인터넷에서 정보 오염을 방지하기 위해 터키 최대 온라인 커뮤니티인 KızlarSoriyor가 있는 질문 답변 사이트에서 시작된 BiBilen 프로젝트 범위 내에서 교육, 지식 및 경험을 갖춘 저명한 이름이 커뮤니티의 질문에 답변합니다. 여름이 다가오면서 가장 많이 받는 질문 중 하나가 체중 감량에 관한 것입니다.

여름이 오기를 기다리는 이들의 얼굴은 이제 미소를 머금고 있는 반면, 휴가 계획을 세우는 이들은 소란을 피우고 있다. 우리는 건강한 삶의 필수품인 영양과 스포츠를 우리 삶에 도입하기에 가장 좋은 시기입니다. 그러나 우리는 항상 전문가의 지원과 도움이 필요합니다.

'급히 살을 빼야 하는데, 살이 과체중인데, 제안은?' 질문을 하는 사용자 '많이 안먹는데 살이 안빠져.. 너무 뚱뚱해서 슬프다. 거울도 못보고 뱃살도 크고 다리도 크네요 :( 매일 2시간씩 걸어요. 도와주세요, 살을 빼야겠어요.' 그는 여름에 살을 빼려는 사람에게 중요한 조언을 해주었다. .

체중을 빨리 줄이는 방법?

인기 있는 TV 프로그램 해설가인 건강한 영양 컨설턴트와 다이어트를 라이프스타일로 만들고 고객들이 평생 동안 건강한 삶을 살 수 있도록 하는 것이 가장 큰 목표 중 하나인 유명 영양사 제라 보라(Zehra Bora)는 다음과 같은 성명을 발표했습니다. 빠르고 건강한 방법으로 체중 감량.

우선 다이어트 목록을 만들 때 우리 영양사는 나이, 체중, 키, 성별 및 음식과의 관계에 적합한 목록을 계획합니다.

빨리 살을 빼는 몇 가지 요령을 알려드리겠습니다.

다이어트 과정에서 다이어트 목록을 일관되고 단호하게 따르는 것이 도움이 될 것입니다. 다이어트를 할 때 먼저 속이지 않도록 주의해야 한다.

하루 3끼는 규칙적으로 먹어야 해요!

빨리 체중을 줄이려면 적절하고 규칙적인 식사를 해야 합니다. 매일의 식습관을 3끼로 정리하는 것이 도움이 될 것입니다. 3대 식사와 함께 간식도 함께 드셔야 합니다. 간식을 먹으면 혈당의 균형을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

부종을 없애기 위해 최소 3리터의 물을 마신다.

그러나 일일 물 소비량은 매우 중요합니다. 하루에 물을 3L 이상 섭취해야 신진대사율이 높아지고 부종이 몸에서 없어진다.

건강한 요리 방법 선택

먹는 음식을 조리하는 방식도 다이어트 과정에 매우 효과적입니다. 삶에서 튀기는 것과 같은 요리 방법을 제거하고 대신 삶거나 굽거나 오븐에 굽는 방법을 선호해야 합니다. 또한 패스트푸드 섭취도 멀리해야 합니다.

식후에 먹지마라

식사시간에는 아침식사는 최소 3~4시간 후에, 점심식사 후 간식, 저녁식사는 2~3시간 후에 식사를 마치고 하루 일과를 마무리해야 합니다.

당신이 먹는 것과 함께 먹는 것을 염두에 두십시오

먹는 음식의 내용물도 매우 중요합니다. 탄수화물을 섭취할 때는 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선호해야 합니다. 단백질 섭취에 있어 양질의 단백질이 선호되어야 합니다. 우유, 요거트, 케피어와 같은 음식은 특히 주요 식사와 간식에서 선호되어야 합니다.