어린이의 건강한 수면을 위한 7가지 효과적인 팁

Acıbadem Fulya 병원 소아과 전문의 Dr. İmre Gökyar는 어린이의 건강한 수면의 중요성을 설명하고 적절하고 양질의 수면을 위한 7가지 요령을 제시했으며 중요한 경고와 제안을 했습니다.

수면 주기는 생후 첫 4개월 후에 발생하며 5~XNUMX세 사이에 성인 수면으로 전환된다고 소아 건강 및 질병 전문가 Dr. İmre Gökyar는 “잠은 적어도 인간 삶의 XNUMX/XNUMX을 구성합니다. 그것은 신체가 휴식을 취하고 뇌가 낮 동안 받은 정보를 뇌에 저장하도록 합니다. 가능하면 밤에 아이가 깨어날 때 가족이 방해하지 않고 아이가 스스로 다시 잠들도록 하는 것이 중요합니다.

불면증의 원인 중 두 가지 요인이 두드러진다고 Dr. İmre Gökyar, “나쁜 수면 습관에서; 수면의 시작과 잠을 유지하는 능력은 일련의 생물학적 조건과 학습된 행동에 따라 달라집니다. 유기체는 잠을 잘 준비가 되어 있어야 합니다. 그렇기 때문에 습관을 형성하여 몸을 쉬게 하고 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 것이 필요합니다. 또 다른 요인은 스트레스와 불안에 기반한 어린이 불면증입니다. 아이들에게는 일상이 필요합니다. 아이들은 가족 문제, 어린 시절의 두려움 또는 분리 불안 때문에 안절부절못할 수 있습니다. 이러한 유형의 수면 문제는 갑자기 발생합니다. 일반적으로 원인은 개인, 가족 및 사회적 요인에 기인합니다. 이는 일시적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 그들을 지원하고 그들의 두려움에 대해 이야기하는 것이 중요합니다." 그의 진술을 사용했습니다.

발달 연령의 어린이는 22.00:XNUMX 이전에 잠들어야 한다고 강조하면서 아동 건강 및 질병 전문가 Dr. İmre Gökyar는 그렇지 않으면 아이의 성장이 느려지고 신체 저항이 줄어들며 시간이 지남에 따라 많은 질병을 유발할 것이라고 강조했습니다.

박사 İmre Gökyar는 수면 시간은 사람마다 다르지만 건강을 위해 연령대에 따른 수면 시간을 다음과 같이 요약했습니다.

• 0-1개월 아기 16.5시간,
• 1~8개월 아기 낮 3~3.5시간, 밤 10~11시간,
• 9~14개월 아기 낮 2~2.5시간, 밤 10~11시간
• 15~24개월 사이는 낮에는 2~2.5시간, 밤에는 10~11시간, 낮에는 XNUMX회 수면으로 전환되는 시간입니다.
• 3~5세의 수면 필요시간은 11~13시간,
• 6-13세 사이의 9-11시간,
• 젊음의 8-10시간.

소아 불면증 치료를 시작하기 전에 심각한 신경계 질환이 있는지 여부를 확인하는 것이 절대적으로 필요함을 강조합니다. İmre Gökyar는 다음과 같이 말했습니다.

“이 일을 할 사람은 소아과 의사이자 소아 신경과 전문의입니다. 아동 수면 장애의 원인; 나쁜 수면습관, 스트레스, 지나친 흥분, 불안, 행동 등이 원인이 되어도 치료가 쉽지 않은 것이 안타깝습니다. 아이 불면증을 극복하고 수면 패턴을 제공하고 싶다면; 뇌를 재교육하고 아이에게 잠자는 습관을 다시 가르치는 것이 필요합니다. 의사가 권장하지 않는 한 한약을 사용하지 마십시오.”

아동 건강 및 질병 전문가 Dr. İmre Gökyar는 어린이의 건강하고 양질의 수면을 위해 다음과 같은 제안을 했습니다.

• 취침 시간을 변경해서는 안됩니다. 기상시간을 정하고 먼저 따라가면서 시작하세요.
• 취침 전 루틴을 준비하십시오. 저녁 식사 후에는 가벼운 놀이 시간, 목욕, 양치질, 이야기 또는 독서 시간, 취침 시간 계획을 함께 만드십시오.
• 취침 최소 2시간 전에는 화면을 끄십시오. 연구에 따르면 취침 직전에 TV 화면, 휴대폰 또는 태블릿에서 나오는 블루라이트에 노출되면 자녀의 수면이 최소 30~60분 지연됩니다. 침실을 스크린 없는 공간으로 만드세요.
• 잠들기 전 스트레스 줄이기. 스트레스를 받은 아이는 잠을 잘 수 없습니다. 따라서 취침 시간 전에 활동을 차분하게 유지하십시오.
• 자녀의 방이 너무 덥지 않고 서늘한지 확인하십시오. 수면 주기는 빛뿐만 아니라 열에도 민감합니다. 실내 온도는 18-21도 범위에 있어야 합니다.
• 수면을 유도하는 환경을 준비하십시오. 부드러운 시트, 희미한 빛, 침묵은 아이가 낮과 밤을 구별하도록 도와줍니다.
• 수면 장애에 주의하세요. 때때로 가장 잘 짜여진 계획이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 아이가 잠드는 데 어려움을 겪거나 입을 벌린 채 계속 숨을 쉬거나 악몽을 꾸면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 그러한 경우에는 전문가의 도움을 받으십시오.