 부분 조절을 피할 수 있습니다. 특히 대량으로 섭취되는 알코올 음료는 쉽게 기름으로 변환되어 보관될 수 있습니다. 새해 첫날에는 피로를 제쳐두고 활동적이지 않도록 하십시오. 오랫동안 활동하지 않으면 체내 림프 순환이 줄어들어 부종이 생길 수 있습니다. 새해 첫날부터 일주일에 총 150분 걷기를 라이프스타일로 만들어라.”
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