Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Derya Eren은 체중이 증가하지 않고 유지하기 위해서는 휴일 동안 최대 2-3 번 과자를 섭취해야한다고 강조했습니다.
휴일에는 과자가 필수입니다. 너의 휴일; 간식이 늘어나고 시럽 같은 디저트가 늘어나는 시기였다는 아나돌루 보건소 영양 및 다이어트 전문가 데리야 에렌(Derya Eren)은 “과자 섭취량은 내용물만큼이나 중요하다. 살이 찌지 않고 체중을 유지하기 위해서는 명절에 디저트를 2~3회 정도만 먹어야 한다. 셔벗 디저트는 기껏해야 반으로 먹을 수 있으며 다른 디저트 옵션은 우유 디저트로 구성될 수 있습니다. 가장 중요한 점은 과자를 섭취하는 날 식단에 신경을 쓰는 것입니다. 디저트를 드시는 날은 아침식사로 빵을 드시지 마시고, 아침식사는 단백질로 하셔야 합니다. 계란, 치즈, 올리브 또는 호두, 편육은 제철 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Derya Eren은 라마단 기간 동안 긴 배고픔, 2~3회 식사 및 식사 시간은 저녁과 밤이기 때문에 일상적인 영양 섭취와 매우 다르다고 강조했습니다. 식단을 정상적인 일상 생활에 적응시키기 위해. 식사 횟수는 점차 늘려야 합니다. 첫째, 아침, 점심, 저녁으로 하루 3끼 식사를 계획해야 합니다. 그런 다음 간식을 1-2회 추가하고 식사 횟수를 하루 4-5회로 늘립니다. 단것의 섭취량에 따라 식사의 내용은 달라지지만 반드시 3끼를 주물러야 한다.
잔치 동안 매일 음식 섭취는 단백질 기반이어야 합니다.
영양 및 다이어트 전문가 Derya Eren은 아침 식사는 계란과 치즈, 점심 식사 중 하나는 야채, 다른 하나는 육류, 닭고기, 생선, 콩류와 같은 단백질 공급원 식품으로 구성되어야 한다고 지적했습니다. 간식. 매일 2-3인분의 과일을 섭취함으로써 우리 몸에 필요한 포도당을 공급하여 달콤한 위기와 갈망을 줄입니다. 볶지 않은 견과류: 헤이즐넛, 아몬드, 호두 또는 우유와 같은 음식과 함께 섭취하면 혈당의 균형을 잡고 포만감 기간을 연장할 수 있습니다. 과일만 섭취하는 것이 아니라 견과류, 유제품군 식품과 함께 섭취하는 것이 더 적절할 것”이라고 말했다.