최근에는 '아슈와간다'라는 영양보충제에 대한 게시물이 늘었습니다. 많은 유명 인사와 영향력 있는 사람들은 ashwagandha가 불안을 줄이고 기억력을 강화하며 근육량을 늘리고 수면 문제를 완화한다고 말하면서 추종자들에게 이 제품을 추천합니다.
반면, 아슈와간다가 인간에게 미치는 영향을 측정한 5개 연구에 대한 메타 분석에서는 이 보충제를 복용한 사람들의 총 수면 시간이 최대 25분까지 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 그리 긴 시간이 아닙니다. 그러나 ashwagandha를 복용한 참가자들은 수면 효율성(침대에서 보내는 시간에 대한 수면 시간의 비율)과 수면의 질이 향상되었다고 밝혔습니다.
그러나 전문가들은 수면 장애가 있는 사람들이 진정제에 의지하는 것이 최선의 방법이 아닐 수도 있다고 생각합니다. 실제로 처방된 진정제는 일정 기간 동안 사용할 수 있습니다. 그러므로 아슈와간다를 장기적인 해결책으로 보아서는 안 됩니다.
그렇다면 우리는 이 식물에 대해 무엇을 알고 무엇을 모르고 있습니까?
아부르베다 의학은 매우 오랜 역사를 가지고 있습니다. Ashwagandha를 약으로 사용하는 것에 관한 최초의 서면 출처는 기원전 100년의 Çaraka Samhita라는 책입니다.
Ashwagandha의 과거 사용과 현재 연구 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 예를 들어, 아부르베다 의학에서는 아슈와간다와 같은 식물을 2주 등 짧은 기간 동안 저용량으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 이들 식물은 오늘날처럼 캡슐이나 씹어먹는 정제 형태가 아닌 주스, 차, 페이스트 등의 혼합물에 첨가하여 섭취합니다...
하버드 의과대학에서 통합 의학을 강의하고 있는 다르샨 메타(Darshan Mehta)는 워싱턴 포스트에 보낸 성명에서 아유르베다 이데올로기에 따르면 단일 요소는 문제에 대한 해결책이 될 수 없으며 "이를 받아들이는 것은 매우 미국적이고 유럽 중심적입니다"라고 말했습니다. 단 하나의 것을 해결책이라고 생각하고 시장에 내놓는다”고 “접근한다”고 말했다.
요즘 사람들이 ashwagandha를 사용하는 주된 이유는 긴장과 불안입니다. 그러나 이 주제에 대한 연구에는 작고 불분명한 결과가 모두 포함되어 있습니다.
예를 들어, 호주의 120명을 대상으로 한 최근 연구에서는 중년 사용자의 긴장과 피로를 줄이는 데 아슈와간다와 위약 사이에 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 그러나 60명의 참가자를 대상으로 한 40개월 간의 연구에서는 아슈와간다를 사용하는 사람들의 불안 가치가 24% 감소했고 위약을 사용하는 사람들의 두려움 가치는 XNUMX% 감소했습니다. 두 연구 모두 ashwagandha 보충제의 동일한 제조업체에서 자금을 지원 받았습니다.
반면에, 아슈와간다의 어떤 물질이 이러한 효과를 만들어냈는지는 확실하지 않습니다.
Ashwagandha가 테스토스테론 수치에 미치는 영향에 대한 여러 연구가 있습니다. 반면, 정상 테스토스테론 수치를 높이는 것은 명확한 이점이 없으며 여드름, 수면 무호흡증, 전립선 비대 등 많은 위험을 안겨줍니다.
많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해 아슈와간다(ashwagandha)를 사용합니다. 이것이 효과적일 수 있음을 보여주는 여러 소규모 연구가 있기 때문입니다. 예를 들어, 38명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 12주간의 ashwagandha 보충제를 사용하면 근력 운동 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구는 문제의 보충제를 생산한 회사의 자금 지원도 받았습니다.
간단히 말해서, 이러한 연구의 수가 적고 ashwagandha가 테스토스테론 수치에 미치는 영향에 대한 지식이 부족하여 신체 발달을 위해 이러한 보충제를 사용하는 것에 대한 의문이 제기됩니다.
Weill Cornell Medical School의 통합 건강 책임자인 Chiti Parikh는 "나의 조언은 이 약초를 제한된 시간 동안 사용한 다음 다시 검사를 받으라는 것입니다."라고 말했습니다.
다량의 아슈와간다를 사용하는 환자는 메스꺼움, 설사 등의 위장 부작용을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 더욱이 고용량으로 인해 심각한 간 손상이 발생한 경우도 있습니다. Parikh는 “Ashwagandha에 관해서는 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. “가치 있는 것은 그 사람을 위한 실제 척도를 결정하는 것입니다.”라고 그는 말했습니다.
Mehta는 ashwagandha가 일반적으로 안전한 식물이지만 보충 제품의 오염은 경고할 수 있다고 말했습니다. 예를 들어 과거 일부 유물에서는 중금속이 검출됐다. 또한 ashwagandha와 관련된 간 손상 사례도 기록되었습니다. 이러한 사건 중 일부는 급성 간부전으로 인해 입원하게 되었습니다.
전문가들은 이런 사람들이 아슈와간다를 사용해서는 안 된다고 말합니다:
1) 임산부 및 수유 중인 여성: 아슈와간다를 다량 복용하면 유산이 발생할 수 있다는 우려가 있습니다.
2) 다른 진정제를 사용하고 있는 사람: Ashwagandha를 진정 효과가 있는 약물과 혼합하지 마십시오. ashwagandha가 사용하는 약물과 상호 작용할 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
3) 가짓과에 속하는 식물에 내성이 없는 경우: Ashwagandha는 가지, 피망, 토마토와 같은 야채를 포함하는 가지과에 속합니다. 이러한 야채를 견딜 수 없는 사람들은 아슈와간다를 사용해서는 안 됩니다. 아슈와간다를 복용한 후 메스꺼움, 복통 등의 증상이 나타나면 멀리하는 것이 좋습니다.
반면, 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서는 자가면역 질환이나 갑상선 질환이 있는 사람들은 아슈와간다를 피할 것을 권장합니다. 더욱이, 이 약초는 갑상선 호르몬 약물과 상호 작용할 수 있다고 생각됩니다. 마지막으로, 전립선암 환자는 테스토스테론 수치에 미치는 영향으로 인해 ashwagandha를 사용해서는 안 됩니다.
워싱턴 포스트(The Washington Post)에 게재된 “수면을 위해 아슈와간다(ashwagandha)를 복용해야 할까요? 과학이 말하는 것은 다음과 같습니다.” 라는 제목의 기사를 편집했습니다.