Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가인 Tuba Örnek은 봄뿐만 아니라 사계절 내내 건강한 식습관을 유지하고 스포츠를 생활 방식으로 받아들여야 한다고 상기시키며 “겨울철에는 집에서 앉아 있는 시간이 많아지고 고칼로리 간식을 섭취할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가합니다. 봄과 여름 기간의 신체 활동 증가는 체중 감소를 지원합니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 건강한 삶을 위해 매우 중요하다는 점을 강조하면서 Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가인 Tuba Örnek은 다음과 같이 말했습니다. 무가당 레모네이드, 설탕에 절인 과일, 일반 또는 신선한 과일 주스, 자연적으로 달게 한 미네랄 워터, 갓 짜낸 과일 또는 야채 주스, 아이란이 건강한 대안으로 선호될 수 있습니다. 기름기가 많거나, 크림 같거나, 소스가 너무 많거나, 튀기거나, 설탕이 많거나, 지나치게 짜거나, 소세지와 같은 가공육, 바로 먹을 수 있는 음식, 페이스트리 음식을 멀리해야 합니다.

야채와 과일은 과육과 함께 섭취해야 합니다.

더운 날씨에 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분 손실이 더 많다는 점을 지적한 Tuba Örnek은 “채소와 과일은 수분과 수분 함량이 높은 식품이다. 멜론 및 수박과 같은 시원한 과일 외에도 체리, 자두, 딸기 및 포도와 같은 베리류는 높은 수분 함량과 비타민-미네랄 값을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 과일을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 우리의 일일 요구량은 평균 2-3인분입니다. 멜론-수박 1인분; 중간 목은 3 손가락 두께의 1 슬라이스입니다. 과립 과일 1인분은 1작은 그릇입니다. 또한 과즙을 짜내는 것보다 과육이 있는 야채와 과일을 섭취하는 것이 더 유익하다고 강조하며 Örnek은 “아이스크림은 여름에 없어서는 안 될 음식 중 하나입니다. 간단히 말해서, 하루에 1-2개의 볼을 초과해서는 안 됩니다. 체중 감량 다이어트를 하는 사람들은 아이스크림을 덜 자주 섭취해야 합니다.

흰 밀가루로 만든 음식 피하기

지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 균형 잡히고 적절하며 건강하고 섬유질이 풍부한 식사, 물을 많이 마시고 스포츠를 하는 것이라고 영양 및 다이어트 전문가인 Tuba Örnek은 말했습니다. 당신을 쉽게 배고프게 만드는 것은 우리 삶에서 제거되어야 합니다. 대신 포만감을 유지하고 지방 연소에 도움이 되는 음식을 선호해야 합니다. 이들은 단백질 공급원인 칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스, 양배추, 브로콜리, 호박 및 섬유질, 고기, 닭고기, 칠면조, 생선 및 계란이 풍부한 기타 야채를 포함하는 요구르트 또는 케피어일 수 있습니다.

녹차는 부종을 완화

녹차에도 강력한 항산화, 신진대사 촉진, 부종 소거 효과가 있다고 Tuba Örnek은 말했습니다. 또한 의사와 상의하면 식사 1분 전에 자몽을 섭취할 수 있습니다. 또한 호두, 헤이즐넛, 아몬드 및 통곡물은 포만감 효과가 있어 양을 적절하게 조절합니다.