Uz, Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서. 그래. Nihan Yakut는 건강한 다이어트 프로그램의 기본 규칙에 대한 정보를 제공했습니다.
다이어트 목록에 대한 정보 제공, Uz. 그래. Nihan Yakut는 “규칙에 따라 균형 잡힌 영양 성분을 준비하고 적용한 영양 계획을 건강 식단 목록이라고 합니다. 이 목록은 영양소 측면에서 균형적이고 충분한 방식으로 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 및 마이크로(비타민, 미네랄, 섬유질) 요소를 충족해야 합니다. 하루가 끝날 때 올바른 영양 계획에서; 육류 및 육류 제품, 우유 및 유제품, 야채, 과일, 빵 및 그 파생물, 콩류 및 기름과 같은 모든 영양소는 충분하고 균형 잡힌 방식으로 섭취되어야 합니다. 다이어트 목록, 즉 일일 메뉴는 다양한 변수에 따라 작성됩니다. 개인의 건강한 식습관을 준비하는 동안; 환자의 나이, 신장, 체중, 생활 방식, 신체 활동 수준, 식습관, 지역/전통적인 식습관, 선택, 좋아하는 음식과 싫어하는 음식, 이전 수술, 급성/만성 질환 및 약물 사용과 같은 많은 변수가 고려됩니다. 이러한 모든 변수를 종합하여 완전히 개인적이고 새롭고 건강한 식사 계획을 만듭니다.” 말했다.
"주요 식사"는 건강한 음식 패턴의 3대 필수 요소입니다.
“건강한 음식 패턴; 없어서는 안 될 '삼시세끼' 확립에서 시작된다." 야쿠트는 “아침, 점심, 저녁 콘텐츠를 기본 영양소가 균형 있게 배분된 메뉴판에 담았다. 이러한 조건이 적용되는 한, 식사를 거르는 것은 가능한 한 그리고 꼭 필요한 경우가 아니면 하지 않아야 합니다. 그러나 건강한 식생활 계획에서는 식단이 사람에게 맞아야 합니다.” 제안을 했다.
적절한 영양과 적절한 신체 활동으로 질병 예방이 가능합니다.
Uz, Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서. 그래. 니한 야쿠트는 이렇게 말했습니다.
“이와 더불어 영양실조에 대한 행동을 새로운 올바른 행동 모델로 바꾸어야 합니다. 이러한 방향에서 내담자가 불완전하거나 잘못 알고 있는 영양정보를 좋은 영양교육으로 바로잡는 것을 목적으로 한다. 불완전하거나 잘못된 정보 또는 완전히 통제되지 않은 영양 패턴으로 식사하면 비만, 당뇨병, 장 질환 및 배변 문제, 인지 기능 저하, 간 및 혈중 지질 증가, 암 및 체중과 관련된 심혈관 문제가 장기적으로 함께 발생합니다. 현대인들이 흔히 접하는 이러한 질병들은 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동으로 예방할 수 있습니다.
간식은 건강한 식단에서 중요한 역할을 합니다.
야쿠트는 간식이 건강한 영양에서 중요한 위치를 차지한다고 강조하면서 “필요, 라이프스타일, 계획 이유에 따라 간식을 1개 이상 추가하면 식단의 균형을 이룰 수 있다. 간식은 사람에 따라 계획되지만 혈당의 균형을 유지하고 주요 식사 시간이 다가올 때 참을 수 없고 통제할 수 없는 배고픔을 방지하는 것을 목표로 합니다. 동시에 위의 부피를 고려하여 사람이 필요로 하는 영양성분을 고르게 분배하는 논리를 가지고 있다. 즉, 위의 용적을 억지로 먹여 주 식사의 필요성을 모두 주지 않는 것이 바람직하다. 대부분의 경우 목록의 칼로리는 신체 활동 변동성의 영향을 받습니다. 이러한 이유로 신체 활동을 얼마나 많이 하는지, 얼마나 규칙적으로 하는지에 대한 문제도 고려해야 합니다. 그는 말했다.
장기적으로 건강한 식습관을 얻으려면 이것에 주의하십시오!
속상한. 그래. Nihan Yakut는 장기적으로 영구적인 건강한 식습관을 얻기 위해 따라야 할 방법을 나열했습니다.
“신체 수치에 따라 다르지만 수분 섭취량, 특히 물은 최소 1,5리터, 평균 2리터는 순수한 물로 섭취해야 합니다. 계절과 온도 변화가 물 소비량을 결정해서는 안 되며, 날씨와 상관없이 몸에 필요한 물은 항상 같은 평균으로 소비해야 합니다.
건강한 식사 계획에서는 모든 영양소의 과잉 섭취를 피해야 합니다. 영양 균형을 방해하는 경향을 예방하고, 필요한 경우 전문적인 지원(심리 요법)으로 정서적 또는 스트레스 관련 섭식 공격을 해결하여 영구적인 장기적으로 영양 습관.
포장 및 포장 제품, 다량의 시럽 및 첨가제가 포함된 식품, 영양에 가치를 추가하지 않는 식품은 식단 목록에 포함되어서는 안되며 칼로리 함량이 높은 식품만 포함되어야 합니다.
통제되지 않은 차와 커피의 소비는 제한되어야 합니다. 하루 평균 커피 섭취량은 2잔을 초과하지 않아야 하며, 차 섭취량은 명확한 경우 4~5잔으로 제한해야 합니다.
집에서 다이어트하는 것은 불행하게도 사회에서 매우 흔한 행동 패턴입니다. 그러나 다이어트 목록은 개인적인 것이어야 합니다. 건강 목록에는 모든 사람을 위한 고정 및 표준 규칙이 있지만 내용은 사람에 따라 선택됩니다. 이러한 이유로 TV 프로그램, 소셜 미디어 또는 다른 사람의 다이어트, 비인격적인 콘텐츠, 유행하는 다이어트 방법은 효과가 없으며 영구적이고 정확하며 건강한 결과를 가져오지 않습니다. 영구적인 결과를 얻을 수 없으며 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 결과를 초래할 수 있습니다. 건강에 해로운 방법(요요 효과)을 사용한 급격한 체중 증가 및 감소 주기는 완고하고 제어할 수 없는 체중을 가져옵니다. 장기적으로 체중 감량에 어려움을 겪는 개인의 경우 심각한 동기 상실로 이어질 수 있습니다.
이상적이고 건강한 체중 감량 프로그램에서 매주 체중 감량은 평균 1~1,5kg이어야 합니다. 이 값은 올바른 신체 활동과 영양 프로그램으로 증가할 수 있으며 이러한 증가는 허용 가능합니다. 하지만 평균 3,5kg이 넘는 감량은 적용된 프로그램이 잘못됐다는 증거다. 건강한 체중 감량 프로그램에서 영구적인 결과를 얻으려면 영양사는 예상 시간을 결정하고 이를 고객에게 알려야 합니다. 불행하게도, 빠른 체중 감소를 제공하는 영양 프로그램의 결과로 감소된 체중은 영구적으로 그리고 장기적으로 유지될 수 없습니다. 모든 고객/환자를 위한 건강 또는 의료 영양 프로그램을 준비하는 동안 목표는 적절한 영양이 무엇인지 가르치고 건강을 유지하고 습관을 기르고 이러한 가르침을 실천할 수 있는 공식을 함께 만드는 것입니다.