Memorial Bahçelievler 병원 수면 센터의 흉부 질환 전문 교수. 박사 Sinem İlaz는 열악한 수면에 대한 정보를 제공했습니다.

질 나쁜 수면은 몸을 지치게 한다고 언급하면서, 교수. 박사 Sinem İlaz는 “나쁜 수면은 지속 시간이 불충분하거나 질이 낮거나 편안하지 않은 수면으로 정의할 수 있습니다. 수면의 질을 떨어뜨리지 않기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 너무 늦게 잠자리에 들어서는 안 되며, 취침 시간 가까이에 술, 차 또는 커피를 마시지 않아야 합니다. 차와 커피는 자극적이기 때문에 수면을 지연시키는 반면, 알코올은 수면 구조를 방해하고 편안하지 못하게 합니다. 침대에서 충분한 시간을 보내거나 밤에 자주 깨는데도 불구하고 잠을 자지 못하면 수면의 질이 떨어집니다. 자신이 깼다는 사실을 인지하지 못함에도 불구하고 깊은 잠을 이루지 못했을 수도 있고, 잦은 각성으로 충분히 편안한 수면을 취하지 못했을 수도 있습니다. 수면 중 빈번한 호흡 정지 또는 얕아짐은 또한 수면이 깊어지고 편안해지는 것을 방해합니다. 그는 말했다.

잠이 아이들의 성장발달에 큰 공헌을 한다고 교수는 말했다. 박사 Sinem Iliaz는 “신생아기에 아기는 잠을 자면서 자랍니다. 각 수면 단계가 끝나면 아기는 에너지를 모아 피곤해지고 다시 잠이 듭니다. 수면의 필요성은 나이가 들수록 감소합니다. 성인은 평균 7-8시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 이 기간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일상적인 기능을 유지하기 위해 하루 10시간의 수면이 필요한 사람들이 있는 반면, 5-6시간의 수면이 매우 편안한 사람들도 있습니다. 그는 말했다.

면역 체계가 약해지고 신체가 감염에 노출될 수 있다고 언급하면서, 교수. 박사 Sinem Iliaz는 “그러므로 질병이 자주 발생할 수 있습니다. 수면 중 호흡이 정지되는 것을 특징으로 하는 질환인 수면무호흡증이 있고 이를 진단하고 치료하지 않으면 힘든 주간 졸림증, 고혈압, 리듬장애 등으로 교통사고 및 업무사고를 유발할 수 있다. 제어하다. 이러한 이유로 수면장애의 치료는 시간낭비 없이 진행되어야 합니다. 이에 수면장애 전문팀이 배치된 수면센터에서 수면검사를 진행하고 개별적으로 필요한 치료계획을 세운다. 말했다.

교수 박사 Sinem İlaz는 수면의 질을 향상시키기 위한 6가지 제안으로 다음과 같이 말했습니다.

성인에게 필요한 7-8시간의 수면을 취하기 위해서는 너무 늦기 전에 잠자리에 들어야 합니다.
수면실은 낮 동안 환기가 잘 되어야 하고 침구류는 자주 교체되어야 하며 너무 조이지 않는 편안한 옷을 입고 주무셔야 합니다.
조용하고 어두운 방은 쉽게 잠들고 멜라토닌을 방출합니다. 사람에게 광원이 필요한 경우 조명은 얼굴에 직접 반사되지 않도록 해야 합니다.
취침 직전에 수분을 많이 섭취하거나 술, 차, 커피를 마시는 것은 수면의 질을 떨어뜨리므로 권장하지 않습니다.
잠자리에 들기 전 백색광이라 불리는 스마트폰, 태블릿, TV 등을 장시간 사용하는 것은 자극적일 수 있으므로 권장하지 않는다.
코골이, 목격된 무호흡, 과도한 주간 졸림, 아침에 쉬지 않고 깨는 등의 증상이 있는 경우 수면무호흡 외래에 신청하여 수면무호흡증후군에 대한 진단 및 치료를 시작하는 것이 도움이 될 것입니다.