Medical Park Tokat 병원 영양 및 다이어트 클리닉 Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu는 겨울철 체중 증가를 방지하기 위한 정보를 제공했습니다.
Dyt는 겨울철에 체중의 균형을 유지할 수 있다고 언급했습니다. Baynıkoğlu의 Hilal Mutlu는 “여름에는 움직임이 더 많고 더운 날씨에 더 많은 물을 소비하며 밤이 더 짧기 때문에 모든 사람이 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 하지만 겨울 운동부족과 밤에 야식을 먹는 습관으로 하나씩 찾아오는 살은 10단계면 쉽게 멈출 수 있다고 쉽게 말할 수 있다.
그래. Hilal Mutlu Baynıkoğlu는 다음과 같이 고려해야 할 상황과 10단계로 수행할 수 있는 작업을 나열했습니다.
“우리 몸은 잘 작동하는 기계와 같습니다. 기계의 오작동으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 인슐린 저항성, 갑상선 기능 장애 및 비타민 결핍은 체중 감량의 가장 큰 장애물입니다.
연구에 따르면 일일 수면 시간과 섭취한 칼로리 사이에는 연관성이 있습니다. 체중 증가는 정상보다 많은 칼로리 섭취로 인해 5시간 이하로 자는 사람들에게서 관찰됩니다.
허브차의 기적의 혜택을 누리십시오. 녹차, 백차, 마테 차와 같은 신진 대사를 촉진하는 차를 매일 식단에 추가하십시오. 허브차를 사용하기 전에 영양사와 의사와 상담하십시오.
우유와 치즈, 우유, 요거트, 아이란 등의 유제품을 섭취하면서 가벼운 것을 선택하면 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
계란 섭취로 포만감 시간을 늘릴 수 있습니다. 기적의 음식은 모유 다음으로 최고 품질의 단백질입니다. 계란으로 하루를 시작하면 36시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 삶거나 오믈렛/메네멘으로 선호할 수 있습니다.
요리하는 동안 칠리 페퍼, 레드 페퍼, 타임, 카레, 커민, 강황을 추가하면 소금 소비가 줄어들고 신진대사가 촉진됩니다.
일상생활에서 물에 대한 변명을 해서는 안됩니다. 체중 감량의 가장 큰 지지자는 매일 마셔야 하는 물입니다. 아침에 일어나서 물 2잔, 식사 전에 물 1잔, 목욕하기 전에 물 1잔을 마시면 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진한다. 매일 2~3리터의 물을 마시는 습관을 들이세요.
스포츠를 수시로 하는 활동으로 보지 말고 규칙적으로 하십시오. 달성 가능한 목표부터 먼저 시작하고 매주 가능한 한 목표를 늘리십시오. 식사 직후에 운동을 하지 말고 최소 1.5시간이 지나야 합니다.
천천히 먹나요, 아니면 가장 빨리 테이블을 떠납니까? 포만감은 20분에 뇌로 간다는 것을 기억하고 식사를 천천히 하고 15-20분 동안 한 입만 씹도록 주의하십시오.
매 끼니마다 식탁에 생야채가 있는지 확인하십시오. 제철에 섭취하는 야채는 매일 필요한 섬유질 함량을 제공하고 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
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