Acıbadem Kozyatağı 병원 흉부 질환 전문가, 수면 장애 치료 전문가 Prof. 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 라마단에서 숙면을 취하는 6가지 효과적인 방법에 대해 이야기하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.
이프타르에서 음식을 많이 먹는 것이 수면에 직접적인 영향을 미친다고 언급하면서, 교수. 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 다음과 같이 말했습니다. 수면에 부정적인 영향을 미치는 행동 중 하나는 이프타르 동안 과식을 하고 배를 채우는 것입니다. 이 때문에 기름에 튀긴 음식과 지나치게 기름진 음식을 피하고, 탄수화물과 단 음식의 섭취를 제한하고, 소화하기 어려운 음식을 피하는 것이 필요하다. 말했다.
차와 커피로 과용하지 마십시오.
라마단 기간 동안 건강하고 양질의 수면을 위해 차와 커피 소비에 주의를 기울이는 것이 매우 중요하다고 에드 교수는 말했다. 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 “우선 차와 커피가 물을 대체할 수 없다는 사실을 알아야 합니다. 일반적인 생각과는 달리 차와 커피는 체액 손실을 유발합니다. 차와 커피 소비로 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 또한 취침 시간에 가까운 카페인 음료는 잠들기 어렵게 하므로 주의해야 한다”고 말했다. 그는 말했다.
머리를 높이 들고 자다
"이프타르와 사후르에서 섭취한 일부 음식과 음료는 역류를 유발하는 반면, 역류와 소화 불량은 잠들기 어렵고 양질의 수면을 방해합니다." 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 “이러한 이유로 건강한 수면을 위해서는 특히 맵고 기름지고 짠 무거운 음식, 카페인 및 탄산 음료의 섭취를 피하고 식사 직후에 잠자리에 들지 않고 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다. 이프타르 후에는 가능하면 짧게 걷고, 누운 상태에서 머리가 약간 들리는 점에 주의해야 한다”고 말했다. 그는 말했다.
14시 이후에는 낮잠을 자지 마세요
건강한 성인은 평균 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 라마단 기간 동안 낮잠을 잘 때 고려해야 할 사항을 다음과 같이 설명했습니다.
“낮 동안의 스냅은 사람에게 활력과 에너지를 주고 산만함을 줄이며 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다. 단, 낮잠은 14시 이전에 00분을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 20시 이후에 낮잠을 자면 몸이 재생되기 시작하는 14시 이후에 깨어날 수 있기 때문입니다.
사후르에서 가볍고 포만감을 주는 음식을 드세요!
교수 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 사후르 식사를 거르는 경우 과민성, 주의 산만, 피로 및 수면 욕구에서 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제, 심지어 교통 사고 증가까지 하루 종일 많은 문제를 경험할 수 있다고 말했습니다. 교수 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 이렇게 말했습니다. 사후르에서는 식빵, 피타빵, 라이스필라프, 패스트리 등 단순 탄수화물을 함유한 음식이 혈당을 빠르게 상승시켜 빨리 허기를 느끼게 하는 음식 대신 삶은 계란, 호두, 통 곡물 빵뿐만 아니라 포만감을 유지하십시오.” 말했다.
수면 위생에 주의하세요!
Acıbadem Kozyatağı 병원 흉부 질환 전문가, 수면 장애 치료 전문가 Prof. 박사 Ceyda Erel Kırışoğlu는 수면 위생을 보장하는 데 필요한 조치를 다음과 같이 나열했습니다.
“같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나세요. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 시원한 환경에서 주무십시오. 취침 XNUMX시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등의 청색광원을 꺼주세요. 잠들기가 어렵다면 호흡 운동으로 진정시키십시오. “