추운 날씨에 안전하게 운동하는 방법은?

Üsküdar University 보건 과학부 물리 치료 및 재활 부서 연구 조교인 Beyzanur Dikmen Hoşbaş는 추운 날씨에 운동할 때 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

물리치료사 Beyzanur Dikmen Hoşbaş는 추운 날씨에도 운동이 가능하다고 언급하면서 “차갑게 느끼는 것은 주관적이지만 일반적으로 영하 4도에서 시작하여 '춥다', 영하 20도에서 '매우 춥다'고 합니다. 추운 날씨에 운동하는 것이 안전할 수 있습니다. 추운 날씨는 사람들의 운동 의욕을 꺾을 수 있습니다. 그러나 몇 가지 사항에주의를 기울이면 추운 날씨에도 운동 루틴을 계속할 수 있습니다. 말했다.

추운 날씨에 하는 운동은 생리학적으로 더 많은 스트레스를 받는 조건에서 하는 운동이라는 점에 주목하면서 Hoşbaş는 “운동에 익숙하지 않은 경우 겨울철 추운 날씨에 운동을 시작하기에 적절한 시기가 아닐 수 있습니다. 추운 날씨에 운동하는 것은 거의 모든 사람에게 안전합니다. 그러나 천식, 심장 질환 또는 레이노병과 같은 특정 질환이 있는 사람은 먼저 의사와 상의하여 상태 또는 복용 중인 약물에 따라 취해야 할 특별한 예방 조치를 검토해야 합니다." 경고했다.

물리 치료사 Beyzanur Dikmen Hoşbaş는 다음과 같이 말했습니다.

“심장 질환: 추운 날씨는 심장에 추가적인 부담을 줍니다.

천식: 찬 공기가 폐와 기도를 빠르게 채우면 유발될 수 있습니다.

운동 유발성 기관지 수축: 운동 유발성 천식이라고도 함 이것은 천식이 없는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

레이노병(Raynaud's Disease): 신체의 말초 부분으로의 혈액 순환을 제한하는 상태로 저체온증 발병 가능성이 높아질 수 있습니다.

"안전한 운동을 위해 다음 권장 사항을 따르십시오"

물리치료사 Hoşbaş도 추운 날씨에 안전하게 운동하기 위해 고려해야 할 사항을 지적하고 다음과 같이 권장 사항을 나열했습니다.

“운동 전후 스트레칭이나 제자리 걷기 등의 준비 운동과 정리 운동을 통해 근육을 준비하고 회복시켜야 합니다.

헐렁한 옷을 여러 겹 입어 옷 사이에 뜨거운 공기를 가두어야 합니다. 날씨가 눈이나 비가 올 경우 방수 코트나 재킷을 착용하고 모자, 목도리, 장갑을 잊지 마세요. 추운 날씨에 운동할 때 너무 두껍게 입는 것은 큰 잘못이다. 땀을 흘리기 시작하면 바로 벗을 수 있고 필요에 따라 다시 입을 수 있는 여러 겹의 옷을 입으세요.

눈길이나 빙판길에서는 미끄러지거나 넘어지지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 견고한 발판을 갖기 위해서는 튼튼한 신발을 신어야 합니다.

심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 체온 저하인 저체온증의 증상에 대해 알아보세요. 동상은 동상으로 인한 신체 손상입니다. 냉화상은 뺨, 코, 귀와 같이 노출된 피부에 가장 흔합니다. 손과 발에도 발생할 수 있습니다. 조기 경고 징후에는 무감각, 감각 상실 또는 따가움이 포함됩니다. 동상이 의심되면 즉시 피해야 합니다. 영향을 받은 부위를 부드럽게 데우되 피부를 손상시킬 수 있으므로 문지르지 마십시오. 마비가 사라지지 않으면 즉시 도움을 받으십시오. 저체온증의 징후와 증상은 심한 떨림, 어눌한 말투, 협응 상실, 피로 등입니다. 가능한 저체온증에 대해 즉시 긴급 도움을 요청해야 합니다.

날씨를 확인해야 합니다. 외부가 바람이 많이 불거나 춥거나 습한 경우 대신 온라인 비디오 또는 실내 운동을 고려할 수 있습니다.

머리, 손, 발, 귀를 보호해야 합니다. 날씨가 추우면 혈류가 몸의 중앙에 집중되어 머리, 손, 발이 동상에 취약합니다.

수분을 충분히 섭취해야 합니다: 수분 섭취는 더운 날씨만큼이나 추운 날씨에도 중요합니다. 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 물을 마시는 것을 소홀히 해서는 안 됩니다. 탈수증은 발한, 호흡, 겨울 바람의 건조력, 추운 날씨에 소변 생산량 증가로 인해 발생할 수 있지만 추운 날씨에는 자각하기가 더 어려울 수 있습니다.”

"자신의 몸을 잘 관찰하라"

물리치료사 베이자누르 디크멘 호스바스(Beyzanur Dikmen Hoşbaş)는 추운 날씨에 운동 안전을 위해 이 모든 점을 고려해야 한다고 말하면서 “냉화상 등의 부상을 예방하려면 추운 날씨에 운동할 때 어떻게 느끼는지 면밀히 모니터링해야 한다”고 말했다. 경고했다.

연구 조교인 Beyzanur Dikmen Hoşbaş도 추운 날씨의 부정적인 영향에 주목하며 “저온은 신진대사에 더 많은 부담을 줍니다. 차가운 근육은 덜 효율적인 근육입니다. 빠른 연축 활동이 너무 많고 느린 연축 활동이 충분하지 않으면 추가 젖산 생성이 발생합니다. 차가운 신경으로 인해 반응 시간이 느려집니다. 포도당이 더 빨리 소모되므로 지구력이 감소합니다. 수분 공급이 발생합니다.” 말했다.