새해 전야를 건강하게 즐기기 위한 제안

메모리얼 웰니스 영양 상담 부서의 Dyt. Melis Gülbaş는 새해 전야에 건강한 식습관에 대한 정보를 제공했습니다.

“정말 배고플 때 아침을 드세요”

Dyt는 활기차고 포만감의 시간을 연장하기 위해 아침 식사 전에 코코넛 오일 또는 기(정제 버터) 티스푼을 추가하여 간단한 커피 또는 허브 차로 하루를 시작할 수 있다고 말합니다. Melis Gülbaş는 “첫 번째 식사는 에너지 감소 없이 늦어도 시작해야 합니다. 단백질, 양질의 지방, 복합 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 식사를 선호해야 합니다. 계란, 올리브, 아보카도, 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 호박씨, 채소, 고구마, 붉은 비트와 같은 뿌리채소와 같은 기름종자를 사용하여 다채로운 식사를 준비할 수 있습니다. 영양분을 활용해 접시, 알록달록한 오믈렛, 샐러드 그릇을 만들 수 있어요.” 그는 말했다.

"식사 사이에 4시간의 간격을 두세요"

Dyt는 하루에 최소 2리터의 물과 2잔의 허브차를 마실 수 있다고 말했습니다. Melis Gülbaş, “간헐적 배고픔을 지원하는 기능성 지방; 올리브 오일, 버터 기름(정제 버터), 코코넛 오일, 아보카도 오일을 사용할 수 있습니다. 배고픈 상태에 따라 2~3끼를 선택하는 것으로 충분하며, 섭취한 각 음식을 한 끼로 간주한다는 점을 잊지 말아야 한다. 식사는 소화에 부정적인 영향을 미치지 않도록 최소 4시간의 간격을 두고 계획해야 합니다. 말했다.

"과식으로 위장에 부담 주지 마세요"

그래. Melis Gülbaş는 저녁 식사까지 배고픔의 균형을 맞추는 데 문제가 있다면 제철 야채로 만든 올리브 오일을 곁들인 야채 요리와 다채로운 샐러드를 간식으로 먹을 수 있다고 말했습니다. 그래. Gülbaş는 “밀가루, 곡물, 콩류 및 크림이 들어 있지 않은 야채 수프는 저녁 식사의 스타터로 섭취할 수 있습니다. 수프는 위 부피의 일부를 덮고 포함된 과육으로 포만감을 지원합니다. 수프가 나온 후에 접시를 준비해야 하며 나중에 추가하지 않아야 합니다. 플레이트는 네 부분으로 나눌 수 있습니다. 두 부분은 야채와 뿌리채소로 간주할 수 있습니다. 한 부분은 단백질(생선, 닭고기, 칠면조 고기, 붉은 고기)로, 다른 부분은 콩과 식물 및 곡물 그룹으로 간주할 수 있습니다.” 문구를 사용했습니다.

"통제된 방식으로 과자와 견과류 섭취"

Dyt는 항상 음식에 손이 닿을 수 있고, 위가 긴장되어서는 안 되며, 저녁을 계속하는 동안 과자와 견과류를 섭취할 때 부분 조절이 보장되어야 한다는 점을 명심해야 한다고 말했습니다. Gülbaş는“디저트 선호도는 유백색 디저트를 선호해야합니다. 단것, 밤, 과일 반쪽, 견과류 한 줌이면 충분합니다. 소화를 완화하기 위해 고수풀, 커민, 회향으로 도움이 되는 허브차를 준비할 수 있습니다. 새해 첫날에도 같은 방식으로 균형 잡힌 식사를 계획해야 합니다. 야채 수프, 녹색 야채 주스, 충분한 물, 허브 차를 추가하여 소화관을 쉬게 할 수 있습니다. 말했다.

“음식과 건강한 관계 맺기”

음식과 건강한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 음식은 행복의 원천이 될 수 있고, 후회를 불러일으킬 수도 있다는 표현, Dyt. Melis Gülbaş는 “먹는 동안 살이 찌는 것에 대한 두려움으로 인한 불안과 불안은 부교감 신경계 활동에 부정적인 영향을 미치고 소화기 기능을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 영양소의 소화 및 흡수에 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 음식 선택, 건강한 단백질 공급원, 양질의 지방, 복합 탄수화물 섭취, 섬유질이 풍부한 채소 및 과일 섭취는 체중 조절과 면역을 모두 지원하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그는 말했다.