단식 중 변비 해소를 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일은? 라마단 기간 동안 이프타르는 따뜻한 물 한 잔과 대추야자 또는 올리브로 개봉한 다음 수프를 따라야 합니다. 금식을 깨고 국 섭취 후 20분 정도 휴식을 취한 후 본격적인 식사를 시작한다. 라마단 기간 동안 주로 야채 위주의 메인 요리를 선호하면 다음 날에 경험할 수 있는 위장 및 소화 문제를 최소화할 수 있습니다. 음식을 먹는 동안 음식은 천천히 조금씩 조금씩 섭취해야 합니다. 주 식사 후 최소 1-2시간 후에 과일, 굴라츠, 설탕에 절인 과일 또는 우유 디저트와 같은 디저트는 1인분으로만 섭취해야 합니다.
라마단 기간에는 수분 섭취가 줄어들기 때문에 이프타르 이후에는 물, 탄산음료, 녹차 및 기타 허브차를 마셔 수분 섭취를 지원해야 합니다. 사후르에서; 요거트, 우유, 치즈, 계란, 통밀 또는 호밀 빵과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 다음날 포만감과 지속 시간이 더욱 길어집니다. 또한, 라마단 기간 동안 널리 섭취되지만 먹은 후 배고픔을 유발하는 탄수화물 음식을 멀리하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 포함된 음식은 혈당을 급격하게 오르락내리락하게 합니다. 금식하는 사람들의 대다수는 라마단 기간 동안 변비 문제에 직면합니다. 불충분한 수분 섭취, 수유 시간의 변화 및 이 과정에서의 과도한 비활동은 신진대사를 늦춥니다.
이달의 변비를 예방하기 위해서는 과일, 채소, 말린 과일, 콩류, 불구르, 견과류와 같은 섬유질 음식을 이프타르와 사후르에 섭취해야 합니다. 낮에 움직이지 못하더라도 이프타르 후 45분간 걷거나 가벼운 운동을 하고 식간에 충분한 수분을 섭취하고 특히 식사 후에 말린 살구와 자두 또는 그 콤포트 3-4조각을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 변비 문제가있는 사람들을 위해.
라마단으로 인한 체액 손실을 줄이려면 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 또한 수분 섭취 부족으로 인해 저혈압 및 피로가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 라마단 기간 동안 매일 최소 3리터의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.