이스탄불(IGFA) – 봄이 왔고 자연 속에 꽃이 피어납니다. 이 기간 동안 자연이 변화함에 따라 우리 몸과 면역 체계를 봄 모드로 전환하라는 신호도 보냅니다. 그렇다면 이 문제를 뒷받침할 천연자원은 무엇입니까?
전문 영양사 Nilay Keçeci Arpacı는 봄철에 건강을 보호하고 신체 에너지를 증가시키는 영양 제안을 나열합니다.
Keçeci Arpacı는 모든 사람이 때때로 신진대사의 둔화를 경험할 것이라고 말하면서 이러한 상황은 특히 계절 전환기에 더 자주 관찰될 수 있으므로 이 기간 동안 신진대사를 늦출 수 있는 음식을 멀리해야 한다고 말했습니다. 기간.
Keçeci Arpacı는 “예를 들어 몸에 수분이 부족한 상태로 두지 마세요. 오이처럼 수분 함량이 높은 음식을 선택하세요. 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하지만 소금을 사용하려면 요오드 첨가 소금을 선택하세요. 요오드화되지 않은 소금을 사용하지 마십시오. 엄격하고 균일한 영양성분의 다이어트를 피하세요. 적절하고 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 신진대사가 느려집니다. 모든 것을 과도하게 섭취하면 해롭다는 점을 기억하세요. 그는 “정제 설탕, 유당, 쌀, 파스타, 가공육, 튀긴 야채, 냉동 식품, 과도한 카페인, 셔벗 디저트, 짠 스낵 등을 과도하게 섭취하면 신진대사가 느려질 수 있다”고 말했다.
“만족하기 위해 먹고, 건강해지려면 먹어라!”
전문 영양사 Nilay Keçeci Arpacı는 날씨가 따뜻해지면 더 많은 움직임과 더 많은 에너지를 소비하게 되어 더 자주 배고프고 더 많은 식사 행동을 하게 될 수 있다고 말했습니다.
“배가 고프고 에너지가 필요할 때, “내가 만족하는 한 무엇이든 먹겠습니다.”라고 생각하지 마십시오. 에너지를 공급하면서 건강을 향상시키는 음식을 선택하십시오. 배고픔을 채워주고 단기적인 에너지를 제공하는 음식은 여전히 같은 속도로 배고프게 만들기 때문입니다. 이는 과도한 칼로리와 체중 증가로 인해 다시 나타날 수 있습니다. 계란이나 귀리 같은 음식을 식단에 포함하면 포만감을 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 간식 섭취에 주의한다면 갑작스러운 배고픔의 위기는 일어나지 않을 것입니다. 일반적으로 식사에 주의하세요. 느리고 신중하며 선택적인 식단을 채택하세요. 조금씩 먹으면서 음식의 맛과 향을 느끼도록 노력하십시오. 식사하는 동안 음식을 잘 씹어 드세요. “모든 음식의 맛을 느껴 포만감을 느껴보세요. 그리고 가능하다면 식사 중에는 주변 사람이나 어떤 것과도 접촉하지 말고 그냥 시간을 보내세요.”
그런데 봄에는 수분 섭취량이 사람마다 다르지만 Arpacı는 평균적으로 약 2리터가 되어야 한다고 주장하며 “물을 덜 섭취하면 대사율에 영향을 미치고 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 다시 말하지만, 일일 수분 필요량을 충족하지 못하는 것도 일일 에너지에 영향을 미칩니다. 몸에 수분이 부족하기 때문에 낮 동안 피곤하고 허약함을 느낄 수 있습니다. 이러한 이유로, 다른 음료수에 관계없이 물 소비량이 약 2리터인지 확인하십시오. 규칙적이고 양질의 수면은 물과 같은 방식으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 양질의 수면과 규칙적인 수면; "그것은 우리의 장기, 신진 대사, 면역 체계, 성장 및 발달 호르몬에 영향을 미칩니다"라고 그는 말했습니다.
