Yeditepe 대학 병원의 영양사이자 식물 요법 전문가인 Buket Ertaş Sefer는 라마단 이후에 오는 휴가를 살이 찌지 않고 보내기 위해서는 습관을 바꿔야 한다고 말했습니다.

Dy는 체중 조절에서 가장 중요한 요소 중 하나는 신진대사를 촉진하는 것이라고 말했다. Buket E. Sefer는 “낮에 시간이 없으면 매일 아침 XNUMX분 일찍 일어나 빠르게 걷기나 단기간에 효과적인 운동을 하면 된다. 조금 더 일찍 하루를 시작하고 운동으로 시작한 하루의 행복을 만끽해보자. 이러한 방식으로 낮 동안 증가된 에너지와 빠른 신진대사의 균형을 유지할 수 있습니다.

아침식사가 늦은 경우 식사횟수 수정

“당연히 혈당 조절과 식욕 조절을 위해 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 그러나 물론 8.00시에 시작하는 근무일과 10.00시에 일어나는 휴일은 동일하지 않아야 합니다.”라고 Dyt는 말했습니다. Sefer는 “잼, 꿀과 같은 달콤한 소스는 가능하면 휴식을 취하는 것이 필요하다. 양질의 단백질로 시작하여 작은 간식이나 좋아하는 디저트를 손님으로 대접하는 아침 식사는 하루의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 물론 우리는 디저트 소비가 없는 것을 선호합니다. 하지만 특별한 날에 자신을 주체할 수 없다고 한다면 메인 코스의 칼로리를 조금 줄이는 것이 도움이 된다”고 말했다. 그는 말했다.

XNUMX시간에 한 컵씩 물을 마시는 습관을 들이자

Dyt는 특히 날씨가 따뜻해지기 시작하는 요즘 운동과 함께 수분 손실이 증가했음을 상기시킵니다. Buket E. Sefer는 급함과 강도로 인해 수분 소비가 제한될 수 있으며 아마도 우리의 안락한 영역 밖에 있을 수 있다고 말했습니다. 그러나 전반적인 건강과 체중 조절을 위해 물 소비량에 유의하고 한 시간에 한 잔의 물을 마시는 것이 간식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 것”이라고 덧붙였다.

달콤한 소비 금지 대신 제한적 소비의 길을 가다

Dyt는 "당신이 갈망하는 디저트, 패스트리… 당신을 위해 특별한 것을 생각하고 그것에 호의를 베풀 수 있습니다."라고 말합니다. Buket E. Sefer는 잔치 동안 과자를 소비할 때 균형의 규칙을 적용해야 한다고 말했습니다.

“디저트 소비를 완전히 제한하면 컴백이 화려해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 늘 그렇듯이 명절에도 균형의 법칙이 최우선이 되어야 합니다. 정오에 1~2일 동안 먹는 단 음식에 대해 죄책감을 느끼지 마세요. 그렇지 않더라도 후식으로 불필요한 열량 섭취하지 마세요."

양질의 저지방 단백질을 하루에 1회 섭취하십시오.

휴일 동안 식사에서 양질의 단백질을 섭취하는 것의 중요성과 필요성을 지적하는 Dyt. E. Sefer는 다음과 같은 정보를 제공했습니다. 이것은 매일 섭취해야 하는 단백질의 양과 칼로리 섭취의 균형에 기여합니다. 단백질과 함께 야채가 있는지 확인하십시오. 이런 식으로 비타민과 섬유소 섭취를 늘릴 수 있습니다.”

긴 굶주림은 필요 없다

디트는 낮에 먹은 디저트나 페이스트리를 먹고 나서 만든 양심으로 “오늘은 저녁 안 먹겠다”는 생각이 상당히 잘못됐다고 강조했다. Buket E. Sefer는 이것이 밤에 간식 공격을 유발할 것이라고 말했습니다. “대신 당신이 소비하는 것에 대해 자신을 처벌하지 마십시오. 다음 식사 때 가벼운 메인 식사를 해보자”고 말했다.

프로바이오틱스 및 섬유소 섭취량 늘리기

Dyt는 식사 패턴의 변화로 배변 속도가 느려지거나 더부룩함을 경험할 수 있다고 말했습니다. E. Sefer는 이에 대한 솔루션 제안을 다음과 같이 나열했습니다. 또한 섬유질이 많을수록 혈당, 규칙적인 배변 및 포만감이 조절됩니다. 과육을 늘리기 위해서는 충분한 야채와 하루 1인분의 과일이 필요하다. 다채롭고 다양한 샐러드를 오래 사십시오.”

칼로리 음료 제한

Dyt는 낮에 제공되는 산성 음료, 갓 짜낸 과일 주스, 과일 미네랄 워터도 의도하지 않게 과도한 칼로리 섭취를 유발할 수 있다고 말했습니다. Buket E. Sefer는 "이들 대신 블랙커피(무설탕과 우유), 허브티, 플레인 미네랄워터, 물을 충분히 섭취하는 것이 음료 조절에 좋은 조절 방법이 될 것"이라고 말했다.

먹은 것을 보충하기 위해 디톡스 다이어트를 하지 마세요.

Yeditepe University Hospitals 영양사 및 식물 요법 전문가 Buket Ertaş Sefer는 체중 감량을 위해 만들어진 잘못된 해독제에 주의를 기울이고 먹은 것을 보충하고 다음과 같이 결론을 내렸습니다. . 저칼로리 다이어트와 해독 요법은 종종 수분 손실을 유발합니다. 연휴 이후에는 간 건강을 챙기고, 필요하다면 간 건강을 위한 식품 및 식품보충제를 신청하는 것이 좋을 것이다.